outward 发表于 2010-8-16 12:08

跑步降脂！

最近有点胖了，63KG了，腹肌这皮下脂肪有点厚了，综合脂肪含量11了，办了张卡，希望把脂肪含量降到6-7左右。
跑步应该如何跑，是有氧还是无氧？时间，长度？
谢谢！

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[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

红军 发表于 2010-8-16 13:10

你可以看看下面这个帖子，另我最近在看NEWTON的网站，上面提及到了前脚掌跑步的方法（JANE之前也提到过），你可以看看。

http://gearer.info/bbs/viewthread.php?tid=11540&extra=page%3D1

roundw 发表于 2010-8-16 13:35

汗~~75KG的飘过，63KG是我的梦想。。。

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鸡肚皮 发表于 2010-8-16 13:41

要烧脂肪，毫无疑问该有氧，时间30分钟以上，强度是80 最大心率

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Sureal 发表于 2010-8-16 14:16

汗～～～85kg飘过，75kg（2年前的体重）是我的梦想
说实话，我恨跑步。前两天桑拿天的时候早起晚了没时间骑车就去跑步，结果耗时10分钟跑了1.6km。我的极限心跳是180，结果那天最大心跳177，平均心跳162。根本没法控制在Zone 4 （80MHR）。跑的我想死的心都有。

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dacong 发表于 2010-8-16 16:00

100kg的滚过……

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apus 发表于 2010-8-16 16:36

汗～～～85kg飘过，75kg（2年前的体重）是我的梦想
说实话，我恨跑步。前两天桑拿天的时候早起晚了没时间骑车就去跑步，结果耗时10分钟跑了1.6km。我的极限心跳是180，结果那天最大心跳177，平均心跳162。 ...
试试快走？
其实，据说变速比匀速效率更高...

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扎西旦周 发表于 2010-8-16 17:00

三周前把腰伤了，至今未愈，健身活动因此一直中断
眼看着肌肉日渐松弛，腰围日渐膨胀，很是着急

[ [ =H冠H现H H ：   H . 1088H =_ HH H . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

Sureal 发表于 2010-8-17 11:44

试试快走？
其实，据说变速比匀速效率更高...
1，伤膝盖不？
2，如何走才能保证80MHR呢？那得走多快啊？
3，平时我都骑车，貌似效果还不错。不过去奥林公园快走环境也好也方便

[ [[   38921[/   6] =       时时ず   ず    =ず [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

apus 发表于 2010-8-17 16:25

1，伤膝盖不？
2，如何走才能保证80MHR呢？那得走多快啊？
3，平时我都骑车，貌似效果还不错。不过去奥林公园快走环境也好也方便
1，不会比跑步更伤膝盖，不过我也不喜欢跑步或者走路，宁可游上几公里
2，走的强度肯定比跑低啊，你跑起来很容易超过80MHR，那快走控制在80MHR附近很难么

[ [[   38553[/   6] =       时时攵   攵    =攵 [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

Ayala 发表于 2010-8-17 19:25

nnd，换了新部门，天天忙到晚上10点，没时间跑布了。

[ [[   38219[/   6] =       时时︰   ︰    =︰ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

piloteer 发表于 2010-8-17 20:57

前两天港汇有活动，mizuno量脚器免费量脚。我去测试了一下，出乎我意料。我本来以为我是内翻的，结果做出来一个高足弓，一个正常。看来下次不能选稳定型鞋子了。
跑步和游泳减脂都很有效。我一般每周游泳三次，每次1km左右，跑步视乎伤情，有时多，有时少。曾经从93一直减到78.但是最近膝盖和跟腱炎困扰，体重又反弹上去了，也有点烦恼。

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[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 19:39 编辑 [/ ]

鸡肚皮 发表于 2010-8-17 21:14

原帖由 piloteer 于 2010-8-17 20:57 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
前两天港汇有活动，mizuno量脚器免费量脚。我去测试了一下，出乎我意料。我本来以为我是内翻的，结果做出来一个高足弓，一个正常。看来下次不能选稳定型鞋子了。

跑步和游泳减脂都很有效。我一般每周游泳三次 ...
看来发炎和发胖是一对矛盾
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