体重80KG＋。
每周3次仰卧起作，每组200＋，3组。
上下班脚踏车。一个来回合计1小时。
以上都是落实在行动的，非计划。
目标降低到80KG以下。
IDjunzhang11 目前体重65kg，身高170CM.健身计划:跑步\爬楼梯
原帖由 UHA 于 2011-7-2 11:57 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
体重80KG＋。
每周3次仰卧起作，每组200＋，3组。
上下班脚踏车。一个来回合计1小时。
以上都是落实在行动的，非计划。
目标降低到80KG以下。
看你的仰卧起坐的量，怕是无氧运动的成份更多……骑车可以适当增加时间，因为这是非常有效的有氧运动……
仰卧起坐这类的运动对于减脂而言，做，比不做肯定强，但是用处不太大，因为极少有人能坚持连续四十多分钟以上不停的做这玩意，而真正大量代谢脂肪，至少得持续运动四十多分钟才是“开始”（每个人的糖代谢能力不同，时间也不同）
左旋肉碱这两年在“人民群众”中比较火热，被减肥产业从业者炒成减肥药（个人认为这倒是比泻药健康），其实这玩意刚被发现的时候是被误认为维生素中的一种，之后在运动科学中是作为耐力项目的运动营养药（相对而言在爆发力项目中普遍使用的安全运动营养药是肌酸，这俩玩意都是日常饮食中本来就包含的物质，和维生素一样），作用主要是作为脂肪代谢的“载体”，增强人体把脂肪分解代谢为糖分提供热量的能力，通俗的说就是让人在长跑时不至于“断电”低血糖跑不动，捎带手的作用之一就是让人能做更多有氧运动，承受更大运动量，消耗更多脂肪。
这东西本身，在安全剂量以内没什么副作用，但是注意三点：1、安全剂量，过犹不及，水喝多了也有电解质失衡喝死的例子；2、运动补剂和减肥药厂家的小动作，为了让产品看上去效果十足里面掺点说明书上没写的玩意；3、现在一般不会出这问题了（工业级产品非食品药物级别，纯度不足），做这玩意的生产工艺，会捎带手产生些有毒的玩意
跑步,游泳那些论坛很多这类视频了,很多童鞋应该看过了,还是发下给没看过的看看吧:
8分钟给你6块腹肌:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
我是实在跟不上做.跟不上的可以尽量将动作做完整,而不是速度.
原帖由 外来民工 于 2011-7-3 12:34 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
跑步,游泳那些论坛很多这类视频了,很多童鞋应该看过了,还是发下给没看过的看看吧:
8分钟给你6块腹肌:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
我是实在跟不上做.跟不上的可以尽量将动作做完整,而不是 ... 我是先做完9：59那个，休息5分钟，再做8:14的，做了两个多月，只是感觉结实了一点，并不能减肥，看来还是要配合跑步。
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部也隆起有形状些鸟
不成样子 就不秀图了
明显块儿出来了，尤其上身——你那受创惨象照片可以看出来。
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
...
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部 ...
这噶东西怎么练,我看有13张视频,轮着做还是挑其中自己需要的做?:loveliness:
ID：大学生，现在体重：66KG，目标体重：65KG，健身计划：保持体重，把脂肪变成肌肉，今年就算练不出六块腹肌至少也要把大肚子减掉
想练腹肌的，可以看下这个，绝对BT
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3NjcyMTg0/v.swf
这个不难，说实话视频里做演示这帮家伙的体型，在美国打高水平的业余健美比赛都进不了复赛。
我试过的腹肌训练最难的动作是标准的腹肌轮动作和龙旗
http://www.lvvsee.com/v/635354
原帖由 mc鲁迅 于 2011-7-8 12:32 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
趁骑车受伤来阶段性总结一下
现在是p90x 第八周 属于第二阶段的收尾
体重下降了6磅 也就是将近3kg
全身肌肉线条明显变好
腰侧的赘肉渐渐抓不起来了
小腿完全tune up 不想一起是一整块儿硬肌肉 上提且分块
肩部 ...
兴致过了，不练了，又会消失。
默默学习。
我就不发现有体重了。
ID：风清扬。身高163，体重目标值：55kg。
计划：骑车+快走+合理饮食。必要时参考MC童鞋介绍的P90X Lean。
具体：早上起早，踩单车遛弯儿60分钟，按照情况递加，上限90分钟。晚饭后快走60分钟，按照情况递加，上限90分钟。管住自己的嘴，不喝酒，坚决改掉顿顿只吃肉的下流习惯。
杜绝：伤害身体，比如吃减肥药、疯狂饿肚子。也不疯狂锻炼，避免成为筋肉人。
愿望：减肥同时能塑形。求匀称。能回到大学时候那型儿就满足了。（欢迎各路大神指点，跪谢）
另外，由于上学时候一直坚持跑步，导致腿部肌肉结实..结实就显得粗，有啥法子减掉肌肉的么？
本想发张青葱全身励志照，那什么，都在广东家里，如果还记得的话，回去补上吧。
PS：鄙视一个想减肥的人在这个点儿还没睡觉。改改改改改！！！
减肥最困难的是节食，运动减肥如果不节食的话，很容易反弹，而且比之前更可怕
曾经被迫饿了自己一个星期，减了12斤，而且没有反弹
对于我这种无肉不欢，又喜欢甜食和垃圾食品的人来说，能保持住现在略胖的身材已经很不容易了
原帖由 大学生 于 2011-7-9 00:07 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
想练腹肌的，可以看下这个，绝对BT
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3NjcyMTg0/v.swf
这个就是p90x的一部分啊
我除了剪刀腿做不到外 其他现在都可以全额完成鸟
id 秋天的烟圈 目前体重70kg，目标65，身高176
原帖由 秋天的烟圈 于 2011-7-12 17:52 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
id 秋天的烟圈 目前体重70kg，目标65，身高176
这你还减，都标准体重了。我是不是该掩面而逃。。。
7.17,现在体重67.5kg.
运动方式：徒步（每周2，3次吧）＋骑车。想买辆二手大行sp8，可600块没人肯卖给我。
阻碍：老婆又买了辆车，把借用我的车还我了。这样我就不能以没车为借口走路了。
原帖由 要命的小方 于 2011-6-22 20:48 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
id：要命的小方，男。
现在体重：69kg。
目标体重：62kg。
身高：1.70m。
健身计划：徒步。每周3次，每次4公里。时间：5个月。
杭州夏天太热了。
175磅鸟 瘦了4kg了 继续逼近人生目前为止最fit