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鸡肚皮 发表于 2013-9-9 20:48

1、仰卧起坐15*3
2、仰卧两头起16*3
3、哑铃卧推20*3
4、仰卧飞鸟20*3
5、提铃耸肩50*3
6、站立划船20*3
7、哑铃交替弯举15*2*3
8、握力圈60*3

mc鲁迅 发表于 2013-9-9 22:56

卧推变为185磅

鸡肚皮 发表于 2013-9-11 21:04

1、仰卧两头起30*3
2、仰卧飞鸟20*3
3、哑铃卧推20*3
4、哑铃交替弯举15*2*3
5、握力圈60*3

鸡肚皮 发表于 2013-9-13 19:58

1、仰卧起坐25*3
2、仰卧飞鸟20*3
3、哑铃卧推20*3
4、哑铃交替弯举15*2*3
5、握力圈60*3

鸡肚皮 发表于 2013-9-16 21:25

1、仰卧起坐25
2、仰卧飞鸟20
3、哑铃卧推20
4、哑铃交替弯举15*2

今天晚饭前时间只够做1组

mc鲁迅 发表于 2013-12-19 02:18

:funk:

[ 本帖最后由 mc鲁迅 于 2014-5-27 08:39 编辑 ]

红军 发表于 2013-12-19 12:06

回复 46# mc鲁迅 的帖子

壮了，还灵巧嘛。

mc鲁迅 发表于 2013-12-19 12:38

原帖由 红军 于 2013-12-19 12:06 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
壮了，还灵巧嘛。
不觉得自己灵巧过

鸡肚皮 发表于 2014-7-19 15:28

终于可以重新玩了，不过锁骨还没痊愈，不敢上其他动作：
仰卧曲腿20*3
仰卧起坐8*3
仰卧抬腿15*3
仰卧两头起8*3
仰卧直腿绕圈16*3
哑铃坐弯举12*3
哑铃曲腕15*3
握力圈32*3

虎克船长 发表于 2016-4-14 17:34

最好附上半身裸照，这样效果更好。

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