关于平时的体能训练

ivan

改变现在 周一到周五吃喝拉撒 周 周日拉练的情况
想把体能训练放到平时 技术方面的培训放在周末
现在初步打算 利用早上的时间跑步（天气已经开始热了）
晚上做针对训练 存此例证 督促自己
也想了解一下 大家的体能训练计划是怎样安排的？

[ [  [   3 51  [/   6] =       时时┢     ┢    =  ┢ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

ivan

感谢
这半年 增重30斤 太恐怖了
[[  Last edited by ivan on 2006-4-3 at 08:41 PM [/ ]

[ [  [   38292  [/   6] =       时时ㄟ     ㄟ    =  ㄟ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

ivan

1 上楼的时候不用电梯
2 下班走回家 或者提前几站下车走回家
3 。。

[ [  [  www.   [/   6] =   冠 现    ：     . 1088      =  _        . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

HyperGun

顶啊，我计划每周做两次深蹲

[ [  [  www.485 1  [/   6] =  〢冠〢现〢 〢 ：   〢 . 1088  〢   =  _ 〢  〢 〢 . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

baresi2010

Originally posted by [ ivan[/  at 2006-4-3 20:40:
1 上楼的时候不用电梯
2 下班走回家 或者提前几站下车走回家
3 。。

可以考虑顺便腿上绑两个沙袋，我目前就是这么干的

[ [  [  www.010502  [/   6] =  厽冠厽现厽 厽 ：   厽 . 1088  厽   =  _ 厽  厽 厽 . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

流浪到南山

每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次
我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈

[ [  [  www.203 1  [/   6] =  あ冠あ现あ あ ：   あ . 1088  あ   =  _ あ  あ あ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

好草

Originally posted by [ 流浪到南山[/  at 2006-4-3 23:35:
每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次
我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈

阿弥陀佛~~~

[ [  [  www.388502  [/   6] =  ф冠ф现ф ф ：   ф . 1088  ф   =  _ ф  ф ф . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

好草

按照南山这个训练计划~估计2天后我倒下

[ [  [   38 5  [/   6] =       时时≯     ≯    =  ≯ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

ctech2

我的計划是每周跑步三次，每次是3KM左右，打三次羽毛球，第天晚上仰臥起坐每組25個，兩組，掌上壓每組40個，兩組，不負重深蹲每組50個，兩組。

[ [  [   58065  [/   6] =  ┷冠┷现┷ ┷ ：   ┷ . 1088  ┷   =  _ ┷  ┷ ┷ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

盲目HAPPY分子

3K左右的跑步，如果是慢跑，似乎意义不大，仅能保持体形而已。

[ [  [  www.988020  [/   6] =  ⒆冠⒆现⒆ ⒆ ：   ⒆ . 1088  ⒆   =  _ ⒆  ⒆ ⒆ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

ivan

我现在的计划
1 每周3-4天 早上10km左右（1.5hrs） + 晚上针对训练上肢腰腹力量（健身房推举） + 周末技术练习或者 慢跑/自行车

[ [  [  www.089518  [/   6] =  朩冠朩现朩 朩 ：   朩 . 1088  朩   =  _ 朩  朩 朩 . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:13 编辑 [/ ]

ivan

是否要补充蛋白粉之类的营养品？

ktp

Originally posted by 流浪到南山 at 2006-4-3 23:35:
每周跑4次，每次至少一万米
然后负重50斤爬楼
每周2次

我喜欢晚上锻炼，早上懒觉
哈哈

以前在健身房我也是这个量，卡到器后就不行了。感觉在大学露天跑比健身房要累。或者是速度控制的没有机器好。

你能早上睡懒觉啊，靠，别人不能啊

ivan

嗬嗬 上学的时候 每天还游1000米 现在没这个条件了
跑圈的话 利用每圈的时间来控制速度也挺方便的
跑马路或者郊外就只能靠感觉了

[ Last edited by ivan on 2006-4-4 at 10:01 AM ]

HyperGun

Originally posted by ivan at 2006-4-4 09:54:
是否要补充蛋白粉之类的营养品？

肯定是要补充营养的，但怎么补充好，我也不知道。


另外我觉得最好不要制定难度和强度太大的计划，要不会很难坚持的。。。，
当然这是个人的教训，每个人毅力不一样。。。

六月

看你体能训练的目的是什么啦。

我的感觉是一个人的暴发力不容易丢，但耐力很容易丢。

我认为，如果只是想提高体能而进行锻炼，很少人能真正坚持下来。平时应该找一样能让自己乐在其中的运动，坚持下去，这对各方面都有好处。

等到真正需要耐力时，提前进行1-2个月的针对性训练。

ctech2

Originally posted by 盲目HAPPY分子 at 2006-4-4 09:47 AM:
3K左右的跑步，如果是慢跑，似乎意义不大，仅能保持体形而已。

現在體形都不能保持了，我哭。當然不能同以前比了，在學校時，5KM是熱身。現在也不是特意去鍛煉了，只是不想讓身體不要老得太快。

彩云指南

呵呵，我单位在个山顶上，明天骑车上班，都是拼了命的爬坡。想想也是怪了，初中高中居然也都是在山头上

三十

跟彩云XD握个手，
我现在上班的地方也是爬山，
每个月有两周的时间每天上山一个小时左右，
已经坚持了近5个月，
感觉心肺功能和腿部的力量增强了不少，
可惜腰围还是没什么变化，^_^^_^
听哪个专家说肌肉男反而不适合登山，
呵呵，体形就顺其自然吧。

盲目HAPPY分子

Originally posted by ctech2 at 2006-4-5 08:41:
現在體形都不能保持了，我哭。當然不能同以前比了，在學校時，5KM是熱身。現在也不是特意去鍛煉了，只是不想讓身體不要老得太快。

同感同感。
几年胖了20多斤，感觉过了30岁以后，身体就走下坡路了 :(
上班12公里，原来骑自行车。现在都改坐车了