等县长年底清仓，记得通知偶昂
原帖由 鸡肚皮于 2010-2-4 15:31 发表
我09年体检比08年体检轻了1.5kg，脂肪含量下降了5.1%，现为17.4%，得益于09年两次登山活动，以及10月份开始的日常训练……
每日训练内容：
20个俯卧撑2组
20个哑铃反手前举2组
20个哑铃前提拉 ...
每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样
以前我用的计划都是周循环
一周里每天都不完全一样
洗具吧……
原帖由 <i>apus</i> 于 2010-2-9 09:32 发表<br />
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每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样<br />
以前我用的计划都是周循环<br />
一周里每天都不完全一样 <br />
发来参考参考吧……我也想每天一个样……
原帖由 <i>apus</i> 于 2010-2-9 09:32 发表<br />
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每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样<br />
以前我用的计划都是周循环<br />
一周里每天都不完全一样 <br />
嗯，“周循环”才是王道。
原帖由鸡肚皮 于 2010-2-9 12:09 发表
发来参考参考吧……我也想每天一个样……
每个人目的不一样等级也不一样啊
这方面砾岩是专家
我说的可是事先申明免责的
一般认为大肌肉群(背/胸/腿/...)锻炼休息时间不得少于48小时
小肌肉群不得少于24小时
腹肌/小腿可以天天练
具体动作和RM数结合需求/实际情况自订
以前的计划，每天一小时
现在懒了只游泳有段时间了
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D1.背/二头/腹/小腿
D2.胸/三头/小腿
D3.游泳
D4.腿/臀/二头/腹/小腿
D5.肩/三头/小腿
D6.游泳
D7.休息
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