指力练习后手指关节僵硬这个问题怎么破？

UHA

最近在做指力练习，纸力板，三根或者四根手指引体向上。
在热身后和练习时，感觉没啥问题。

但是第二天早晨睡醒，感觉手指还有整个手掌绷的比较紧，而且握拳时感觉握感变厚了。

这是什么问题？要怎么破？

砾岩

无解
早上起来泡热水缓解

[ 本帖最后由 砾岩 于 2013-12-23 11:36 编辑 ]

UHA

原帖由 砾岩 于 2013-12-23 11:26 发表
无解
早上起来泡热水缓解

现在是在练习后放松完就去泡热水，第二天早上也会泡泡。就只能这样了？没其他办法了？是什么原因造成这样的？感觉也没受伤，也没肿什么的。。。

psnake

1. 泡热水~~
2. 感觉是不是要反向的力量交叉着练。。。指力引体是手指弯曲力量，拉完就练五指张开的力量，有那种手指上套橡皮圈然后把手掌尽量打开的玩意儿吧？

攀岩很容易肌肉力量不均衡，我初中有段时间猛拉引体，随便拉拉就三十四个，可能直接导致了现在手臂不能伸得很笔直。

砾岩

手指僵硬是没法避免的，除非不爬不练，摸一下点站垫子上聊半个小时那种玩法另说。
等到了早上手指没法握拳没法伸直，半夜疼醒，肘子疼的没法不能拧毛巾的时候，介都不希个事。。。。
循循渐进，让手指关节强度逐步提高，注意充分热身。

UHA

好吧，知道咧。

感觉已经比较循循渐进了，开始4个手指引体向上只能拉3~5个，用了4个多月时间，现在可以拉2x个。状态好，前三组都可以拉2x个，后面几组开始逐步减少，一般练习，累计拉100~150个左右。

就是感觉关节，韧带之类变得很紧，有点僵了，没以前的舒展了。

砾岩

适当少练点引体吧，除非是只能做一两个的，和能搞13甚至14的，这玩意对攀岩影响不大。

UHA

原帖由 砾岩 于 2013-12-23 18:08 发表
适当少练点引体吧，除非是只能做一两个的，和能搞13甚至14的，这玩意对攀岩影响不大。

好吧，少练点，我觉得我后背力量太差，现在体重也太大。苦逼了。。。

psnake

你们都是高端黑啊，几百个一做。我在想，做引体的放下来的时候，让积肉尽量完全松下来，吊着放松几秒，再做下一个，每做一个都这样吊几秒…也许我的手轴就不会象现在这样硬这样打不直了……应该就是韧带单方向反复收缩变紧

UHA

原帖由 psnake 于 2013-12-24 10:20 发表
你们都是高端黑啊，几百个一做。我在想，做引体的放下来的时候，让积肉尽量完全松下来，吊着放松几秒，再做下一个，每做一个都这样吊几秒…也许我的手轴就不会象现在这样硬这样打不直了……应该就是韧带单方向反复收 ...

这种方法也试过，一样的。。。都会变紧。。。

红军

多爬线路少抱石，运动更长久。

UHA

原帖由 psnake 于 2013-12-23 15:54 发表
1. 泡热水~~
2. 感觉是不是要反向的力量交叉着练。。。指力引体是手指弯曲力量，拉完就练五指张开的力量，有那种手指上套橡皮圈然后把手掌尽量打开的玩意儿吧？

攀岩很容易肌肉力量不均衡，我初中有段时间猛拉引 ...

这两天尝试着做了一些反向的练习，貌似感觉好一点，感觉没绷的那么紧了。

outward

练完用冰水或冷水泡  千万不要用热水！

mc鲁迅

最近看的两部片教会我的
1 two guns 墨西哥老头用棍子前先撒尿在手上
2 grudge match里rocky把手泡在马尿里

彩云指南

楼上的配方，1要墨西哥老头，2要马，不好找啊

小风车

针灸试试？貌似以前玩马拉松的时候
都是用中医的方法治疗各种拉伤什么的
循序渐进永远是有用的

鸡肚皮

练习加藤鹰的指法还是闷油瓶的指法？

UHA

原帖由 outward 于 2013-12-26 17:38 发表
练完用冰水或冷水泡  千万不要用热水！

经过一周测试，有效。

ieo2lr

http://rock-lizard.org/bbs/thread-12993-1-2.html

UHA

原帖由 ieo2lr 于 2014-1-16 05:17 发表
http://rock-lizard.org/bbs/thread-12993-1-2.html

这个小玩意不错，不过淘宝就一个型号的。其他没地方买了啊。