跑步，每天跑多长距离是个合适？

sonic22

俺膝盖不好，跑步和蹬车都疼，现在每天踩30分钟椭圆机，效果真的那么有限吗？那可杯具了。。。

龙在天涯

坚持快走应该是不错的选择。保持每小时6公里的速度

piloteer

Mega，这个我有点了解，一般来说如果第二天不累，就没有啥问题。至于跑得距离是因人而异的，比如村上春树是每天10km，人家也没事。你如果目前跑下来没有啥伤病，那就继续吧别疑惑了，不过要注意跑前的热身。你这个坚持多久了？如果是短时间上到这个量，可能有隐患，如果按照比较科学的规律，每周上量不超过前一周的10%的话，那应该问题不大。注意千万别跑伤，跑伤了，要恢复就难了，就像我这样。如果平时有时间，可以增加一点养护膝盖的运动，比如增强腿部肌肉和站桩。

至于自行车，如果是低阻力高踩频的话，不会造成膝盖损伤，反而有养护作用。如果是自行车骑伤膝盖，肯定是阻力调得太高了，降到level 1或者2，保证没问题。RPM一般90以上就可以了。

我不知道前面说椭圆机对体能训练比不上跑步的出处是哪里，这里面体能这个词怎么定义。有科学研究表明，椭圆机对心肺功能的锻炼基本和跑步没有区别，而且因为椭圆机对下肢没有冲击，因此是相对跑步更安全的运动。

如果减肥锻炼，一般公认的说法是有氧运动持续达到最高心率的60%以上，持续超过40分钟开始燃烧脂肪。

UHA

原帖由 sonic22 于 2010-10-28 21:34 发表
俺膝盖不好，跑步和蹬车都疼，现在每天踩30分钟椭圆机，效果真的那么有限吗？那可杯具了。。。

膝盖不好就少练要用到膝盖的项目，练不如养。
其他运动项目多的是，为什么唯独非要去专注于折磨已经伤了的膝盖呢。

飞翔云雾

跑不跑还是因人而异，只要跑完没有很疲乏和身体不适的感觉，就没问题。当然膝盖遥伤的话，还是要养好了伤在跑！

叶开

有些人跑步就伤膝盖，有些人跑马都没啥事，这个跟每个人体制有关系。
跑步上量别太猛，跑前做好热身，跑中做好保护，护膝护踝，中前掌着地，
再不行就歇。

voxel

原帖由 UHA 于 2011-1-28 13:31 发表

膝盖不好就少练要用到膝盖的项目，练不如养。
其他运动项目多的是，为什么唯独非要去专注于折磨已经伤了的膝盖呢。

发现少用膝盖又方便进行的运动还真难找。
现在游泳都只敢蛙泳，蛙泳都不敢发力蹬腿。。。

大魇

晚上会跑5km左右，水泥路有上下坡，有时脚踝上部点会很疼，就放慢速或快走。。

叶开

原帖由 大魇 于 2011-2-15 01:42 发表
晚上会跑5km左右，水泥路有上下坡，有时脚踝上部点会很疼，就放慢速或快走。。

尽量不跑水泥路，毁膝盖和脚踝，找柏油路或者土路跑。

M.D.V

现在冬天，冷，晚上不出去了，就跑步机上溜达下，一次5公里左右，半小时，2到3天跑一次。我的膝盖也不行，穿了髌骨带好很多，跑完没什么太多感觉，之前没带，跑完后会很不舒服。
不过这种事情真的因人而异，有人天天跑没事，有人就不行。还是根据自己膝盖来，建议那些膝盖不行了自己每天做些深蹲训练，不要负重，手平举腰挺直，对膝盖很有好处

loneness

看来要去买辆单车骑一下

ayao001

还是游泳吧 就是我这游泳真tmd贵

piloteer

原帖由 voxel 于 2011-2-13 20:07 发表


发现少用膝盖又方便进行的运动还真难找。
现在游泳都只敢蛙泳，蛙泳都不敢发力蹬腿。。。

你如果上椭圆机没事，而骑自行车膝盖疼的话，那么肯定是自行车的阻力调太大了。把阻力调到最低，踩频到90以上，一般来说，这个对膝盖有养护作用的

piloteer

原帖由 M.D.V 于 2011-2-15 14:53 发表
现在冬天，冷，晚上不出去了，就跑步机上溜达下，一次5公里左右，半小时，2到3天跑一次。我的膝盖也不行，穿了髌骨带好很多，跑完没什么太多感觉，之前没带，跑完后会很不舒服。
不过这种事情真的因人而异，有人天天 ...

如果跑了疼的话，那么还是要停，直到修养好为止啊。不然会有后遗症的。

练深蹲的话，有个很重要的要点，就是膝盖别超过脚尖，不然是毁不是养了。

feudalism

跑步每天跑多长，完全要看自己想要干什么。

如果只是调整下身体，维持个健康的状态，我觉得每天半个小时左右的量应该差不多，强度以自己舒适的状态为宜，运动完后能出一身汗，同时又没有浑身酸痛的感觉就好。

如果是为了完成一些有强度的线路，那应该在上面的基础上，适当刺激下心肺功能，我们知道最大摄氧量对各种耐力型运动是有极大好处的，所以跑步的目标要以提高最大摄氧量为目标，通常时间上最好能达到1小时左右，强度要能刺激心肺功能和循环系统。每周有2-3次强度大点的，其他几天可以40多分钟以上的慢跑恢复。

如果是为了跑全马，那方式、跑量就因人而异了，因为流派的原因，有的人可能推荐每周百公里的跑量，有的人可能推荐6、70公里的跑量，有的人可能推荐50左右，都是训练理念上的差异。从我自身实践角度出发，周跑量8、90公里就能满足全马的需要，当然不是平均到每天，而是每天有不同的跑步量和强度，总之还是为了刺激身体，让身体有应激反应，去适应长时间和大强度的跑。

膝伤确实是运动的人比较头痛的问题，我也深受困扰。记得最早碰到膝伤是大学时期踢足球的年代，那是我第一次膝盖受伤。当时的情况是膝盖不能打弯，行走有困难，有肿胀情况。小时候家里条件比较清贫，养成了，有点小病小伤不去医院的习惯，就这样在家硬挺着。几天后就憋得受不了，心里念叨着：不能让伤病夺走我的运动。就这样拖着伤腿去操场跑步，慢跑，以轻微疼痛能忍受的程度。好像这样1-2个月，膝盖竟然慢慢的好了，又可以进行诸如快跑、踢球这样的运动了。但我觉得自己右膝外侧半月板上的韧带，始终是自己的短板。后来喜欢户外爬山，每年那里好像都要犯点毛病。去年又喜欢上马拉松，爬山能少点，膝盖部位没犯什么毛病。
我自身的情况感觉，适度锻炼膝盖部位要比完全静养要好，因为适度的刺激会让它强壮有力，这样当你进行不超过你训练强度的活动时，它就不可能犯毛病。否则的话，它就越来越虚弱，直至完全丧失能力。
这也只是我的自己的个人情况，可能不具有普遍性，其实自己是自己最好的医生，有时伤病多了，自己能找到一些最适合自己的方式方法。