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楼主: 兔老虎

今夏要胜利,朋友们齐努力 ----- 健身励志贴

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发表于 2011-7-2 11:57 | 显示全部楼层
体重80KG+。
每周3次仰卧起作,每组200+,3组。
上下班脚踏车。一个来回合计1小时。
以上都是落实在行动的,非计划。
目标降低到80KG以下。
发表于 2011-7-2 18:44 | 显示全部楼层
ID  junzhang11 目前体重65kg,身高170CM.健身计划:跑步\爬楼梯
发表于 2011-7-3 01:00 | 显示全部楼层
原帖由 UHA 于 2011-7-2 11:57 发表
体重80KG+。
每周3次仰卧起作,每组200+,3组。
上下班脚踏车。一个来回合计1小时。
以上都是落实在行动的,非计划。
目标降低到80KG以下。

看你的仰卧起坐的量,怕是无氧运动的成份更多……骑车可以适当增加时间,因为这是非常有效的有氧运动……
发表于 2011-7-3 12:08 | 显示全部楼层
仰卧起坐这类的运动对于减脂而言,做,比不做肯定强,但是用处不太大,因为极少有人能坚持连续四十多分钟以上不停的做这玩意,而真正大量代谢脂肪,至少得持续运动四十多分钟才是“开始”(每个人的糖代谢能力不同,时间也不同)
左旋肉碱这两年在“人民群众”中比较火热,被减肥产业从业者炒成减肥药(个人认为这倒是比泻药健康),其实这玩意刚被发现的时候是被误认为维生素中的一种,之后在运动科学中是作为耐力项目的运动营养药(相对而言在爆发力项目中普遍使用的安全运动营养药是肌酸,这俩玩意都是日常饮食中本来就包含的物质,和维生素一样),作用主要是作为脂肪代谢的“载体”,增强人体把脂肪分解代谢为糖分提供热量的能力,通俗的说就是让人在长跑时不至于“断电”低血糖跑不动,捎带手的作用之一就是让人能做更多有氧运动,承受更大运动量,消耗更多脂肪。

  这东西本身,在安全剂量以内没什么副作用,但是注意三点:1、安全剂量,过犹不及,水喝多了也有电解质失衡喝死的例子;2、运动补剂和减肥药厂家的小动作,为了让产品看上去效果十足里面掺点说明书上没写的玩意;3、现在一般不会出这问题了(工业级产品非食品药物级别,纯度不足),做这玩意的生产工艺,会捎带手产生些有毒的玩意
发表于 2011-7-3 12:34 | 显示全部楼层
跑步,游泳那些论坛很多这类视频了,很多童鞋应该看过了,还是发下给没看过的看看吧:
8分钟给你6块腹肌:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

我是实在跟不上做.跟不上的可以尽量将动作做完整,而不是速度.
发表于 2011-7-6 20:18 | 显示全部楼层
原帖由 外来民工 于 2011-7-3 12:34 发表
跑步,游泳那些论坛很多这类视频了,很多童鞋应该看过了,还是发下给没看过的看看吧:
8分钟给你6块腹肌:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

我是实在跟不上做.跟不上的可以尽量将动作做完整,而不是 ...
我是先做完9:59那个,休息5分钟,再做8:14的,做了两个多月,只是感觉结实了一点,并不能减肥,看来还是要配合跑步。
发表于 2011-7-8 12:32 | 显示全部楼层
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部也隆起有形状些鸟
不成样子 就不秀图了
发表于 2011-7-8 12:36 | 显示全部楼层
明显块儿出来了,尤其上身——你那受创惨象照片可以看出来。
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
...
发表于 2011-7-8 13:04 | 显示全部楼层
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部 ...

这噶东西怎么练,我看有13张视频,轮着做还是挑其中自己需要的做?
发表于 2011-7-9 00:02 | 显示全部楼层
ID:大学生,现在体重:66KG,目标体重:65KG,健身计划:保持体重,把脂肪变成肌肉,今年就算练不出六块腹肌至少也要把大肚子减掉
发表于 2011-7-9 00:07 | 显示全部楼层
想练腹肌的,可以看下这个,绝对BT
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3NjcyMTg0/v.swf
发表于 2011-7-9 08:09 | 显示全部楼层
这个不难,说实话视频里做演示这帮家伙的体型,在美国打高水平的业余健美比赛都进不了复赛。

我试过的腹肌训练最难的动作是标准的腹肌轮动作和龙旗
http://www.lvvsee.com/v/635354
发表于 2011-7-9 10:05 | 显示全部楼层
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部 ...


兴致过了,不练了,又会消失。
发表于 2011-7-10 03:57 | 显示全部楼层
默默学习。
我就不发现有体重了。
ID:风清扬。身高163,体重目标值:55kg。
计划:骑车+快走+合理饮食。必要时参考MC童鞋介绍的P90X Lean。
具体:早上起早,踩单车遛弯儿60分钟,按照情况递加,上限90分钟。晚饭后快走60分钟,按照情况递加,上限90分钟。管住自己的嘴,不喝酒,坚决改掉顿顿只吃肉的下流习惯。
杜绝:伤害身体,比如吃减肥药、疯狂饿肚子。也不疯狂锻炼,避免成为筋肉人。
愿望:减肥同时能塑形。求匀称。能回到大学时候那型儿就满足了。(欢迎各路大神指点,跪谢)
另外,由于上学时候一直坚持跑步,导致腿部肌肉结实..结实就显得粗,有啥法子减掉肌肉的么?

本想发张青葱全身励志照,那什么,都在广东家里,如果还记得的话,回去补上吧。
PS:鄙视一个想减肥的人在这个点儿还没睡觉。改改改改改!!!
发表于 2011-7-10 09:22 | 显示全部楼层
减肥最困难的是节食,运动减肥如果不节食的话,很容易反弹,而且比之前更可怕
曾经被迫饿了自己一个星期,减了12斤,而且没有反弹
对于我这种无肉不欢,又喜欢甜食和垃圾食品的人来说,能保持住现在略胖的身材已经很不容易了
发表于 2011-7-10 12:53 | 显示全部楼层
原帖由 大学生 于 2011-7-9 00:07 发表
想练腹肌的,可以看下这个,绝对BT
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3NjcyMTg0/v.swf

这个就是p90x的一部分啊
我除了剪刀腿做不到外 其他现在都可以全额完成鸟
发表于 2011-7-12 17:52 | 显示全部楼层
id 秋天的烟圈 目前体重70kg,目标65,身高176
发表于 2011-7-13 23:57 | 显示全部楼层
原帖由 秋天的烟圈 于 2011-7-12 17:52 发表
id 秋天的烟圈 目前体重70kg,目标65,身高176

这你还减,都标准体重了。我是不是该掩面而逃。。。
发表于 2011-7-17 18:26 | 显示全部楼层
7.17,现在体重67.5kg.
运动方式:徒步(每周2,3次吧)+骑车。想买辆二手大行sp8,可600块没人肯卖给我。
阻碍:老婆又买了辆车,把借用我的车还我了。这样我就不能以没车为借口走路了。

原帖由 要命的小方 于 2011-6-22 20:48 发表
id:要命的小方,男。
现在体重:69kg。
目标体重:62kg。
身高:1.70m。
健身计划:徒步。每周3次,每次4公里。时间:5个月。
杭州夏天太热了。
发表于 2011-7-18 23:32 | 显示全部楼层
175磅鸟 瘦了4kg了 继续逼近人生目前为止最fit
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