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寝室里的指力板安好好长时间了,一直想写点心得,以供大家参考,但一直俗事缠身,难有空闲,学期末了.课程有点松懈,终于有了一些时间,仓促之中码出这这些文字,粗陋之处,还望大家包涵.
Metolius攀岩好手多年来持续训练，发掘问题，寻求解答，所归纳出来的训练课程中说到:
"指力训练是改进攀岩能力的关键,在家中门廊安装一块不占空间的指力板让你既使在忙碌中也能抽出时间进行快速的训练。指力板的造型也能使你比在岩场更能有效评估特定力量进步的幅度。当你在指力板上抓着特定手点进行一组练习时，你很容易控制训练的份量。因此你可以训练到体能的极限，却不易让手指受伤"
鉴于自己在岩壁上经常因为指力欠缺而难以进阶的现实经历, 于是便萌生了搞块指力板进行指力练习的想法.
有了想法,就开始着手实践!
一. 首先是选择板子,进口的板子固然很好,但是价格昂贵,暂时也没有发现如何购买;国内生产板子的厂家不是很多,常见的有:利峰,月亮山等.板子的型号和样式也不尽相同,我的经验是选择国内生产的板,购买上尽量选择就近的地点(因为板子的材质大小等问题决定了其难以邮寄),如果可安装的地方足够大,就尽量选择大型的指力板,因为大板子的练习方式比较丰富,相对较为枯燥的指力练习而言比较有趣,也可以比较全面的练习.相比而言在选择上我比较幸运,刚好袜子教练那里有一块闲置的利峰中号板子,功能完好而且也大小比较适合我预先选择的安装位置,稍一商量便很优惠的收过来了.
二. 然后是安装前的准备工作.
1.板子买回来以后,要对板子进行一定清洗,因为你安装上去以后可能很久都不会取下来,其实板子的清洗很简单,只要有清水和软毛刷就可以了.
2.然后选择安装地.要求宜强度合适，高度合适，有足够活动空间的墙壁（本人推荐门厅或者阳台门厅）
3.然后是工具和材料的准备,一般要用到:冲击钻(一定要选择带冲击的,普通电钻很费劲),混凝土钻头(一般五金商店有售,大概10~15元一根),混凝土膨胀螺栓(家居超市如:百安居和专门的螺丝商店有售)四根(10MM*12CM--1~1.5元/根),长杆内六角螺丝(同上),多层胶合板（选择强度合适木板也可以)
三. 最重要的安装工作开始了!
1.通过指力板的安装孔在木版安装位置画出标记,确定木版钻孔位置,然后钻孔.并将指力板用内六角螺丝固定在木版上检查位置.
2.在木版上安装指力板位置两边对称位置钻孔,注意距离指练板的距离(以方便上紧膨胀螺栓为准),和两边的对称性.然后钻孔.
3.将木版放在先前选择安装的位置通过刚钻的孔画出标记,确定墙壁钻孔位置.然后使用冲击钻进行钻孔.在此特别注意,孔的深浅要事先计算估测.长度以膨胀螺栓可以穿过木版固定并有少许长度以供紧固为准,在此推荐套管比较短的螺栓,或者买12CM长的螺栓换10CM螺栓的套管.
4.钻好后放入螺栓,如果穿过木版可以旋紧将木版固定,则螺栓长度合适，如果螺栓过长,则可能胀栓已完全胀起但螺栓还没有全部旋进，此时需要加垫圈.如果螺栓过短无法穿过木版固定,则需要更换较长的螺栓.
5.最后是安装,首先将指力板用内六角螺栓紧固在木版上(注意不要过于紧,指力板是很脆的,容易紧碎),然后把木版穿在膨胀螺栓上(注意要加垫圈防止螺丝绞坏木版),拧紧就膨胀螺栓的螺母,就可以固定好了.
四. 测试
是不是着就可以进行指力训练了呢,答案是不行的,还要进行测试,因为如果安装不牢固在练习过程中发生脱落是很危险的.我哟内个的方法是站在和指力班板同高的地方用里掰动和家重物的仿UIAA冲坠实验.
好,确认牢固以后大家就可以进行练习了!
安装实物照片:
1.全图
2.侧面图
3.顶部细部图
另外,其实安装指力板还可以使用内膨胀螺栓(即螺杆末端为内六角旋进的型号),这样就不需要木版固定,相对我这种安装方法更为简洁,但是本人一直没有看到何处可以购买,所以没有做介绍,希望有条件的可以尝试其他安装方法,而才正是DIY精神的真正体现.
[ 本帖最后由 nirvanawht 于 2006-12-30 21:13 编辑 ] |
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发表于 2006-12-30 21:12