关于平时的体能训练
改变现在 周一到周五吃喝拉撒 周 周日拉练的情况想把体能训练放到平时 技术方面的培训放在周末
现在初步打算 利用早上的时间跑步（天气已经开始热了）
晚上做针对训练 存此例证 督促自己
也想了解一下 大家的体能训练计划是怎样安排的？
[ [[ 3 51[/ 6] = 时时┢ ┢ =┢ [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]
大家有没有关于训练计划和饮食的网站介绍一下
感谢这半年 增重30斤 太恐怖了
[
[ [[ 38292[/ 6] = 时时ㄟ ㄟ =ㄟ [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]
关于平时锻炼的其他方法
1 上楼的时候不用电梯2 下班走回家 或者提前几站下车走回家
3 。。
[ [ = 冠 现 ： . 1088 =_ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 顶啊，我计划每周做两次深蹲
[ [ =〢冠〢现〢 〢 ： 〢 . 1088〢 =_ 〢〢 〢 . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] Originally posted by [ ivan[/at 2006-4-3 20:40:
1 上楼的时候不用电梯
2 下班走回家 或者提前几站下车走回家
3 。。
可以考虑顺便腿上绑两个沙袋，我目前就是这么干的
[ [ =厽冠厽现厽 厽 ： 厽 . 1088厽 =_ 厽厽 厽 . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次
我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈
[ [ =あ冠あ现あ あ ： あ . 1088あ =_ ああ あ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] Originally posted by [ 流浪到南山[/at 2006-4-3 23:35:
每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次
我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈
阿弥陀佛~~~
[ [ =ф冠ф现ф ф ： ф . 1088ф =_ фф ф . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 按照南山这个训练计划~估计2天后我倒下
[ [[ 38 5[/ 6] = 时时≯ ≯ =≯ [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 我的計划是每周跑步三次，每次是3KM左右，打三次羽毛球，第天晚上仰臥起坐每組25個，兩組，掌上壓每組40個，兩組，不負重深蹲每組50個，兩組。
[ [[ 58065[/ 6] =┷冠┷现┷ ┷ ： ┷ . 1088┷ =_ ┷┷ ┷ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 3K左右的跑步，如果是慢跑，似乎意义不大，仅能保持体形而已。
[ [ =⒆冠⒆现⒆ ⒆ ： ⒆ . 1088⒆ =_ ⒆⒆ ⒆ . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ] 我现在的计划
1 每周3-4天 早上10km左右（1.5hrs） + 晚上针对训练上肢腰腹力量（健身房推举） + 周末技术练习或者 慢跑/自行车
[ [ =朩冠朩现朩 朩 ： 朩 . 1088朩 =_ 朩朩 朩 . [/ [/
[[本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]
关于饮食大家有什么建议
是否要补充蛋白粉之类的营养品？ Originally posted by 流浪到南山 at 2006-4-3 23:35:每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次
我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈
以前在健身房我也是这个量，卡到器后就不行了。感觉在大学露天跑比健身房要累。或者是速度控制的没有机器好。
你能早上睡懒觉啊，靠，别人不能啊 嗬嗬 上学的时候 每天还游1000米 现在没这个条件了
跑圈的话 利用每圈的时间来控制速度也挺方便的
跑马路或者郊外就只能靠感觉了
[ Last edited by ivan on 2006-4-4 at 10:01 AM ] Originally posted by ivan at 2006-4-4 09:54:
是否要补充蛋白粉之类的营养品？
肯定是要补充营养的，但怎么补充好，我也不知道。
另外我觉得最好不要制定难度和强度太大的计划，要不会很难坚持的。。。，
当然这是个人的教训，每个人毅力不一样。。。 看你体能训练的目的是什么啦。
我的感觉是一个人的暴发力不容易丢，但耐力很容易丢。
我认为，如果只是想提高体能而进行锻炼，很少人能真正坚持下来。平时应该找一样能让自己乐在其中的运动，坚持下去，这对各方面都有好处。
等到真正需要耐力时，提前进行1-2个月的针对性训练。 Originally posted by 盲目HAPPY分子 at 2006-4-4 09:47 AM:
3K左右的跑步，如果是慢跑，似乎意义不大，仅能保持体形而已。
現在體形都不能保持了，我哭。當然不能同以前比了，在學校時，5KM是熱身。現在也不是特意去鍛煉了，只是不想讓身體不要老得太快。 呵呵，我单位在个山顶上，明天骑车上班，都是拼了命的爬坡。想想也是怪了，初中高中居然也都是在山头上 跟彩云XD握个手，
我现在上班的地方也是爬山，
每个月有两周的时间每天上山一个小时左右，
已经坚持了近5个月，
感觉心肺功能和腿部的力量增强了不少，
可惜腰围还是没什么变化，^_^^_^
听哪个专家说肌肉男反而不适合登山，
呵呵，体形就顺其自然吧。 Originally posted by ctech2 at 2006-4-5 08:41:
現在體形都不能保持了，我哭。當然不能同以前比了，在學校時，5KM是熱身。現在也不是特意去鍛煉了，只是不想讓身體不要老得太快。
同感同感。
几年胖了20多斤，感觉过了30岁以后，身体就走下坡路了 :(
上班12公里，原来骑自行车。现在都改坐车了