关于平时的体能训练

海潮 · 发表于 2006-4-5 11:32

每周游泳1-2次，每次1个半小时，现在体重已经恢复到大学时的水平，小腹渐没

ivan · 发表于 2006-4-5 11:35

影响锻炼积极性的因素之一就是睡眠

可能因为工作压力睡眠质量下降严重每天起床后总会觉得疲惫

ivan · 发表于 2006-4-5 11:38

现在自己吃总是很懒早中晚都是在外面解决
快餐零食饮料催肥了我的身体
缺乏水果蔬菜

:(

流浪到南山 · 发表于 2006-4-5 11:56

还是一个循序渐进得过程
我加到1W就没再加了，而是慢慢得提高速度
现在跑1W差不多50分钟

至于负重上楼，也是慢慢加得

我还是喜欢在学校操场上跑
带着尼尼跑，不累，嘿嘿

黄狗 · 发表于 2006-4-6 11:05

Originally posted by ivan at 2006-4-4 09:54:
是否要补充蛋白粉之类的营养品？

这个不需要了吧，现在是练体能不是长肌肉，要是练到大只佬的状况，就不太适合户外了鸟

ktp · 发表于 2006-4-6 13:15

Originally posted by 流浪到南山 at 2006-4-5 11:56:
还是一个循序渐进得过程
我加到1W就没再加了，而是慢慢得提高速度
现在跑1W差不多50分钟

至于负重上楼，也是慢慢加得

我还是喜欢在学校操场上跑
带着尼尼跑，不累，嘿嘿

不错吗，小伙，跟我水平差不多了吗 :)

ivan · 发表于 2006-4-6 14:26

其实问这个的主要原因是我家的热水器老出问题

现在打算平时洗冷水现在天气慢慢热起来了（昨天事了一下真的很不习惯）
运动结束后恢复洗热水

大家有没有这方面经验

ivan · 发表于 2006-4-6 14:28

今天接到通知以后要每天提前一小时上班 :(

dreamerz · 发表于 2006-4-6 14:31

靠，IVAN我严重同情你，要是我恐怕要疯了！

ivan · 发表于 2006-4-6 14:31

其实这个来源于一个食物补充剂的讨论很多跑步的人都会有计划的补充比如钙质微量元素

HyperGun · 发表于 2006-4-6 14:35

Originally posted by ivan at 2006-4-5 11:35:
影响锻炼积极性的因素之一就是睡眠

可能因为工作压力睡眠质量下降严重每天起床后总会觉得疲惫

我也一样，亚健康状况阿！
觉得从来也没有睡够过
好像也没时间补觉

盲目HAPPY分子 · 发表于 2006-4-6 14:47

Originally posted by ivan at 2006-4-6 14:28:
今天接到通知以后要每天提前一小时上班 :(

晚上8点多跑步是比较好的方案

w13m · 发表于 2006-4-7 11:18

实际上说每天3~5点人的运动机能最好?
忘了是哪儿了
我现在每周的训练是每天1W米,最近也是在提高速度
最好是找人带着跑,一个人跑很累的...
上下楼就没干了,膝盖有点不舒服
静止心跳是53/MIN
然后每星期3~4次攀岩训练,每次4~5小时
体重72KG,现在完全没有波动了,怎么练也不改变
另:蛋白粉完全不需要,科学饮食就对了

baresi2010 · 发表于 2006-4-7 11:24

Originally posted by w13m at 2006-4-7 11:18:
实际上说每天3~5点人的运动机能最好?
忘了是哪儿了
我现在每周的训练是每天1W米,最近也是在提高速度
最好是找人带着跑,一个人跑很累的...
上下楼就没干了,膝盖有点不舒服
静止心跳是53/MIN
然后每星期3~4次 ...

老大是准专业选手吧，空闲时间真多阿

我们这种一般能准时下班就不错了

ivan · 发表于 2006-4-7 13:55

看過w13m的訓練日記

w13m · 发表于 2006-4-7 22:44

呵呵~我是学生啊~有时间的~IVAN说的是岩和酒上面的吧
我最近没上那儿写了,太慢了,换了地方解决

快乐乌鸦 · 发表于 2006-4-7 23:03

我以前上下班的时候步行上下8层，
包括中午出去吃饭。
后来基本做到不大喘气。

yazz2005 · 发表于 2006-4-7 23:59

好多强手,看来还得加强锻炼身体才是.

ivan · 发表于 2006-4-8 23:41

左边膝盖出现状况 :(

weiwuxin · 发表于 2006-4-9 09:19

每星期运动6天 3天12000M用时70分钟 3天动感单车70分钟为了尽可能减小运动损伤，时间是错开的！
锻炼要循序渐进，运动量也要掌握在自己能坚持的范围。

感觉南山的负重25KG爬楼梯，对膝盖冲击太大了！

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