如何锻炼上肢肌肉

没有猩猩的夜里

原帖由 <i>扎西旦周</i> 于 2007-2-7 00:15 发表<br />
器械对上肢肌肉不同部位有不同的锻炼方法，如果要追求速效那么就再蛋白粉+肌酸吧

<br />
这个就不必要了，我就为了锻炼力量，其次形体美观．不要求达到健美的水平．

皓

原帖由 <i>游走</i> 于 2007-2-7 00:08 发表<br />
&lt;br /&gt;<br />
<br />
俯卧撑可以吗？

<br />


高中的时候在家做俯卧撑,背着我表弟做(比我小一岁).效果巨好.

锻炼一段时间后,在篮球场上就没有人能从我面前挤进禁区了:):):)

当然腿部力量在篮球场上更重要,这点的话,多在禁区里和大个子挤挤就锻炼出来了

没有猩猩的夜里

谢谢大家，说来惭愧，我不打篮球．．．不过腿部力量还不错．

Electric

俯卧撑当你能够一次做50个以上后，基本上就只是练耐力了，力量的增加很少。
买对单个30KG的哑铃，哑铃片组合的那种，每天在家练习约30分钟，1～2个月见效。
可以参考无忌的这个帖子：http://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=173909

砾岩

市面上一般能买到的，最大俩31公斤左右，实际上根本不够用。
上肢基本几个动作：前、后弯举       前、侧、仰卧飞鸟     推举
关键字：慢速度  顶端收缩  孤立原则   80％负荷 组间休息1分以内    每个部位休息时间至少隔天

高效的训练，每天10分钟其实就够，但是大部分人连10分钟高效都坚持不下来

bluesboyt

10分钟！这也太高效了吧？是针对肌肉形状还是肌肉力量啊？

没有猩猩的夜里

原帖由 <i>砾岩</i> 于 2007-2-8 11:10 发表<br />
市面上一般能买到的，最大俩31公斤左右，实际上根本不够用。<br />
...

<br />
我２０ＫＧ就到顶了…………

砾岩

“古典”的8*8,我估计一般身体素质的初学者也就能坚持6组左右（坚持不是说练一次，是至少几个月能坚持下来），不算热身和收身，每组间隔不超过1分钟，每组的运动时间实际也到不了1分钟，加一块没准还不到10分钟。
早不练这玩意了，健美的训练原则破坏身体协调性，按力量举运动员的训练原则强很多

Electric

俺说的30分钟含初学者的休息时间啦

doublejet

原帖由 <i>砾岩</i> 于 2007-2-8 17:13 发表<br />
“古典”的8*8,我估计一般身体素质的初学者也就能坚持6组左右（坚持不是说练一次，是至少几个月能坚持下来），不算热身和收身，每组间隔不超过1分钟，每组的运动时间实际也到不了1分钟，加一块没准还不到10分钟 ...

<br />

顶最后一句，健美的一个个死肉疙瘩还不如在各种体育运动中积累下来的肌肉来的实用和美观

vivian8510

我看健身房里的健美图片，总有标本的感觉啊

砾岩

你们，真以为
就算是想炼成那样，就容易成那样嘛
说不客气的话
练死你们也练不成那样，那些人是无数健美运动员的顶峰

没有猩猩的夜里

我只想练到自己靠镐能上去，不至于被上面的哥们拖上去．丢人啊…………

vivian8510

原帖由 <i>没有猩猩的夜里</i> 于 2007-2-9 17:06 发表<br />
我只想练到自己靠镐能上去，不至于被上面的哥们拖上去．丢人啊…………

<br />
别，这个还不是丢人的。我最丢人的是冰锥拿不下来，连嘴巴都用上了，一声惨叫后，我下来抓着个人就伸着血粼粼的舌头问：兄弟，看看我的舌头还完整吗？