mc鲁迅 发表于 2013-2-12 10:31

脑袋发热报了个50k 越野跑 跑完了。。。

12月底跑过越野半马 2.5小时完成
50k将在4月
训练和装备需要啥准备

[ 本帖最后由 mc鲁迅 于 2013-7-8 12:22 编辑 ]

piloteer 发表于 2013-2-12 10:43

我也在想着是不是报了今年的TNF50越野赛，要么我报了，我们一起练？

买本Relentless Forward看看吧，我很久以前浏览过，挺好的书，记得里面对新手的两个基本建议，上山时候在看不见路的尽头的时候就走；每跑25分钟走5分钟，随着路程增加，增加走路时间。

mc鲁迅 发表于 2013-2-12 11:23

原帖由 piloteer 于 2013-2-12 10:43 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我也在想着是不是报了今年的TNF50越野赛，要么我报了，我们一起练？

买本Relentless Forward看看吧，我很久以前浏览过，挺好的书，记得里面对新手的两个基本建议，上山时候在看不见路的尽头的时候就走；每跑25分钟 ... 上坡走确实很重要
跑平路和我差不多水平的跑友上周末跟我一起跑了次山 在上坡直接崩溃了
每跑25分钟 走5分钟适用于什么样的距离

piloteer 发表于 2013-2-12 16:25

我忘记了，应该是对第一次参加超马的选手的建议。我正准备重看一遍这本书。

最近再看Dean Karnazes的Ultramarathonman，看着也很激励

红军 发表于 2013-2-12 17:01

溜进来看一眼

tuoge 发表于 2013-2-13 11:23

乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？

mc鲁迅 发表于 2013-2-14 01:14

原帖由 tuoge 于 2013-2-13 11:23 发表 http://gearer.info/bbs/images/common/back.gif
乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？ 我因为练力量 短距离(10k)左右是基本不会有乳酸堆积的感觉的
压缩裤让我很矛盾
1 磨蛋 15k以上必磨 磨到跑步都很痛苦......
2 我需要压缩裤来压平我用的pt胶带(这个东西效果超明显 轻量化 舒适 的一次性护膝)
3 跑的时候穿有用 跑完了穿着睡觉好像也有用 难道得买两条??

如果想靠训练 可劲跑肯定可以
靠训练力量辅助
弓箭步是个不错的方法 对大腿 臀 腰都有锻炼
然后就是负重的calf raise 每次只做一组 做到无法继续为止 (重量咩..... 我是250lb左右 大家酌情)

注以上经验都是我这个只跑过半马越野的经验谈

[ 本帖最后由 mc鲁迅 于 2013-2-14 01:24 编辑 ]

piloteer 发表于 2013-2-14 11:06

原帖由 tuoge 于 2013-2-13 11:23 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
乳酸聚集对腿影响很大，这个除了训练有无好的方法？
跑+走休息，还是会乳酸聚集，导致腿很酸。
压缩裤？

多跑就好了。还有提高步频有帮助。

mc鲁迅 发表于 2013-2-18 04:05

周末跑了个4.5mile
http://www.endomondo.com/workouts/159999514?country=us&lang=en&measure=imperial&o=course&fb_source=timeline_og
该停止负重深蹲了 给膝盖减负

mc鲁迅 发表于 2013-2-25 08:16

今天跑山迷路了 居然误入无家可归者的营地 囧

红军 发表于 2013-2-25 13:15

根据我上周末跑下来感觉，你的50km越野赛要好好准备一下。

mc鲁迅 发表于 2013-2-26 01:08

原帖由 红军 于 2013-2-25 13:15 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
根据我上周末跑下来感觉，你的50km越野赛要好好准备一下。 3小时跑了14km.... 红薯您确定你不是走的???

solartouch 发表于 2013-2-26 08:51

原帖由 mc鲁迅 于 2013-2-14 01:14 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
我因为练力量 短距离(10k)左右是基本不会有乳酸堆积的感觉的
压缩裤让我很矛盾
1 磨蛋 15k以上必磨 磨到跑步都很痛苦......
2 我需要压缩裤来压平我用的pt胶带(这个东西效果超明显 轻量化 舒适 的一次性护膝)
3 ...

Skins有只到大腿的压缩裤……

红军 发表于 2013-2-26 09:49

回复 12# mc鲁迅 的帖子

至少第一天，我可以跑的都跑了，时间算上了问路，休息，这些耗费不了多少时间，所以你要加油啦。

第二天的12km，我基本是走了，看runnkeeper上的海拔273+273米。

piloteer 发表于 2013-2-26 20:32

这个海拔很一般啊，以上海的平坦水平，上马全程下来的海拔也要400m以上了哦。

mc鲁迅 发表于 2013-3-15 10:27

感冒了一周
特别崩溃 强制自己坚持训练结果质量都难以保证 上周日勉强冒小雨跑了个6k左右的trail 搞得身心俱疲 非常沮丧
今天计划跑个15k走出阴影 结果一不留神 跑成了12.9mile 基本上是个半马了。。。。。体力和信心一下都回来了

红军 发表于 2013-3-17 22:54

回复 16# mc鲁迅 的帖子

丫很努力吖，是不是吃抗生素的结果？哈哈

mc鲁迅 发表于 2013-3-18 07:03

原帖由 红军 于 2013-3-17 22:54 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
丫很努力吖，是不是吃抗生素的结果？哈哈 我不吃抗生素

mc鲁迅 发表于 2013-3-21 02:09

在12.9后又跑了一个10k 一个15k
http://www.endomondo.com/workouts/168385322?country=us&lang=en&measure=imperial&o=course&fb_source=feed_opengraph
http://www.endomondo.com/workouts/168385322?country=us&lang=en&measure=imperial&o=course&fb_source=feed_opengraph

红军 发表于 2013-3-21 12:21

回复 19# mc鲁迅 的帖子

加油，论坛有人跑好50km香港越野了
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