红军 发表于 2013-2-7 22:39

关于一个男人线条的问题

如何锻炼能让肌肉轮廓明显，但不壮，谢谢。

砾岩 发表于 2013-2-7 23:24

好办啊，不认真练，不减脂胡吃海塞

[ [[   38563[/   6] =       时时ㄟ   ㄟ    =ㄟ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-2-8 00:43

要轮廓 又不显壮就只能cut
有氧为主 少量高效的无氧 然后管住嘴

[ [[   58013[/   6] =ぬ冠ぬ现ぬ ぬ ：   ぬ . 1088ぬ =_ ぬぬ ぬ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

红军 发表于 2013-2-8 09:38

回复 2# 砾岩 的帖子

我不要壮

红军 发表于 2013-2-8 09:38

原帖由 mc鲁迅 于 2013-2-8 00:43 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
要轮廓 又不显壮就只能cut
有氧为主 少量高效的无氧 然后管住嘴
少量高效无氧 具体给个概念和做法，谢谢。

mc鲁迅 发表于 2013-2-8 11:31

少量高效无氧 具体给个概念和做法，谢谢。 您想练哪块？
另外p x有种偏减脂的练法可以考虑

[ [[   8 05[/   6] =╳冠╳现╳ ╳ ：   ╳ . 1088╳ =_ ╳╳ ╳ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

红军 发表于 2013-2-8 11:38

回复 6# mc鲁迅 的帖子

腰腹

agli 发表于 2013-2-8 13:42

推荐《无器械健身》

[ [[   58053[/   6] =К冠К现К К ：   К . 1088К =_ КК К . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

psnake 发表于 2013-2-8 14:05

同样有需求，默默观望。
腰腹

[ [[   38292[/   6] =       时时ˋ   ˋ    =ˋ [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-2-8 14:39

腰腹 如果您老要曲线 就减减肥吧
要肌肉线条吗 减肥+狠练了
腹肌+love handle 屌丝我也只练出前者的2块 后者的轮廓 实在无力指手画脚

[ [[   58091[/   6] =ㄥ冠ㄥ现ㄥ ㄥ ：   ㄥ . 1088ㄥ =_ ㄥㄥ ㄥ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

鸡肚皮 发表于 2013-2-8 16:24

腰腹最难练了

[ [ =ㄌ冠ㄌ现ㄌ ㄌ ：   ㄌ . 1088ㄌ =_ ㄌㄌ ㄌ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

psnake 发表于 2013-2-8 17:59

回复 11# 鸡肚皮 的帖子

特别上了年纪后，新陈代谢水平下降，垃圾最先堆积在腰腹。
另中医的理论讲肾在脏器循环最底部，上升下降、肝胆脾胃啥啥的，隐约觉得，平时应该从肾的保养做起。。。饮食保养+猛练，内外兼修。

[ [ =ㄋ冠ㄋ现ㄋ ㄋ ：   ㄋ . 1088ㄋ =_ ㄋㄋ ㄋ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

agli 发表于 2013-2-8 21:52

特别上了年纪后，新陈代谢水平下降，垃圾最先堆积在腰腹。
另中医的理论讲肾在脏器循环最底部，上升下降、肝胆脾胃啥啥的，隐约觉得，平时应该从肾的保养做起。。。饮食保养+猛练，内外兼修。
护肝养肾是最基本的，被中医老妈从小唠叨到大的默默飘过....

[ [[   80502[/   6] =╃冠╃现╃ ╃ ：   ╃ . 1088╃ =_ ╃╃ ╃ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

彩云指南 发表于 2013-2-8 23:25

从肾的保养做起
喝劲酒？他好我也好，哈哈

[ [[   38062[/   6] =       时时も   も    =も [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

piloteer 发表于 2013-2-11 18:50

p x蛮有意思的，今天还练了一套。
据说最近tapout也蛮流行的

[ [ =㏑冠㏑现㏑ ㏑ ：   ㏑ . 1088㏑ =_ ㏑㏑ ㏑ . [/ [/

[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

mc鲁迅 发表于 2013-2-12 07:17

原帖由 piloteer 于 2013-2-11 18:50 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
p90x蛮有意思的，今天还练了一套。

据说最近tapout也蛮流行的 还有insanity
p90x还有新款的15min trainer
宗旨就是把不太fit的人在不去gym的情况下调节到很好的状态

砾岩 发表于 2013-2-14 10:41

打算恢复锻炼，懒人，不想搞太多花样了，就跳绳加50米冲刺跑，溢出效应就足够提高围度，主要是想提高神经兴奋度，搞搞相对力量和协调发力

biohazard 发表于 2013-2-28 08:11

不懂，我是怎么练都练不壮，汗
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