跑步，每天跑多长距离是个合适？

Mega · 发表于 2010-10-16 22:53

我记得某处看到每天走10000步是身体接受的极限。
红军说看专业书上说，能不跑就不跑。
那我就郁闷了，我现在基本每天晚上连续跑四五公里，刚开始不久，不过已经养成了9点换衣服出门开跑的反射。考虑到我接近80kg的体重，每天这么压在我纤细的脚踝和膝盖上，到底跑还是不跑，跑多长，怎么跑才是个健身和保护关节的两全齐美的办法？

llama · 发表于 2010-10-16 23:17

蹬自行车
保持心律在100以上持续20分钟以上

或者做stair master
20分钟包你high

杭叫獸 · 发表于 2010-10-16 23:30

那如果是较低的心律骑车要持续多久类？从能量消耗的角度说？现在没有山可骑了，只能在马路上骑车当减肥了
另外stair master是不是就是大学体能达标的那个台阶测试？

mc鲁迅 · 发表于 2010-10-17 04:10

原帖由 杭叫獸 于 2010-10-16 23:30 发表
那如果是较低的心律骑车要持续多久类？从能量消耗的角度说？现在没有山可骑了，只能在马路上骑车当减肥了
另外stair master是不是就是大学体能达标的那个台阶测试？

我觉得80心率和100心率锻炼效果就差了很多了
低心率还真没尝试过
我是用的自行车机一般是level 5(不同机器不同) 100rpm 100心率 20分钟

stair master是类似于这个的东西

杭叫獸 · 发表于 2010-10-17 09:52

算了随他去了，我始终认为在马路上干骑乐趣不足，骑行台或者动感单车机器什么的更没劲，看来我还是比较在乎骑行感受而不是锻炼效果；另外市区的道路……碰上不顺的时候……每一个路口都卡在红灯上……一等就是一分钟……每次都发力骑实在没觉得对身体好……而且满街都是惊悚的跑得飞快的电摩和助动车……要想找到又长又不拥挤的马路怎么也得先骑出去七八公里以上，艹……

另外对于楼主的疑问参考2楼的建议我认为骑车不怎么伤关节的，只要方法科学，比如骑车的时候用高踏频别像中学生那样把变速调到大盘小飞然后硬蹬，对人对车都不好；那个玩楼梯的没玩过不乱发表意见。
另外游泳也是很好的锻炼，相对骑车来说是全身性的锻炼（我骑车骑的游泳的时候腿没感觉胳膊先酸了）且对关节没啥负担。所以既然对关节健康有所顾忌不如干脆换种运动方式好啦

[ 本帖最后由杭叫獸于 2010-10-17 10:02 编辑 ]

zhujie1225 · 发表于 2010-10-17 09:53

原帖由 Mega 于 2010-10-16 22:53 发表
我记得某处看到每天走10000步是身体接受的极限。
红军说看专业书上说，能不跑就不跑。
那我就郁闷了，我现在基本每天晚上连续跑四五公里，刚开始不久，不过已经养成了9点换衣服出门开跑的反射。考虑到我接近8 ...

带一个骑行膝关节损伤的朋友去看病，骨科医生说，用椭圆机代替。

roundw · 发表于 2010-10-18 13:49

真汗！人家问每天跑多长距离合适，结果，变成单车讨论了。。。
我认为，只要跑完没有很疲乏和身体不适的感觉，就没问题，距离应该是因人而异的，我每天跑2-3000米，没有不适的感觉，

darzui · 发表于 2010-10-18 14:51

其实关键不是跑多远，主要是心率的问题。
建议买个心率表，只要心率在合适范围，跑步不累的。
膝盖的话，只能用鞋来解决了，我体重也是80kg，穿nb的850st，膝盖不疼。

9点跑步，你不会失眠吗？我只要晚上一跑就失眠，所以就没跑下去了。

Mega · 发表于 2010-10-18 15:16

原帖由 darzui 于 2010-10-18 14:51 发表
其实关键不是跑多远，主要是心率的问题。
建议买个心率表，只要心率在合适范围，跑步不累的。
膝盖的话，只能用鞋来解决了，我体重也是80kg，穿nb的850st，膝盖不疼。

9点跑步，你不会失眠吗？我只要晚上一 ...

