学习赤足跑

piloteer

这是前一段时间发在我的博客上的文章，现在转过来
首先说说我当初参阅的资料，首先是让我终于决定踏上这条路的，Born to Run, 相信很多人都在看了这本书之后，受它激励也踏上这条路的吧，这本书我买过英文原版和 翻译版。其次是“跑步该怎么跑？”这也是个 翻译版，翻译的也是原版的，Pose Method Running，这本书和Chirunning并称现代跑步技术的两大开山之作，幸运的是两本书我都看过。然后还有一本书就是在Born to Run中提到的，赤足跑教父，Barefoot Bob，和人合著的一本书，Barefoot Step by Step。当然除了这些书之外，我还参考了 上很多训练类的文章，比如Runner’s World的等。
边看别学，我大致也总结出了我自己的训练技巧，一是循序渐进，跑鞋的简化过程必须逐渐进行，二是身体姿势的调整，三是步频，四是落地姿势。
按照RW的一篇文章的建议，我第一次赤足跑是从Nike free开始的，nike free对于我这样的大体重来说，用来跑步是有挑战性的。我记得第一次跑的时候，特地 意了落地姿势，跑了大概有2~3k的样子，小腿就酸的不行，而且一直酸了好几天。然后基本保持了每周一次练习的样子。同时我还去专门买了弹琴用的随身节拍器，用来控制步频。
在有一次练习中，我终于脱下鞋子，真正的跑过一次，跑在柏油路面上，脚有点疼，但是心情是愉悦的，更坚定了我赤足跑的决心。练习了一两个月后，Vibram在上海开了赤足训练营，我也参加了，学习到了锻炼脚和腿部肌肉的方法，很有用。
2011的北京马拉松是我最后一次穿重型支撑型跑鞋参加比赛了，之后我的训练的主力跑鞋换成了Asics的DST 17这样的轻型跑鞋。
可惜的是那之后生病加上脚受伤，让我一直没法子坚持正常的训练，到了1月中才全好，然后就是紧张的备战东京马拉松，赤足训练没有坚持。虽然在用了DST后，跑姿是进步了，但是日常的赤足训练却暂停了。
3月后才开始恢复。目前已经全线转向了赤足鞋系列，主力的跑鞋分别是Merrell Trail Glove，NB minimus旧款和NB MR00。4月穿着NB旧款的minimus跑完了 鸡湖半程马拉松，终于标志着我全面迈向了极简鞋的阵营。
（待续）

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

鸡肚皮

裸奔，先从脚开始

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

farm

VFF锻炼小腿肌肉确实赞

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

tuoge

我最近在看born to run，严冬冬翻译版，快看完了，也开始对赤足有兴趣了。
相对于我目前的跑法，步幅应该减少，步频应该加快，前脚掌落地。
按道理说，应该是背是挺直的，上半身在跑动过程中没什么起伏才对。
打算先赤足在塑胶跑道练习，没有穿过vibram的五指鞋，也许以后买双试试。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

chenli780104

赤足跑主要是场地问题，我夜里跑步，在街上的人行道上跑，都要躲着一些地上的杂物与垃圾

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

孤独旅者

第一次尝试赤足跑是今年的2月份，之前因为一直找不到节奏和感觉，停跑了很长一段时间。
复跑的时候，因为原先的鞋小了，跑不了几公里就会挤得脚痛。临时又找不到鞋穿，于是想着试试赤足。
在广场的步道上，水泥地面，对脚板的刺激大，自然的出现踮脚的动作。最先腰肌出现酸涨，2公里后大腿酸涨，4公里后小腿酸。停下后脚板发麻之外，没有其他异常情况。
跑步姿势比较难调整，赤足后自然的会用前掌着地，但这个姿势跑不了多久就会累，自然又改成了全掌着地。于是在前掌和全掌这两种方式中不停交叉变换。感觉腰腹比以前跑的时候使用到了更多力量。
这第一次跑，时间比原来快了近2分钟。而且脚也没事。之后的天气一直反复，一直到3月才第二次赤足，第一次脚没事，第二次脚起了泡。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

piloteer

顺便说说vff，vff我很早就买了，不过试跑了一段时间后不喜欢，退了。主要问题是那前面为了做出五个脚趾的形状，接缝很多，容易磨脚趾。其次虽然是五个趾头分开，但是并没有真正增加啥脚趾活动的空间。
现在我的主打跑鞋是Merrell Glove系列，全系列我都有，鞋底的感觉和VFF一样，但是前掌非常宽大，反倒是让脚趾有足够的活动空间。很好用。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

红军

今天穿的是Vibram FiveFingers TrekSport Multisport Shoes

对vff不胜喜爱

Vibram FiveFingers TrekSport men's multisport shoes take the KSO and KSO Trek design to the next level. They feature an agile platform with low-profile lugs for all-around use.

