跑上坡时的脚法

拾荒 · 发表于 2013-9-5 10:47

遇到大上坡路
跑步的脚法有讲究么。

[ 本帖最后由拾荒于 2013-9-5 12:35 编辑 ]

红军 · 发表于 2013-9-5 11:32

只能走了

拾荒 · 发表于 2013-9-5 12:27

要是跑的话
鸭步跑合适么。
个人觉得两脚平行跑很累。

mc鲁迅 · 发表于 2013-9-5 12:36

踮脚尖高抬腿
我训练的地方上坡都是乱石养成习惯了

拾荒 · 发表于 2013-9-5 13:11

这个等下去试试一下。
我目前准备跑一个山头
高差200米左右
线路是水泥路长度大概四千多米。

红军 · 发表于 2013-9-5 15:08

真赞，等候神功练成！

拾荒 · 发表于 2013-9-6 00:59

线路坡度不是很陡
现在是想办法能否提高速度。

423zhy · 发表于 2014-1-17 18:35

我试过两种方法，一种是小步幅快步频，用中掌以前部分着地，另一种是双手杵着股四头肌，大步上坡，第二种方法手脚协调好了效率很高。如果坡比较缓，比如20%以内的坡度，我觉得就直接强化核心力量和最大摄氧量，乳酸阀，匀速拿下。身体不要后倾就行

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