1500-2000的疲劳期一过，就不觉得很累了。
其实我本来就打算跑3000，因为不累所以4000，竟然还不太累就5000了……
抽空去买个心率表去，还需要条非紧身的跑步长裤和皮带。
早上起不来，所以只能晚上9点了，正好晚饭也消化了；还有个原因，这边有夜生活习惯，晚上10点正是热闹时候，来回路上灯红酒绿看看也挺好，周末我有时候都夜里10点开跑。

doglan · 发表于 2010-10-18 17:10

担心膝盖的话游泳多好

一周3次，一次1000－2000米，就足够了

巧克力般黑 · 发表于 2010-10-19 09:11

法国军队的做法，每星期两次8000米，40分钟内完成，另外三次大约跑3000米然后上肢力量训练，周末休息。感觉这样还是比较适中的运动量，大部分服役多年的老兵膝盖没有问题。
跑步速度和强度关系很大，对我来说8000米45分跑完很舒服。35分钟跑完就比较累了。12分钟跑，比较卖力的跑3200+，比8000米累的多。
我平时心率55~59，跑步115.
ps:游泳不错，最近超爱游泳。

rocktrail · 发表于 2010-10-19 13:27

跑的频率和距离可能主要要考虑目的吧？如果是减肥我觉得时间可能更重要一些；如果是健身则每天以不感觉疲劳为宜，即很快可以恢复；如果是作为登山的体能训练，我觉得5000米是基本的，我通常还要加上坡度。

工兵pro · 发表于 2010-10-19 16:59

体重大还是先骑车比较好,关节冲击负荷大
心律太低没什么效果的, 纯减肥至少也得60% HRMAX, 一般年纪差不多110-----(220-年龄)*0.6
心律高需要的时间短, 低需要的时间长

MHW · 发表于 2010-10-27 09:05

以前玩整形外科的时候看到过一个统计，说是德国每年因为跑步而去医院看病的人里面，比例最大的不是膝关节而是髋关节。因此德国每年会有相当大比例的长期运动者需要做髋关节置换。不过大概是10年前的数据了，具体内容已经记不清……

动与不动也很难说，各种“长寿老人”里有的天天跋山涉水，也有人以静制动。还没有一个大家都能认可的科学结论。

运动项目：相对而言游泳更“安全”，MEGA也可以试试看跳绳。强度以锻炼不过我觉得最好的办法就是多种运动结合，不能专攻一项……
至于频率，我现在也是大概晚上8、9跑步或者骑车，每周3~4次（间隔）。

心率表确实不错，只用过SUUNTO最便宜的型号，上面有简单的运动类型和心率范围。我觉得对于我这种刚开始使用心率表的人来说足够了，再复杂的话反而不会用，看表也分心。

rocktrail · 发表于 2010-10-27 10:29

原帖由 Mega 于 2010-10-18 15:16 发表

1500-2000的疲劳期一过，就不觉得很累了。
其实我本来就打算跑3000，因为不累所以4000，竟然还不太累就5000了……
抽空去买个心率表去，还需要条非紧身的跑步长裤和皮带。
早上起不来，所以只能晚上9点了 ...

一般而言，饭后至少一个小时以上食物才能排空到小肠（如果是比较油腻的食物则时间更长），之后肠道吸收食物也需要大量血液，所以饭后2个小时锻炼比较好。如果晚饭的时间是8点左右，10点锻炼是可以的，但以慢跑等较为放松的运动为宜，因为大运动量引起交感神经系统过于兴奋，不利于休息；早上运动量太大，容易疲劳，对全天工作不利，可以做些比较舒缓的运动，既能提高神经系统的兴奋性，又不至于疲劳。从人体生理的角度看，上班族下午下班后晚饭前是锻炼的最佳时段。

psnake · 发表于 2010-10-27 12:41

靠~~每天走10000步。。。。。。1分钟100步，就100分钟，可是徒步的每天走8小时，就480分钟。。。

淡淡寂寞 · 发表于 2010-10-27 15:31

生命在于运动
但是
但是
长寿在于不动

psnake · 发表于 2010-10-27 15:39

乌龟就长寿。。。
动，但不过激。。。

陶瓷虾 · 发表于 2010-10-28 03:05

原帖由 zhujie1225 于 2010-10-17 09:53 发表

带一个骑行膝关节损伤的朋友去看病，骨科医生说，用椭圆机代替。

椭圆机对体能训练的作用非常有限。别看也是累得哼哧哼哧的，对体能的提高没法和长跑比。

陶瓷虾 · 发表于 2010-10-28 03:06

原帖由 巧克力般黑 于 2010-10-19 09:11 发表
法国军队的做法，每星期两次8000米，40分钟内完成，另外三次大约跑3000米然后上肢力量训练，周末休息。感觉这样还是比较适中的运动量，大部分服役多年的老兵膝盖没有问题。
跑步速度和强度关系很大，对我来说8 ...

40分钟跑8000，正好是2分钟跑一圈，这个速度不算很快，应该可以比较舒服，只要掌握好节奏

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跑步，每天跑多长距离是个合适？

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