长跑的弊端

zhujie1225

长跑给现代人、尤其是都市人群带来的益处是显而易见的，这些不用多说了。
说说弊端吧，大家参考一下，尽量避免。
1.骨关节损伤：
长跑给运动系统带来的主要潜在危害在于膝关节，Running Knee需要重视。如果运动量加大使得你感到膝盖情况不妙，那么适可而止，早期冰敷患处能减轻的疼痛。
群众马拉松活动需要量力而行。长期的马拉松比赛和训练使得马拉松选手膝关节损伤的人很多，世界马拉松记录保持者格布雷西拉西耶退役原因就是右膝关节损伤。
2.心脏损伤：
适量运动对健康的益处已经成为共识。但长期高强度的耐力练习对心脏有何影响还是个未知数。有临床研究提示耐力型体育项目训练可能导致心律失常，推测长期耐力训练使得心脏心肌结构发生改变，影响心脏房室传导。
英国的一项研究，挑选了一些曾参加过英国国家队或者奥林匹克运动会的长跑运动员或赛艇运动员作为研究对象，其中还包括一些“马拉松100”俱乐部的会员，这些会员都至少完成了100次以上的马拉松比赛，在他们的运动生涯中都曾经接受过长期的耐力训练。研究对象中有12人的年龄在50岁及以上，而另外17名研究对象则相对年轻，年龄从26岁到40岁。该研究还同时招募了20名身体健康，年龄超过50岁的非耐力运动员作为对照。科学家对这些研究对象的心脏进行了核磁共振检查，以评估他们心脏瘢痕或纤维化的情况。结果显示：老年运动员组有一半的心脏出现了瘢痕现象，而这些人都是当年训练时间最长，练习最勤奋的老运动员；而年轻运动员和非运动员对照组则未发现心肌纤维化的迹象。研究者认为，长期高强度的耐力训练的确会导致心脏纤维化。
这一研究结果与大鼠动物模型的研究结果是一致的，提示长期大运动量耐力训练对心脏的危害是确实的。
当然，对于我们这种以健身为目的的长跑运动爱好者而言，很少有人能达到专业运动员的训练强度。
3.猝死
在马拉松比赛中不时见到参加者猝死的报道。这往往是因为长跑时人体丧失大量水分和电解质，没有得到及时补充；心脏负担加重，加之体液内环境改变，导致心律失常。

[ [  [   38201  [/   6] =       时时覀     覀    =  覀 [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

coolfire

膝盖疼、、、、、

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

psnake

看着这文章就膝盖疼了。。。:funk:

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

tomoro

刚好今天松鼠会也有一篇：

[ [  [   38091  [/   6] =       时时ゅ     ゅ    =  ゅ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

zhujie1225

单列弊端的目的，无非就是让大家保持警觉。
参加半马、全马的人越来越多了。

[ [  [   30 1  [/   6] =  ＊冠＊现＊ ＊ ：   ＊ . 1088  ＊   =  _ ＊  ＊ ＊ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

战鹰

任何运动项目要取得好的成绩,不付出一些代价是不可能的!很多问题在40岁以前是体现不出来的!

[ [  [   38923  [/   6] =       时时ɡ     ɡ    =  ɡ [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

鸡肚皮

任何运动项目要取得好的成绩,不付出一些代价是不可能的!很多问题在40岁以前是体现不出来的! [/quote]
所以我抵制任何具有比赛、竞技性质的活动，哈哈

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

杭叫獸

竞技体育就是在消耗身体换取成绩，作为业余爱好来说完全没必要把自己逼那么紧，对一般人来说体育运动应该是件健康快乐享受的事情，快感不见得和成绩成正比。
我觉得未必需要像水王那样坚决的抵制，比赛也不是不能参加么，捣捣浆糊还是可以的，说不定也能从捣浆糊中间获得一些快感，就看是什么心态了

[ [  [  www.988067  [/   6] =  ┽冠┽现┽ ┽ ：   ┽ . 1088  ┽   =  _ ┽  ┽ ┽ . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

piloteer

跑一次全马，基本上等于生一次大病，这个是肯定的了。
不过对于普通人来说，宁愿运动而受伤，也好过不动而生病啊。归根结底，要运动到受伤，也不是一般的人能做到的。而不动的危害，对于绝大多数人来说，更容易品尝到。

[ [  [  www.203 1  [/   6] =  乀冠乀现乀 乀 ：   乀 . 1088  乀   =  _ 乀  乀 乀 . [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

