UHA 发表于 2014-1-6 11:14

手的力量跟上后背和上臂，怎么破？

练习指力和引体向上，现在发现手指、手掌还有手腕这三个部分的力量跟不上上臂还有后背了。
往往后背和上臂还没疲劳，手指、手掌还有手腕这三个部分先开始疲劳，坚持不下去了。


这个问题有什么安全有效的办法可以破？

originalwjw 发表于 2014-1-6 13:08

为什么要破？这个问题本来就不科学。你说的后背是指脊柱周围和肩胛周围肌群吧。那个是支撑直立行走的，可能是一个量级的吗？如果手指都没感觉，后背就受不了了，你要看医生。

UHA 发表于 2014-1-6 15:11

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为什么要破？这个问题本来就不科学。你说的后背是指脊柱周围和肩胛周围肌群吧。那个是支撑直立行走的，可能是一个量级的吗？如果手指都没感觉，后背就受不了了，你要看医生。
就是拉引体什么的，拉个几组之后，后背这边还没疲劳，手先吃不消了手指疲劳，而且前臂这里的肌肉绷得很紧。

有什么办法可以改善这个状况呢？

tuoge 发表于 2014-1-6 15:37

推荐看《囚徒健身》这本书

UHA 发表于 2014-1-6 17:08

原帖由 tuoge 于 2014-1-6 15:37 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
推荐看《囚徒健身》这本书
此书在健身论坛看到讨论说作者的经历无从考证，内容疑似杜撰。

mc鲁迅 发表于 2014-1-6 23:38

先单独练小肌肉 然后再练大肌肉群
手强度的好坏也跟你小臂有关

horsefaced 发表于 2014-1-7 08:06

你可以上个助力钩. 它会把你钩在杆上, 这样你的前臂所用的力就比较小了, 你可以更加充分的去练背部. 在这同时, 要加强前臂的力量, 手部是没有肌肉的. 手部的力量都来自前臂.

黑川 发表于 2014-1-7 11:50

这说明你练引体向上是 小臂参与过多。买个握力带（助力带）。这样小臂参与用力就减少了。不过小臂锻炼需另外加强。

拾荒 发表于 2014-1-7 12:25

练习射箭

423zhy 发表于 2014-1-17 18:39

现在开始练大锤砸轮胎，砸一砸，身心舒畅阿

james-he 发表于 2014-1-18 13:50

把弱的地方锻炼的强一点呗，跟上你的大肌肉群。

UHA 发表于 2014-2-6 10:58

过年放松了一段时间，没锻炼，都正常了。。。:funk:
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