hoho，衣服小了一号，很happy

qddp

等县长年底清仓，记得通知偶昂

apus

原帖由 鸡肚皮  于 2010-2-4 15:31 发表

我09年体检比08年体检轻了1.5kg，脂肪含量下降了5.1%，现为17.4%，得益于09年两次登山活动，以及10月份开始的日常训练……

每日训练内容：
20个俯卧撑2组
20个哑铃反手前举2组
20个哑铃前提拉 ...

每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样
以前我用的计划都是周循环
一周里每天都不完全一样

zorow

洗具吧……

鸡肚皮

原帖由 <i>apus</i> 于 2010-2-9 09:32 发表<br />

<br />

<br />
每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样<br />
以前我用的计划都是周循环<br />
一周里每天都不完全一样

<br />
发来参考参考吧……我也想每天一个样……

UHA

原帖由 <i>apus</i> 于 2010-2-9 09:32 发表<br />

<br />

<br />
每个肌肉群力量训练后建议休息恢复时间不一样<br />
以前我用的计划都是周循环<br />
一周里每天都不完全一样

<br />

嗯，“周循环”才是王道。

apus

原帖由  鸡肚皮 于 2010-2-9 12:09 发表
发来参考参考吧……我也想每天一个样……

每个人目的不一样等级也不一样啊
这方面砾岩是专家
我说的可是事先申明免责的
一般认为大肌肉群(背/胸/腿/...)锻炼休息时间不得少于48小时
小肌肉群不得少于24小时
腹肌/小腿可以天天练
具体动作和RM数结合需求/实际情况自订

以前的计划，每天一小时
现在懒了只游泳有段时间了
---------------------
D1.背/二头/腹/小腿
D2.胸/三头/小腿
D3.游泳
D4.腿/臀/二头/腹/小腿
D5.肩/三头/小腿
D6.游泳
D7.休息
---------------------