爬坡训练

polar小黄

目的：提高有氧代谢能力和耐力
地点：广州 火炉山
车型：26er MTB-XC
外胎：RACE KING 2.2
Lap-1
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:13
Sport:Cycling
Notes:6分钟左右的上坡，其余时间为下坡休息调整时间。
Results
Distance 2.00 km
Duration00:08:04 hh:mm:ss
Calories 98 kcal
Heart Rate Avg 168 bpm
Heart Rate Max 184 bpm
Heart Rate Min 87 bpm
Speed Avg 14.9 km/h
Speed Max 43.9 km/h
Pace Avg 04:00 min/km
Pace Max 01:22 min/km
Cadence Avg 69 rpm
Cadence Max 98 rpm
Fat Percentage of Calories 25  
Training Load 23

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polar小黄

Lap-2
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:21
Sport:Cycling
Notes:6分钟左右的上坡，其余时间为下坡休息调整时间。
Results
Distance 2.1 km
Duration00:08:25 hh:mm:ss
Calories 88 kcal
Heart Rate Avg 170 bpm
Heart Rate Max 188 bpm
Heart Rate Min 88 bpm
Speed Avg 15.5 km/h
Speed Max 48.0 km/h
Pace Avg 03:53 min/km
Pace Max 01:15 min/km
Cadence Avg 74 rpm
Cadence Max 99 rpm
Fat Percentage of Calories 25  
Training Load 25

[ [  [   3 92  [/   6] =       时时ㄋ     ㄋ    =  ㄋ [/ [/

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polar小黄

Lap-3
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:30
Sport:Cycling
Notes:6分钟左右的上坡，其余时间为下坡休息调整时间。
Results
Distance 2.1 km
Duration00:09:07 hh:mm:ss
Calories 108 kcal
Heart Rate Avg 167 bpm
Heart Rate Max 1  bpm
Heart Rate Min 87 bpm
Speed Avg 14.2 km/h
Speed Max 54.5 km/h
Pace Avg 04:13 min/km
Pace Max 01:06 min/km
Cadence Avg 74 rpm
Cadence Max 102 rpm
Fat Percentage of Calories 25  
Training Load 26

[ [  [  www.988020  [/   6] =  ぬ冠ぬ现ぬ ぬ ：   ぬ . 1088  ぬ   =  _ ぬ  ぬ ぬ . [/ [/

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polar小黄

lap-4
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:40
Sport:Cycling
Notes:6分钟左右的上坡，其余时间为下坡休息调整时间。
Results
Distance 2.1 km
Duration 00:09:09 hh:mm:ss
Calories 106 kcal
Heart Rate Avg 165 bpm
Heart Rate Max 179 bpm
Heart Rate Min 85 bpm
Speed Avg 13.8 km/h
Speed Max 46.8 km/h
Pace Avg 04:21 min/km
Pace Max 01:17 min/km
Cadence Avg 70 rpm
Cadence Max 95 rpm
Fat Percentage of Calories 25  
Training Load 25

[ [  [   8 05  [/   6] =  ㄞ冠ㄞ现ㄞ ㄞ ：   ㄞ . 1088  ㄞ   =  _ ㄞ  ㄞ ㄞ . [/ [/

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polar小黄

Lap-5
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:50
Sport:Cycling
Notes:6分钟左右的上坡，其余时间为下坡休息调整时间。
Results
Distance 2.1 km
Duration 00:09:18 hh:mm:ss
Calories 106 kcal
Heart Rate Avg 164 bpm
Heart Rate Max 179 bpm
Heart Rate Min 85 bpm
Speed Avg 13.2 km/h
Speed Max 42.9 km/h
Pace Avg 04:32 min/km
Pace Max 01:24 min/km
Cadence Avg 67 rpm
Cadence Max   rpm
Fat Percentage of Calories 25  
Training Load 25

[ [  [  www.   [/   6] =  Ｐ冠Ｐ现Ｐ Ｐ ：   Ｐ . 1088  Ｐ   =  _ Ｐ  Ｐ Ｐ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

polar小黄

lap-6
Training Session Info
Date:14.10.2012
Time:15:59
Sport:Cycling
Notes:爬坡锻炼后，身体恢复，调整柏油路骑行。
Results
Distance 8.8 km
Duration 00:23:03 hh:mm:ss
Calories 168 kcal
Heart Rate Avg 134 bpm
Heart Rate Max 150 bpm
Heart Rate Min 69 bpm
Speed Avg 22.9 km/h
Speed Max 42.9 km/h
Pace Avg 02:37 min/km
Pace Max 01:24 min/km
Cadence Avg 85 rpm
Cadence Max 161 rpm
Fat Percentage of Calories 60  
Training Load 34

[ [  [  www.988065  [/   6] =  〨冠〨现〨 〨 ：   〨 . 1088  〨   =  _ 〨  〨 〨 . [/ [/

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霜林醉

:funk: 楼主厉害 顶

[ [  [   38251  [/   6] =       时时﹪     ﹪    =  ﹪ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:16 编辑 [/ ]

biohazard

楼主强

[ [  [   5 01  [/   6] =  ˊ冠ˊ现ˊ ˊ ：   ˊ . 1088  ˊ   =  _ ˊ  ˊ ˊ . [/ [/

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