运动中的能量补充,怎么个操作?

mega 29天前 267

能量胶,盐丸,能量棒,冲剂……

长跑中,大伙都怎么个频率使用?

最新回复 (14)
  • 2
    我的操作是这样的: 
    马拉松:赛前1颗盐丸然后每1小时1颗盐丸; 能量胶是1、3小时一根;
    越野赛:赛前一杯蛋白粉,赛前1颗盐丸每1小时~2小时1颗盐丸;能量胶2小时一根;能量棒饿了就咬几口,赛后一杯蛋白粉;
    日常:2小时内就是冰镇可乐;5小时内就是馒头、饼干能吃饱的;超过5小时的带瓶加盐的白开水,结束后一杯蛋白粉。
  • solo 29天前
    3
    这个不同人差别比较大,感觉要自己慢慢摸索适合自己的。
    我越野跑比赛过程中,一般是1~1.5H一颗盐丸,胶是一个cp点一个——因为我胃不太好,吃胶太多到了10小时胃会崩,严重影响后面的能量补给,所以不敢吃太多,如果肠胃能顶得住,吃胶是非常经济的一种补给方式,可以多吃。cp点吃点和口味的东西,路上就一半运动饮料一半清水。大爬升感觉能量不继会磕几个葡萄糖片。有成绩目标时会一个cp点多一个乳酸丸。百公里级别的比赛,换装点会补40g左右蛋白粉。
    平时拉长距离就只是运动饮料、清水、盐丸。夏天会加冰可乐类碳酸饮料、冰棍降温补糖。
    日常路跑,20km以内基本就是喝点清水。
    不断试不断总结,总能找到适合自己的组合。
  • kenleegx 29天前
    4
    日常训练的话,主要是补充清水,越野有时候实在扛不住了就喝点可乐,其他一概不吃
    比赛的话理想状态下保证1小时100卡左右的摄入;盐丸看身体状态,如果觉得肌肉发紧了就要采取措施,但是感觉更多这个是玄学,盐丸有时候吃很多一样抽,大概是练的不够;能量棒和能量胶,在身体状态好特指胃动力强的时候,优先吃棒,后程肠胃不行的时候磕胶。建议尽量以组委会的补给为主,优先考虑能量高,好消化的,多摄入流质热食。
    关键如楼上所说,得多试……有时候感觉大部分的能量补给都是玄学,该跪还是会跪,但是有时候又觉得胶丸棒粉有奇效,搞不懂。还是以训练量打底,补给品辅助为主
  • solo 28天前
    5
    虎克船长 我的操作是这样的: 马拉松:赛前1颗盐丸然后每1小时1颗盐丸; 能量胶是1、3小时一根; 越野赛:赛前一杯蛋白粉,赛前1颗盐丸每1小时~2小时1颗盐丸;能量胶2小时一根;能量棒饿了就咬几口,赛后 ...
    赛前一杯蛋白粉是啥作用?饱腹?蛋白质难消化,当能量来源不经济,刚开始身体也不缺蛋白质。
  • solo 28天前
    6
    kenleegx 日常训练的话,主要是补充清水,越野有时候实在扛不住了就喝点可乐,其他一概不吃 比赛的话理想状态下保证1小时100卡左右的摄入;盐丸看身体状态,如果觉得肌肉发紧了就要采取措施,但是感觉更多这个是玄学, ...
    缺电解质和肌肉过分疲劳都会导致抽筋。跑跪也是多方面原因,主要是能量供应不上和肌肉过分疲劳。补充能量和电解质只是解决其中一部分问题,训练水平不足,肌肉顶不住再怎么补给也搞不定。超长距离比赛涉及因素太多,情况复杂,也是需要自己慢慢体会总结,我们碳基生命体算力不够,算不出来当玄学也合理,哈哈哈哈。。。
  • 7
    solo 赛前一杯蛋白粉是啥作用?饱腹?蛋白质难消化,当能量来源不经济,刚开始身体也不缺蛋白质。
    赛前一杯蛋白粉我是为了在过程中防止肌肉过度消耗(我就是枪响拼命冲,每次一过15公里就开始各种腿抽筋的业余跑友),饱腹我主要是靠主食之类的,消化问题我倒是没有,主要是大运动情况下我容易饿。     不过我买的蛋白粉不贵,折合下来一杯的价格和肥宅水差不多。
  • solo 28天前
    8
    虎克船长 赛前一杯蛋白粉我是为了在过程中防止肌肉过度消耗(我就是枪响拼命冲,每次一过15公里就开始各种腿抽筋的业余跑友),饱腹我主要是靠主食之类的,消化问题我倒是没有,主要是大运动情况下我容易饿。 不过 ...
    避免消耗肌肉可以嗑bcaa。吃碳水类一直保持血糖水平不降感觉比吃蛋白质有效。跑后及时补充蛋白质最好——百公里百英里时间太久,中途补充也算是跑后补充,可以加快恢复。跑前吃蛋白粉感觉会增加肠胃负担,弊大于利。
  • 9
    solo 避免消耗肌肉可以嗑bcaa。吃碳水类一直保持血糖水平不降感觉比吃蛋白质有效。跑后及时补充蛋白质最好——百公里百英里时间太久,中途补充也算是跑后补充,可以加快恢复。跑前吃蛋白粉感觉会增加肠胃负担,弊大于 ...
    学习了,下次我这样试试。怪不得我现在瘦不下来。不得不说,蛋白粉感觉比奶茶好喝。
  • kenleegx 28天前
    10
    solo 缺电解质和肌肉过分疲劳都会导致抽筋。跑跪也是多方面原因,主要是能量供应不上和肌肉过分疲劳。补充能量和电解质只是解决其中一部分问题,训练水平不足,肌肉顶不住再怎么补给也搞不定。超长距离比赛涉及因素太多, ...

