脑袋发热报了个50k 越野跑跑完了。。。

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-12 10:31

12月底跑过越野半马 2.5小时完成
50k将在4月
训练和装备需要啥准备

[ 本帖最后由 mc鲁迅于 2013-7-8 12:22 编辑 ]

piloteer · 发表于 2013-2-12 10:43

我也在想着是不是报了今年的TNF50越野赛，要么我报了，我们一起练？

买本Relentless Forward看看吧，我很久以前浏览过，挺好的书，记得里面对新手的两个基本建议，上山时候在看不见路的尽头的时候就走；每跑25分钟走5分钟，随着路程增加，增加走路时间。

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-12 11:23

原帖由 piloteer 于 2013-2-12 10:43 发表
我也在想着是不是报了今年的TNF50越野赛，要么我报了，我们一起练？

买本Relentless Forward看看吧，我很久以前浏览过，挺好的书，记得里面对新手的两个基本建议，上山时候在看不见路的尽头的时候就走；每跑25分钟 ...

上坡走确实很重要
跑平路和我差不多水平的跑友上周末跟我一起跑了次山在上坡直接崩溃了
每跑25分钟走5分钟适用于什么样的距离

piloteer · 发表于 2013-2-12 16:25

我忘记了，应该是对第一次参加超马的选手的建议。我正准备重看一遍这本书。

最近再看Dean Karnazes的Ultramarathonman，看着也很激励

红军 · 发表于 2013-2-12 17:01

溜进来看一眼

tuoge · 发表于 2013-2-13 11:23

乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-14 01:14

原帖由 tuoge 于 2013-2-13 11:23 发表
乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？

我因为练力量短距离(10k)左右是基本不会有乳酸堆积的感觉的
压缩裤让我很矛盾
1 磨蛋 15k以上必磨磨到跑步都很痛苦......
2 我需要压缩裤来压平我用的pt胶带(这个东西效果超明显轻量化舒适的一次性护膝)
3 跑的时候穿有用跑完了穿着睡觉好像也有用难道得买两条??

如果想靠训练可劲跑肯定可以
靠训练力量辅助
弓箭步是个不错的方法对大腿臀腰都有锻炼
然后就是负重的calf raise 每次只做一组做到无法继续为止 (重量咩..... 我是250lb左右大家酌情)

注以上经验都是我这个只跑过半马越野的经验谈

[ 本帖最后由 mc鲁迅于 2013-2-14 01:24 编辑 ]

piloteer · 发表于 2013-2-14 11:06

原帖由 tuoge 于 2013-2-13 11:23 发表
乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？

多跑就好了。还有提高步频有帮助。

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-18 04:05

周末跑了个4.5mile
http://www.endomondo.com/workout ... _source=timeline_og
该停止负重深蹲了给膝盖减负

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-25 08:16

今天跑山迷路了居然误入无家可归者的营地囧

红军 · 发表于 2013-2-25 13:15

根据我上周末跑下来感觉，你的50km越野赛要好好准备一下。

mc鲁迅 · 发表于 2013-2-26 01:08

原帖由红军于 2013-2-25 13:15 发表
根据我上周末跑下来感觉，你的50km越野赛要好好准备一下。

3小时跑了14km.... 红薯您确定你不是走的???

solartouch · 发表于 2013-2-26 08:51

原帖由 mc鲁迅 于 2013-2-14 01:14 发表
我因为练力量短距离(10k)左右是基本不会有乳酸堆积的感觉的
压缩裤让我很矛盾
1 磨蛋 15k以上必磨磨到跑步都很痛苦......
2 我需要压缩裤来压平我用的pt胶带(这个东西效果超明显轻量化舒适的一次性护膝)
3 ...

Skins有只到大腿的压缩裤……

红军 · 发表于 2013-2-26 09:49

至少第一天，我可以跑的都跑了，时间算上了问路，休息，这些耗费不了多少时间，所以你要加油啦。

第二天的12km，我基本是走了，看runnkeeper上的海拔273+273米。

piloteer · 发表于 2013-2-26 20:32

这个海拔很一般啊，以上海的平坦水平，上马全程下来的海拔也要400m以上了哦。

mc鲁迅 · 发表于 2013-3-15 10:27

感冒了一周
特别崩溃强制自己坚持训练结果质量都难以保证上周日勉强冒小雨跑了个6k左右的trail 搞得身心俱疲非常沮丧
今天计划跑个15k走出阴影结果一不留神跑成了12.9mile 基本上是个半马了。。。。。体力和信心一下都回来了

红军 · 发表于 2013-3-17 22:54

丫很努力吖，是不是吃抗生素的结果？哈哈

mc鲁迅 · 发表于 2013-3-18 07:03

原帖由红军于 2013-3-17 22:54 发表
丫很努力吖，是不是吃抗生素的结果？哈哈

我不吃抗生素

mc鲁迅 · 发表于 2013-3-21 02:09

在12.9后又跑了一个10k 一个15k
http://www.endomondo.com/workout ... urce=feed_opengraph
http://www.endomondo.com/workout ... urce=feed_opengraph

红军 · 发表于 2013-3-21 12:21

加油，论坛有人跑好50km香港越野了

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