新手跑步 差点失温

拾荒

今天
山腰上的环山道。海拔 0左右。
跑的时候水壶里还有500ML红牛 跑了大半圈就放到路边一方便取的地方 然后在第八圈发现被顺走了（还一口没动）。。。
15：22跑到20：25  5个小时零三分 大概35公里 期间吃了两块能量胶 一块士力架 滴水未沾。
跑完体力实在不行了 下山腰就几百米的路 平常5分钟 结果从20：26到20：57 半个小时才下来。
说一下着装：上身三道杠压缩短袖加R1 下身NB的压缩库加一条速干短裤
跑完
结果那个冷啊。
然后去超市买喝的 烟 槟榔 还发烧买了冰冻的汽水
身上没带烟火 就在超市里面点了烟。
我擦
一出超市
双手瞬间凉的生冷 身子感觉有点摇 还没开始抖
马上察觉要失温（以前冻雨里泡了一天 失温过一次）
身上又没啥力气 马上槟榔猛嚼催温
烟头接烟一根接一根
还好没抖出来。。。 那汽水揣兜里没敢喝。
没带包
水也被顺了
备用衣服也没
还好离的不远。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

体力还是不够。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

mc鲁迅

前两天太冷 我短裤长袖直接跑完感冒....

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

自由之魂

循序渐进，平常就应该有连续的锻炼，让生理产生习惯和连续性。一下就上大量身体肯定反应强烈了，年龄也是主因吧。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

军长11

上周四也是下身短裤上身ADI短袖T恤加TNF风衣，跑的上身都是汗，走回家路上进超市买点吃的，结果超市出来风一吹就中招，到家就流鼻涕感冒。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

我也有点流鼻涕了

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

平常一天5公里
也是在那条道。
跑步时间确实短了点
从今年元旦开跑的
之前长跑
跑了一次15
跑了一次22

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

出门时的天气和回家的天气差别还是很明显

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

红军

可以哦，以后能给个线路图和装备概览就好了

mc鲁迅

平常一天5公里
也是在那条道。
跑步时间确实短了点
从今年元旦开跑的
之前长跑
跑了一次15
跑了一次22 [/quote]这个问题我也有 平时没有时间上量 只能在周末上量
平时怎么精练是个问题

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

OK

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

拾荒

怎么精炼呢
有点难度。
量上不去
速度也提高不了多少。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:14 编辑 [/ ]

jane

气温？风速？

原帖由 拾荒 于 2013-3-3 23:13 发表
今天
山腰上的环山道。海拔900左右。
跑的时候水壶里还有500ML红牛 跑了大半圈就放到路边一方便取的地方 然后在第八圈发现被顺走了（还一口没动）。。。
15：22跑到20：25  5个小时零三分 大概35公里 期间吃了两块 ...

jane

气温？风速？

原帖由 mc鲁迅 于 2013-3-4 04:02 发表
前两天太冷 我短裤长袖直接跑完感冒....

拾荒

我觉得湿度更重要。
这是在湖南郴州。
没啥大风
但是温度不靠谱。

tuoge

不喝水不好，最起码10公里喝一次水。
红牛不好，别喝了，换电解质nuun之类的。
另外，穿R1跑步舒服吗？

拾荒

可选的衣服不多
R1还算给力
当然羊毛的会好些
可惜没预算了。

mc鲁迅

原帖由 jane 于 2013-3-4 15:21 发表
气温？风速？

查了下accuweather的历史
当天跑步那个小时是39f 12mph

鸡肚皮

槟榔是个好东西

拾荒

槟榔消遣的快