今天跑步专门比较了用杖的问题

mc鲁迅

同一路线
一个很陡的大坡
一次用杖一次不用 专门比较了下来猜猜哪个用杖哪个不用
第一次


第二次



[ [  [   58091  [/   6] =  ×冠×现× × ：   × . 1088  ×   =  _ ×  × × . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

tuoge

显然是第二次用杖了

[ [  [   38923  [/   6] =       时时〖     〖    =  〖 [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

显然是第二次用杖了 [/quote]理由呢

[ [  [   385   [/   6] =       时时╞     ╞    =  ╞ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

Mega

第一次用杖了？
heart rate各数据要比第二次低，心率曲线也更平缓。

鸡肚皮

心率好高

[ [  [   3    [/   6] =       时时│     │    =  │ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

心率好高 [/quote]跑平路数据是这样的

[ [  [   38253  [/   6] =       时时╡     ╡    =  ╡ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

第一次用杖了？
heart rate各数据要比第二次低，心率曲线也更平缓。 [/quote] 意图例右侧的标尺 两次不是用的同一规格标尺

[ [  [   3 05  [/   6] =       时时          =    [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

孤独旅者

我也觉得是第二次，因为用了杖，会有不自觉提速的情况，从而心率会相对高些。

[ [  [   38065  [/   6] =       时时ふ     ふ    =  ふ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

彩云指南

我也觉得第一次用了，用杖更能保持固定的频率
不过总的感觉貌似数据差别不大啊

[ [  [   38095  [/   6] =       时时╱     ╱    =  ╱ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

我也觉得第一次用了，用杖更能保持固定的频率
不过总的感觉貌似数据差别不大啊 [/quote]要是真能有很大的变化就不会有这样的讨论了

[ [  [  www.388502  [/   6] =  _冠_现 _ ：   _ . 1088  _   =  _ _  _ _ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

piloteer

用杖不用杖，不是这么简单比较能看出来的。比如用杖比不用能节约5 体力吧，在开头阶段完全体现不出。因为那时候体力充沛，稍微加点速都超过这个影响。
杖的用途在在体能大量下降之后会更凸现出来，在我越野跑差不多5个小时之后，才能更好的体会到仗的用法，那时候这个5 可能就是天差地别的区别。

[ [  [   38203  [/   6] =       时时^     ^    =  ^ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

tuoge

如果你带手表，我觉得用杖手幅度比不用杖小，所以海拔起伏应该也小一些。
如果手表没有这么灵敏的话，那就算了。
另外一个理由：用杖的话速度和心率会快一些的。当然消耗的卡路里也多一些

[ [  [  www.303 1  [/   6] =  Э冠Э现Э Э ：   Э . 1088  Э   =  _ Э  Э Э . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

再来一组 也是同路线 因为越野的缘故gps距离总是不太准 (有很多小弯道可能被取直了)




另一组

mc鲁迅

原帖由 piloteer 于 2013-6-5 08:03 发表
用杖不用杖，不是这么简单比较能看出来的。比如用杖比不用能节约5%体力吧，在开头阶段完全体现不出。因为那时候体力充沛，稍微加点速都超过这个影响。

杖的用途在在体能大量下降之后会更凸现出来，在我越野跑差不 ...

我是刚刚开始尝试 因为月中有个冲坡的比赛 因此专门验证杖对冲坡有没有帮助
目前为止我发现用杖的很多细节我不太明白
1 节奏
本来手摆动和步伐是一个节奏的 拿杖后如果仍想保持这个节奏就得基本拖着走 拖着走平地还能有点用 如果是地表障碍多(我的路线有很多乱石和树根)或者上下坡就很难着力了
2 落杖点
如果手脚节奏不同那么落杖点就可以有比较大的区间可选
更靠前还是靠后 在体侧多远都有不同的感觉
帮助是有的 但是感觉是更拧巴的

你说的对 我昨天一边跑还一边想如果我50k的最后两小时能有杖估计状况会好很多 但是你要我先拧巴5个小时再用 我恐怕不会愿意
我跟人感觉杖的作用跟速度有一定关系 你觉得用杖舒服的时候配速大约是多少?

mc鲁迅

顺便公布答案
1.26mile和1.37mile这两次是没杖的

红军

推荐看看 Karrera 的沙木尼-策马特越野跑

http://v.youku.com/v_show/id_XNDM5MTYxNjg4.html
我自己感受有助力向前推动感强烈，上坡明显，但手臂肌肉也会酸。

piloteer

原帖由 mc鲁迅 于 2013-6-6 03:27 发表
我是刚刚开始尝试 因为月中有个冲坡的比赛 因此专门验证杖对冲坡有没有帮助
目前为止我发现用杖的很多细节我不太明白
1 节奏
本来手摆动和步伐是一个节奏的 拿杖后如果仍想保持这个节奏就得基本拖着走 拖着走平地 ...

配速这个东西蛮个人化的，难讲。

不过我个人觉得用仗还是不用，确实是非常个性化的。我经验也不多，只能泛泛而言一下，个人来说，下坡是不太想用的，虽然有时候可以用来稍微支撑减速下，但是我觉得那个弊大于利，因为那样的话，容易卡住，或者别着，然后造成不平衡，更危险。还是要增强核心和下肢肌群的能力，尽量让肌肉解决问题。

上坡就目前我的能力还是有很大帮助的，不管是台阶，还是斜坡，用杖确实省力不少，走台阶我是同侧手脚的走，斜坡是类似拖着走，杖用高频率点地，稍加辅助。不过其实我和你想法一样，终极目标还是不希望用杖。还是人弱啊，人强了，哪有那么多烦恼。

吴鹏推荐的那个视频蛮好的，有很不错的用杖技巧。

红猫

来学习了哈