• Uppers made of synthetic and coconut fiber fit low on feet and offer great breathability and durable performance; stretch-mesh panels help keep debris and grit out
• Individual toe slots enhance dexterity, control and stability to deliver a natural walking motion
• Instep straps secure with rip-and-stick? closures and are attached to thin webbing straps that wrap around heels to provide a secure, supportive fit
• Antimicrobial treatment helps control odors
• 4mm EVA midsoles help provide light cushioning underfoot
• Lightly cleated 4mm Vibram outsoles made of nonmarking Vibram TC1 performance rubber offer enhanced traction on a variety of surfaces
• Recommended for light trekking, trail and road running, cross training, CrossFit, walking and travel
• In order to allow your feet to adapt to using different muscles, gradually increase usage of these shoes
• Machine washable in cold water; air dry only
• To determine size, stand with heels against a wall and measure from the wall to the tip of the longest toe; use the longest toe length in conjunction with the size chart

[ 本帖最后由 红军 于 2012-9-9 21:11 编辑 ]

彩云指南

转一个祝医生发的视频，如何跑步

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

psnake

这两个月也尝试脱了鞋在小区水泥地上跑。。。体会 born to run 里所说那种“轻盈”的感觉，夸张点就是踏雪无痕（如果脚步沉重说明你累了）。。。的确很费小腿的肌肉，但又确感非常好，跑5公里第二天小腿肌肉发酸。。。也许这正是应该锻炼而平时缺乏锻炼的肌肉。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

mc鲁迅

顺便说说vff，vff我很早就买了，不过试跑了一段时间后不喜欢，退了。主要问题是那前面为了做出五个脚趾的形状，接缝很多，容易磨脚趾。其次虽然是五个趾头分开，但是并没有真正增加啥脚趾活动的空间。
现在我的主 ... [/quote]
trail glove和nb minimus都有前者对脚背压迫更甚所以选择的后者
五指鞋配上五指袜效果会好很多 值得试试

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

farm

我一般光脚穿VFF，但容易出汗，这个不太舒服，一次跑3-7k不等；穿这种鞋子跑步，有一种跟大地亲密接触的感觉

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:20 编辑 [/ ]

红军

今天穿着新的Vibram FiveFingers KSO multisport shoes 左脚内侧没出3km就磨出泡，只得光脚跑一段，个人认为这款磨合度不高

• Individual toe slots enhance dexterity, control and stability to deliver a natural walking motion
• Thin, abrasion-resistant polyamide stretch fabric fits low on feet and offers quick-drying comfort; breathable stretch-mesh panels keep debris and grit out
• Instep straps secure with rip-and-stick? closures and are attached to thin webbing straps that wrap around heels to provide a secure, supportive fit
• Footbeds feature AEGIS Microbe Shield® antibacterial treatment to help control odors
• 2mm EVA midsoles help provide light cushioning underfoot
• Vibram soles are designed to follow the contours of your feet and toes; made of nonmarking Vibram TC1 performance rubber
• Razor siping on soles provides sure grip on wet and slippery surfaces
• Recommended for light trekking, climbing, canyoneering, running, fitness training, travel and most water sports
• May help you feel an increased sense of balance, expanded range of motion and improved posture
• In order to allow your feet to adapt to using different muscles, gradually increase usage of these shoes
• Machine washable in cold water; air dry only
• To determine size, stand with heels against a wall and measure from the wall to the tip of the longest toe; use the longest toe length in conjunction with the size chart

piloteer

vff拼缝太多，而又紧贴脚，很容易磨出泡，需要很长的磨合期

红军

这款的确很差！

Vibram FiveFingers TrekSport Multisport Shoes 这个上脚舒服

jane

推荐Luna sandals

[ 本帖最后由 jane 于 2012-9-28 08:14 编辑 ]

工兵pro

总有些人体部件的设计寿命并不长,膝关节是其中之一

Ayala

能一直不穿鞋坚持下来的有多少？

piloteer

原帖由 工兵pro 于 2012-9-28 13:20 发表
总有些人体部件的设计寿命并不长,膝关节是其中之一

啊呀，200万年的进化史就这么被否定了。。。

犁圃

将来体检表上会有如下内容：
您膝盖还能弯曲XX次，
还剩余XX次心跳XX次呼吸，
还可以XXOO次数为XX减去撸管次数……