如何锻炼上肢肌肉
某日洗澡后爬在阳台上晒太阳．看着自己的胳膊怎么看怎么细．以前都只参加一些路线不困难的徒步，穿越一类对上肢力量要求不高的活动．目前虽然没有马上上技术装备判岩上山的准备，但是觉得还是得锻炼一下．就算暂时不参加相关活动，但是也不能让胳膊比胖点的女生还细啊．再者锻炼是个长时间的事情，宜早不宜迟．有什么科学的方法望各位前辈赐教．[ [ = 时时` ` =` [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 登 各样的山峰
[ [[ 5 01[/ 6] =べ冠べ现べ べ ： べ . 1088べ =_ べべ べ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 如果你对自己的毅力有信心，耐得住那份枯燥，那么健身房的器械训练是增肌的王道。
[ [[ 30 1[/ 6] =┩冠┩现┩ ┩ ： ┩ . 1088┩ =_ ┩┩ ┩ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 我是只日常的锻炼，在学校没有健身房．
[ [[ 38623[/ 6] = 时时チ チ =チ [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 每天背个美女做引体向上吧~~~HH
[ [ =わ冠わ现わ わ ： わ . 1088わ =_ わわ わ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 原帖由 <i>看见野玫瑰</i> 于 2007-2-7 00:07 发表<br />
每天背个美女做引体向上吧~~~HH <br />
俯卧撑可以吗？
[ [[ 58096[/ 6] =玊冠玊现玊 玊 ： 玊 . 1088玊 =_ 玊玊 玊 . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 给女生宿舍打热水，一次拿6个壶，负责一层楼的
[ [[ 3 [/ 6] = 时时.: .: =.: [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 器械对上肢肌肉不同部位有不同的锻炼方法，如果要追求速效那么就再蛋白粉+肌酸吧
[ [[ 38227[/ 6] = 时时V V =V [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]
顺便也问问，如何锻炼下肢和腹部肌肉呢，那里赘肉很多
[ [[ 38065[/ 6] = 时时▉ ▉ =▉ [/ [/[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 原帖由 <i>小狐</i> 于 2007-2-7 09:23 发表<br />
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深蹲、跑步、仰卧起作 以后尽量不要采用女上位。。。传统姿势比较锻炼上肢
[ [[ 58026[/ 6] =ケ冠ケ现ケ ケ ： ケ . 1088ケ =_ ケケ ケ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 楼上的就是这样保持体形的```
[ [[ 38236[/ 6] = 时时゜ ゜ =゜ [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ] 倒过来.用双手走路.不出半年.绝对比赛级的.... 原帖由 <i>UHA</i> 于 2007-2-7 11:22 发表<br />
倒过来.用双手走路.不出半年.绝对比赛级的.... <br />
楼上的是西毒的传人。。。。。。
路过 我进来再飘一次 我还从来没有倒过来过，何况还倒过来走路
以前念书的时候天天push up，然后吊门框上引体向上，再加哑铃，随便折腾，虽然线条出不来，但体积还是出来了 选择NO.2 找个MM每天玩巴黎铁塔倒过来翻过去... 花100块，买一对哑铃在屋里，每天玩20分钟，3个月就能见到效果了，哈哈
我就是这么做的 原帖由 <i>看见野玫瑰</i> 于 2007-2-7 00:07 发表<br />
每天背个美女做引体向上吧~~~HH <br />
此办法巨好，可惜难度比较大，适合晋级锻炼． 原帖由 <i>alicewong444</i> 于 2007-2-7 00:10 发表<br />
给女生宿舍打热水，一次拿6个壶，负责一层楼的 <br />
我们的公寓有热水器，房间里插头多的可怕，别说热水了，吃火锅都在宿舍里．
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