健身日志
动作一，贴墙深蹲动作二，引体向上动作三，蹲起跳 http://video.sina.com.cn/v/b/100919717-3037763495.html动作四，平板支撑（plank）[ 本帖最后由 红军 于 2013-6-21 23:32 编辑 ] 贴墙深蹲 或者马步的变种?图一居然是鸟人.... 1，3*1分钟
2，10个
3，3*10*8kg 刚开始的时候，引体向上建议分3组，每组5个，个人觉得力量和肌肉练习一定要重复，效果才好，高级阶段可以把最后一组设置为力竭组，没有固定数量，做到做不动为止
[ 本帖最后由 鸡肚皮 于 2013-6-22 07:43 编辑 ] 动作一，贴墙深蹲 3*1min
动作二，引体向上 10 ＋ 腹肌 3*10
动作四，平板支撑 4min3 昨天发现肌酸挺有用的 我做卧推的burn out整体重量提了10kg 1、平板支撑2分钟1组
2、仰卧起坐30下3组
3、俯卧撑20下2组
4、高位俯卧撑20下2组
5、提铃耸肩48下2组
6、捏扁握力圈60下2组 1、仰卧起坐30下3组
2、俯卧撑20下3组
3、高位俯卧撑20下3组
4、提铃耸肩48下3组
5、捏扁握力圈60下3组
我发现自己做平板支撑的时候腹部没有什么压力，最累的竟然是背部、手臂和肩膀，尤其是背部，貌似有快拉伤的迹象，所以决定不做了。 平板本来就是练背部的
不过我总是练完力量再练 都撑不了太久 1、仰卧起坐30下3组
2、俯卧撑20下3组
3、高位俯卧撑20下3组
4、提铃耸肩48下3组
5、捏扁握力圈60下3组 1、平板支撑1分钟1组
2、仰卧起坐15下3组
3、俯卧撑20下3组
4、提铃耸肩48下3组
5、站立划船15下3组
6、捏扁握力圈60下3组
7、交替哑铃弯举每边15下1组
今天要换一下动作，所以用平板支撑确认一下最需要锻炼的部位 1、仰卧起坐15下3组
2、俯卧撑20下3组
3、提铃耸肩48下3组
4、站立划船15下3组
5、捏扁握力圈60下3组
6、交替哑铃弯举每边10下3组 吴总开了头，然后就消失了 1、仰卧起坐15下3组
2、俯卧撑20下3组
3、提铃耸肩48下3组
4、站立划船15下3组
5、捏扁握力圈60下3组
6、交替哑铃弯举每边10下3组 1、仰卧起坐15下3组
2、俯卧撑20下3组
3、提铃耸肩48下3组
4、站立划船15下3组
5、捏扁握力圈60下3组
6、交替哑铃弯举每边10下3组 1、仰卧起坐15下3组
2、俯卧撑20下3组
3、提铃耸肩48下3组
4、站立划船15下3组
5、捏扁握力圈60下3组
6、交替哑铃弯举每边10下3组 红军已经不在这个帖子里出现了 1 哑铃卧推 70磅每边 5*3
2 curl 35磅 10
3 一边平端一边curl 35磅 10*2
3 compression curl 10
4 硬拉 205磅 5*3
5 clear 115磅 5
6 yate 135磅 5*3
7 plank 3
8 heel to haven 10
9 hammer 100
10 crunch 20
回复 17# mc鲁迅 的帖子
上周累计跑了70KM，其中休息了一天。引体向上9*3＋每次抬腿8次
昨日体重67kg，我要快瘦了。 原帖由 红军 于 2013-7-23 09:51 发表 http://www.gearer.info/bbs/images/common/back.gif
上周累计跑了70KM，其中休息了一天。
引体向上9*3＋每次抬腿8次
昨日体重67kg，我要快瘦了。 跑步出门请左转 这里是健身.....