如何锻炼上肢肌肉

没有猩猩的夜里

某日洗澡后爬在阳台上晒太阳．看着自己的胳膊怎么看怎么细．以前都只参加一些路线不困难的徒步，穿越一类对上肢力量要求不高的活动．目前虽然没有马上上技术装备判岩上山的准备，但是觉得还是得锻炼一下．就算暂时不参加相关活动，但是也不能让胳膊比胖点的女生还细啊．再者锻炼是个长时间的事情，宜早不宜迟．有什么科学的方法望各位前辈赐教．

[ [  [  www.   [/   6] =       时时`     `    =  ` [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

ktp

登 各样的山峰

[ [  [   5 01  [/   6] =  べ冠べ现べ べ ：   べ . 1088  べ   =  _ べ  べ べ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

青鸟

如果你对自己的毅力有信心，耐得住那份枯燥，那么健身房的器械训练是增肌的王道。

[ [  [   30 1  [/   6] =  ┩冠┩现┩ ┩ ：   ┩ . 1088  ┩   =  _ ┩  ┩ ┩ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

没有猩猩的夜里

我是只日常的锻炼，在学校没有健身房．

[ [  [   38623  [/   6] =       时时チ     チ    =  チ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

看见野玫瑰

每天背个美女做引体向上吧~~~HH

[ [  [  www.988031  [/   6] =  わ冠わ现わ わ ：   わ . 1088  わ   =  _ わ  わ わ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

游走

原帖由 <i>看见野玫瑰</i> 于 2007-2-7 00:07 发表<br />
每天背个美女做引体向上吧~~~HH

<br />
俯卧撑可以吗？

[ [  [   58096  [/   6] =  玊冠玊现玊 玊 ：   玊 . 1088  玊   =  _ 玊  玊 玊 . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

alicewong444

给女生宿舍打热水，一次拿6个壶，负责一层楼的

[ [  [   3    [/   6] =       时时.:     .:    =  .: [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

扎西旦周

器械对上肢肌肉不同部位有不同的锻炼方法，如果要追求速效那么就再蛋白粉+肌酸吧

[ [  [   38227  [/   6] =       时时V     V    =  V [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

小狐

[ [  [   38065  [/   6] =       时时▉     ▉    =  ▉ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

dreamerz

原帖由 <i>小狐</i> 于 2007-2-7 09:23 发表<br />

<br />

深蹲、跑步、仰卧起作

paul

以后尽量不要采用女上位。。。传统姿势比较锻炼上肢

[ [  [   58026  [/   6] =  ケ冠ケ现ケ ケ ：   ケ . 1088  ケ   =  _ ケ  ケ ケ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

bluesboyt

楼上的就是这样保持体形的```

[ [  [   38236  [/   6] =       时时゜     ゜    =  ゜ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 21:04 编辑 [/ ]

UHA

倒过来.用双手走路.不出半年.绝对比赛级的....

摩登原始人

原帖由 <i>UHA</i> 于 2007-2-7 11:22 发表<br />
倒过来.用双手走路.不出半年.绝对比赛级的....

<br />

楼上的是西毒的传人。。。。。。

路过

paul

我进来再飘一次

doublejet

我还从来没有倒过来过，何况还倒过来走路
以前念书的时候天天push up，然后吊门框上引体向上，再加哑铃，随便折腾，虽然线条出不来，但体积还是出来了

UHA

选择NO.2 找个MM每天玩巴黎铁塔倒过来翻过去...

tiger1010

花100块，买一对哑铃在屋里，每天玩20分钟，3个月就能见到效果了，哈哈

我就是这么做的

没有猩猩的夜里

原帖由 <i>看见野玫瑰</i> 于 2007-2-7 00:07 发表<br />
每天背个美女做引体向上吧~~~HH

<br />
此办法巨好，可惜难度比较大，适合晋级锻炼．

没有猩猩的夜里

原帖由 <i>alicewong444</i> 于 2007-2-7 00:10 发表<br />
给女生宿舍打热水，一次拿6个壶，负责一层楼的

<br />
我们的公寓有热水器，房间里插头多的可怕，别说热水了，吃火锅都在宿舍里．