Gearer论坛 › 行行色色与其它 › 关于平时的体能训练

海潮 发表于 2006-4-5 11:32

每周游泳1-2次，每次1个半小时，现在体重已经恢复到大学时的水平，小腹渐没

ivan 发表于 2006-4-5 11:35

关于睡眠

影响锻炼积极性的因素之一就是睡眠

可能因为工作压力 睡眠质量下降严重 每天起床后总会觉得疲惫

ivan 发表于 2006-4-5 11:38

关于饮食

现在自己吃 总是很懒 早中晚都是在外面解决
快餐 零食 饮料 催肥了我的身体
缺乏水果 蔬菜

:(

流浪到南山 发表于 2006-4-5 11:56

还是一个循序渐进得过程
我加到1W就没再加了，而是慢慢得提高速度
现在跑1W差不多50分钟

至于负重上楼，也是慢慢加得

我还是喜欢在学校操场上跑
带着尼尼跑，不累，嘿嘿

黄狗 发表于 2006-4-6 11:05

Originally posted by ivan at 2006-4-4 09:54:
是否要补充蛋白粉之类的营养品？

这个不需要了吧，现在是练体能不是长肌肉，要是练到大只佬的状况，就不太适合户外了鸟

ktp 发表于 2006-4-6 13:15

Originally posted by 流浪到南山 at 2006-4-5 11:56:
还是一个循序渐进得过程
我加到1W就没再加了，而是慢慢得提高速度
现在跑1W差不多50分钟

至于负重上楼，也是慢慢加得

我还是喜欢在学校操场上跑
带着尼尼跑，不累，嘿嘿

不错吗，小伙，跟我水平差不多了吗 :)

ivan 发表于 2006-4-6 14:26

关于冷水澡

其实问这个的主要原因是我家的热水器老出问题

现在打算平时 洗冷水 现在天气慢慢热起来了（昨天事了一下 真的很不习惯）
运动结束后 恢复 洗热水

大家有没有这方面经验

ivan 发表于 2006-4-6 14:28

被迫早起 计划赶不上变化

今天接到通知 以后要每天提前一小时上班 :(

dreamerz 发表于 2006-4-6 14:31

靠，IVAN我严重同情你，要是我恐怕要疯了！

ivan 发表于 2006-4-6 14:31

关于蛋白粉等营养品（2）

其实这个来源于一个食物补充剂的讨论 很多跑步的人都会有计划的补充 比如钙质 微量元素

HyperGun 发表于 2006-4-6 14:35

Originally posted by ivan at 2006-4-5 11:35:
影响锻炼积极性的因素之一就是睡眠

可能因为工作压力 睡眠质量下降严重 每天起床后总会觉得疲惫

我也一样，亚健康状况阿！
觉得从来也没有睡够过
好像也没时间补觉

盲目HAPPY分子 发表于 2006-4-6 14:47

Originally posted by ivan at 2006-4-6 14:28:
今天接到通知 以后要每天提前一小时上班 :(
晚上8点多跑步是比较好的方案

w13m 发表于 2006-4-7 11:18

实际上说每天3~5点人的运动机能最好?
忘了是哪儿了
我现在每周的训练是每天1W米,最近也是在提高速度
最好是找人带着跑,一个人跑很累的...
上下楼就没干了,膝盖有点不舒服
静止心跳是53/MIN
然后每星期3~4次攀岩训练,每次4~5小时
体重72KG,现在完全没有波动了,怎么练也不改变
另:蛋白粉完全不需要,科学饮食就对了

baresi2010 发表于 2006-4-7 11:24

Originally posted by w13m at 2006-4-7 11:18:
实际上说每天3~5点人的运动机能最好?
忘了是哪儿了
我现在每周的训练是每天1W米,最近也是在提高速度
最好是找人带着跑,一个人跑很累的...
上下楼就没干了,膝盖有点不舒服
静止心跳是53/MIN
然后每星期3~4次 ...

老大是准专业选手吧，空闲时间真多阿

我们这种一般能准时下班就不错了

ivan 发表于 2006-4-7 13:55

看過w13m的訓練日記

w13m 发表于 2006-4-7 22:44

呵呵~我是学生啊~有时间的~IVAN说的是岩和酒上面的吧
我最近没上那儿写了,太慢了,换了地方解决

快乐乌鸦 发表于 2006-4-7 23:03

我以前上下班的时候步行上下8层，
包括中午出去吃饭。
后来基本做到不大喘气。

yazz2005 发表于 2006-4-7 23:59

好多强手,看来还得加强锻炼身体才是.

ivan 发表于 2006-4-8 23:41

屋漏偏逢连夜雨

左边膝盖出现状况 :(

weiwuxin 发表于 2006-4-9 09:19

每星期运动6天 3天12000M用时70分钟3天动感单车70分钟为了尽可能减小运动损伤，时间是错开的！
锻炼要循序渐进，运动量也要掌握在自己能坚持的范围。


感觉南山的负重25KG爬楼梯，对膝盖冲击太大了！

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