关于一个男人线条的问题

红军 · 发表于 2013-2-7 22:39

如何锻炼能让肌肉轮廓明显，但不壮，谢谢。

砾岩 · 发表于 2013-2-7 23:24

好办啊，不认真练，不减脂胡吃海塞

[ [ [ 38563 [/ 6] = 时时ㄟㄟ = ㄟ [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-8 00:43

要轮廓又不显壮就只能cut
有氧为主少量高效的无氧然后管住嘴

[ [ [ 58013 [/ 6] = ぬ冠ぬ现ぬぬ：ぬ . 1088 ぬ = _ ぬぬぬ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

红军 · 发表于 2013-2-8 09:38

我不要壮

红军 · 发表于 2013-2-8 09:38

原帖由 mc鲁迅 于 2013-2-8 00:43 发表
要轮廓又不显壮就只能cut
有氧为主少量高效的无氧然后管住嘴

少量高效无氧具体给个概念和做法，谢谢。

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-8 11:31

少量高效无氧具体给个概念和做法，谢谢。 [/quote]您想练哪块？
另外p x有种偏减脂的练法可以考虑

[ [ [ 8 05 [/ 6] = ╳冠╳现╳ ╳ ： ╳ . 1088 ╳ = _ ╳ ╳ ╳ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

红军 · 发表于 2013-2-8 11:38

腰腹

agli · 发表于 2013-2-8 13:42

推荐《无器械健身》

[ [ [ 58053 [/ 6] = К冠К现К К ： К . 1088 К = _ К К К . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

psnake · 发表于 2013-2-8 14:05

同样有需求，默默观望。
腰腹 [/quote]

[ [ [ 38292 [/ 6] = 时时ˋ ˋ = ˋ [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-8 14:39

腰腹 [/quote]如果您老要曲线就减减肥吧
要肌肉线条吗减肥+狠练了
腹肌+love handle 屌丝我也只练出前者的2块后者的轮廓实在无力指手画脚

[ [ [ 58091 [/ 6] = ㄥ冠ㄥ现ㄥㄥ：ㄥ . 1088 ㄥ = _ ㄥㄥㄥ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

鸡肚皮 · 发表于 2013-2-8 16:24

腰腹最难练了

[ [ [ www.644 1 [/ 6] = ㄌ冠ㄌ现ㄌㄌ：ㄌ . 1088 ㄌ = _ ㄌㄌㄌ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

psnake · 发表于 2013-2-8 17:59

特别上了年纪后，新陈代谢水平下降，垃圾最先堆积在腰腹。
另中医的理论讲肾在脏器循环最底部，上升下降、肝胆脾胃啥啥的，隐约觉得，平时应该从肾的保养做起。。。饮食保养+猛练，内外兼修。

[ [ [ www.988065 [/ 6] = ㄋ冠ㄋ现ㄋㄋ：ㄋ . 1088 ㄋ = _ ㄋㄋㄋ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

agli · 发表于 2013-2-8 21:52

特别上了年纪后，新陈代谢水平下降，垃圾最先堆积在腰腹。
另中医的理论讲肾在脏器循环最底部，上升下降、肝胆脾胃啥啥的，隐约觉得，平时应该从肾的保养做起。。。饮食保养+猛练，内外兼修。 [/quote]
护肝养肾是最基本的，被中医老妈从小唠叨到大的默默飘过....

[ [ [ 80502 [/ 6] = ╃冠╃现╃ ╃ ： ╃ . 1088 ╃ = _ ╃ ╃ ╃ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

彩云指南 · 发表于 2013-2-8 23:25

从肾的保养做起
喝劲酒？他好我也好，哈哈

[ [ [ 38062 [/ 6] = 时时もも = も [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

piloteer · 发表于 2013-2-11 18:50

p x蛮有意思的，今天还练了一套。
据说最近tapout也蛮流行的

[ [ [ www. [/ 6] = ㏑冠㏑现㏑㏑：㏑ . 1088 ㏑ = _ ㏑㏑㏑ . [/ [/

[[ 本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-12 07:17

原帖由 piloteer 于 2013-2-11 18:50 发表
p90x蛮有意思的，今天还练了一套。

据说最近tapout也蛮流行的

还有insanity
p90x还有新款的15min trainer
宗旨就是把不太fit的人在不去gym的情况下调节到很好的状态

砾岩 · 发表于 2013-2-14 10:41

打算恢复锻炼，懒人，不想搞太多花样了，就跳绳加50米冲刺跑，溢出效应就足够提高围度，主要是想提高神经兴奋度，搞搞相对力量和协调发力

biohazard · 发表于 2013-2-28 08:11

不懂，我是怎么练都练不壮，汗

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