mc鲁迅 发表于 2013-6-3 05:30

今天跑步专门比较了用杖的问题

同一路线
一个很陡的大坡
一次用杖一次不用 专门比较了下来猜猜哪个用杖哪个不用
第一次


第二次



[ [[   58091[/   6] =×冠×现× × ：   × . 1088× =_ ×× × . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

tuoge 发表于 2013-6-3 08:41

显然是第二次用杖了

[ [[   38923[/   6] =       时时〖   〖    =〖 [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-6-3 10:53

显然是第二次用杖了 理由呢

[ [[   385   [/   6] =       时时╞   ╞    =╞ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

Mega 发表于 2013-6-3 13:19

第一次用杖了？
heart rate各数据要比第二次低，心率曲线也更平缓。

鸡肚皮 发表于 2013-6-3 13:20

心率好高

[ [[   3    [/   6] =       时时│   │    =│ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-6-3 22:15

心率好高 跑平路数据是这样的

[ [[   38253[/   6] =       时时╡   ╡    =╡ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-6-3 22:17

第一次用杖了？
heart rate各数据要比第二次低，心率曲线也更平缓。 意图例右侧的标尺 两次不是用的同一规格标尺

[ [[   3 05[/   6] =       时时          =    [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

孤独旅者 发表于 2013-6-4 03:10

我也觉得是第二次，因为用了杖，会有不自觉提速的情况，从而心率会相对高些。

[ [[   38065[/   6] =       时时ふ   ふ    =ふ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

彩云指南 发表于 2013-6-4 14:14

我也觉得第一次用了，用杖更能保持固定的频率
不过总的感觉貌似数据差别不大啊

[ [[   38095[/   6] =       时时╱   ╱    =╱ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-6-4 23:07

我也觉得第一次用了，用杖更能保持固定的频率
不过总的感觉貌似数据差别不大啊 要是真能有很大的变化就不会有这样的讨论了

[ [ =_冠_现 _ ：   _ . 1088_ =_ __ _ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

piloteer 发表于 2013-6-5 08:03

用杖不用杖，不是这么简单比较能看出来的。比如用杖比不用能节约5 体力吧，在开头阶段完全体现不出。因为那时候体力充沛，稍微加点速都超过这个影响。
杖的用途在在体能大量下降之后会更凸现出来，在我越野跑差不多5个小时之后，才能更好的体会到仗的用法，那时候这个5 可能就是天差地别的区别。

[ [[   38203[/   6] =       时时^   ^    =^ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

tuoge 发表于 2013-6-5 08:15

回复 3# mc鲁迅 的帖子

如果你带手表，我觉得用杖手幅度比不用杖小，所以海拔起伏应该也小一些。
如果手表没有这么灵敏的话，那就算了。
另外一个理由：用杖的话速度和心率会快一些的。当然消耗的卡路里也多一些

[ [ =Э冠Э现Э Э ：   Э . 1088Э =_ ЭЭ Э . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-6-6 02:10

再来一组 也是同路线 因为越野的缘故gps距离总是不太准 (有很多小弯道可能被取直了)




另一组


mc鲁迅 发表于 2013-6-6 03:27

原帖由 piloteer 于 2013-6-5 08:03 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
用杖不用杖，不是这么简单比较能看出来的。比如用杖比不用能节约5%体力吧，在开头阶段完全体现不出。因为那时候体力充沛，稍微加点速都超过这个影响。

杖的用途在在体能大量下降之后会更凸现出来，在我越野跑差不 ... 我是刚刚开始尝试 因为月中有个冲坡的比赛 因此专门验证杖对冲坡有没有帮助
目前为止我发现用杖的很多细节我不太明白
1 节奏
本来手摆动和步伐是一个节奏的 拿杖后如果仍想保持这个节奏就得基本拖着走 拖着走平地还能有点用 如果是地表障碍多(我的路线有很多乱石和树根)或者上下坡就很难着力了
2 落杖点
如果手脚节奏不同那么落杖点就可以有比较大的区间可选
更靠前还是靠后 在体侧多远都有不同的感觉
帮助是有的 但是感觉是更拧巴的

你说的对 我昨天一边跑还一边想如果我50k的最后两小时能有杖估计状况会好很多 但是你要我先拧巴5个小时再用 我恐怕不会愿意
我跟人感觉杖的作用跟速度有一定关系 你觉得用杖舒服的时候配速大约是多少?

mc鲁迅 发表于 2013-6-6 03:29

顺便公布答案
1.26mile和1.37mile这两次是没杖的

红军 发表于 2013-6-6 13:14

推荐看看 Karrera 的沙木尼-策马特越野跑

http://v.youku.com/v_show/id_XNDM5MTYxNjg4.html
我自己感受有助力向前推动感强烈，上坡明显，但手臂肌肉也会酸。

piloteer 发表于 2013-6-6 14:58

原帖由 mc鲁迅 于 2013-6-6 03:27 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我是刚刚开始尝试 因为月中有个冲坡的比赛 因此专门验证杖对冲坡有没有帮助
目前为止我发现用杖的很多细节我不太明白
1 节奏
本来手摆动和步伐是一个节奏的 拿杖后如果仍想保持这个节奏就得基本拖着走 拖着走平地 ...

配速这个东西蛮个人化的，难讲。

不过我个人觉得用仗还是不用，确实是非常个性化的。我经验也不多，只能泛泛而言一下，个人来说，下坡是不太想用的，虽然有时候可以用来稍微支撑减速下，但是我觉得那个弊大于利，因为那样的话，容易卡住，或者别着，然后造成不平衡，更危险。还是要增强核心和下肢肌群的能力，尽量让肌肉解决问题。

上坡就目前我的能力还是有很大帮助的，不管是台阶，还是斜坡，用杖确实省力不少，走台阶我是同侧手脚的走，斜坡是类似拖着走，杖用高频率点地，稍加辅助。不过其实我和你想法一样，终极目标还是不希望用杖。还是人弱啊，人强了，哪有那么多烦恼。

吴鹏推荐的那个视频蛮好的，有很不错的用杖技巧。

红猫 发表于 2013-6-11 10:42

来学习了哈
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