    有时候起跑20公里就开始抽或者想抽,但是平时训练类似的距离温度爬升就是光喝凉水也没事,而且比赛的补充策略更好,想想只能归纳到玄学里去了,这玩意我实在是现在都没搞懂:X,或者说是练得不到位

  • solo 27天前
    11
    kenleegx solo 缺电解质和肌肉过分疲劳都会导致抽筋。跑跪也是多方面原因,主要是能量供应不上和肌肉过分疲劳。补充能量和电解质只是解决其中一部分问题,训练水平不足,肌肉顶不 ...
    可能跑前状态不同吧。我平时跑家旁边的小山包平均8km时速跑2小时疲劳度一般,上个月跑南澳岛55km,差不多的路况和爬升率,平均6km多时速14km不到小腿就抽了。赛前没恢复好就会这样。再一个比赛容易被带节奏,不是自己习惯的节奏也容易出状况。还有赛前一天赶路的疲劳度、赛前一晚的睡眠状况、比赛当天天气(温度湿度),都是相关变量。总之因素很多,仔细想想应该都有迹可循。
  • kenleegx 27天前
    12
    solo 可能跑前状态不同吧。我平时跑家旁边的小山包平均8km时速跑2小时疲劳度一般,上个月跑南澳岛55km,差不多的路况和爬升率,平均6km多时速14km不到小腿就抽了。赛前没恢复好就会这样。再一个比赛容易被 ...
    感觉抽筋这个话题可以另外开一篇仔细聊一下:D
  • 13
    no eat no run
    每个人的身体状态,训练习惯,能力也不一样,没有一个统一性。
    平时的补给习惯养成很重要,然后和比赛一致性。
    个人:短距离50公里越野一般流状补充,长距离要有固体填充。喜欢日本的果冻能量补充,美国HUMA全天然能量胶。
  • kenleegx 24天前
    14
    Hummer那个超级齁的,translantau100官方提供,甜到发指
  • 15
    kenleegx Hummer那个超级齁的,translantau100官方提供,甜到发指
    试试HUMA
    • 装备者
      16
        立即登录 立即注册
返回
发新帖