叶开

适可而止，在成绩和健康之间找个平衡点。

[ [  [   38095  [/   6] =       时时2     2    =  2 [/ [/

[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

飞翔云雾

是的,适合而止就好,凡事都有个度

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 18:59 编辑 [/ ]

qddp

个人感觉生命在于运动这句话我觉得要因人而异，有些人适合，有些人未必，曾见过靠静养而体健的人

擀面杖

没跑过马拉松，上学时在校队跑过5年5千、1万。
觉得凭着业余爱好和普通人的意志，无论如何也打不到所谓的“长期高强度的耐力训练”。对此大可不必担心。
至于马拉松，我个人不赞成轻易去跑，高海拔攀登需要3000,4000,5000,6000的逐步适应，逐步积累经验，长跑也需要5千,1万，半程，全程的逐步适应。
很多人爬山动不动几十公里，觉得跑马拉松也没问题，而且确实也坚持下来了。但对身体到底是伤害大还是益处大就很可疑了。
爬山和长跑毕竟是两个不同的项目。仅有长跑经验人鲁莽的去负重高强度爬山会搞坏身体，反过来也一样。
长跑看似简单，也需要相当的技巧和长期积累的身体素质，技巧包括摆臂动作、上身的稳定性和落地缓冲动作等，可能在旁人看来只是细微的差别，但在进行成千上万次重复之后错误的动作就可能导致伤害，需要长期纠正和固化。身体素质包括腿部、脚腕部的小肌肉群的力量、协调性、柔韧性等等，需要在日常训练中指定计划有针对性的练习。
总之凡是触摸自身生理极限的运动，都需要小心谨慎，循序渐进的进行。按照训练1万的理论，比赛前至少需要有1.5-2万的拉练，才能有足够的耐力适应比赛的强度。那么参加马拉松的选手们，你们比赛前有过50、60的拉练么？爬山不算

[[  本帖最后由 piloteer 于 2011-4-28 18:22 编辑 [/ ]

鸡肚皮

原帖由 擀面杖 于 2011-4-28 10:35 发表
没跑过马拉松，上学时在校队跑过5年5千、1万。
觉得凭着业余爱好和普通人的意志，无论如何也打不到所谓的“长期高强度的耐力训练”。对此大可不必担心。
至于马拉松，我个人不赞成轻易去跑，高海拔攀登需要3000,40 ...

虽然“凭着业余爱好和普通人的意志，无论如何也打不到所谓的‘长期高强度的耐力训练’”，但是“长跑看似简单，也需要相当的技巧和长期积累的身体素质，技巧包括摆臂动作、上身的稳定性和落地缓冲动作等，可能在旁人看来只是细微的差别，但在进行成千上万次重复之后错误的动作就可能导致伤害”，所以我觉得对伤害还是有必要担心的……

[ 本帖最后由 鸡肚皮 于 2011-4-28 13:43 编辑 ]

piloteer

5000~10000和半马，全马是不一样的；而是不是追求成绩的训练也不是一样的。对于专业运动员的训练和业余运动员又不是一样的。马拉松还远谈不上生理极限呢。目前完成全程马拉松的年龄最高记录是96岁，不知道还有哪个运动，有这么高龄的还能完成的？

再说也不要随便臆测跑马拉松的人的训练方式，先了解不同的运动方式的区别，在挑战别人比较好

虫子

凡事都有个度
问题是这个度也因人而异
所以别人适合的运动量，对你可能就过了或不够
没有专业指导还是小心点好

piloteer

其实哦，有点奇怪，说到运动，足球，篮球，羽毛球，网球，哪种运动造成的损伤会比跑步小？为啥总是有人喜欢拿跑步来说事？比如足球中踢断腿，伤到跟腱，韧带的不少吧，羽毛球和网球造成膝盖问题的很多吧，还有著名的网球肘。为啥都喜欢针对跑步呢？难道有统计数据说明跑步造成的损伤比例明显高于其他运动？还是跑步造成的损伤后果明显严重于其他运动？

要请医生回答。

跑题党

如果论坛里出现“羽毛球日记”、“网球日记”、“大胃王日记”、“XXOO日记”等等宣扬其他运动的主题，应该也会有对应的各类“弊端贴”出现。

piloteer

原帖由 跑题党 于 2011-4-29 09:04 发表
如果论坛里出现“羽毛球日记”、“网球日记”、“大胃王日记”、“XXOO日记”等等宣扬其他运动的主题，应该也会有对应的各类“弊端贴”出现。

纯粹诡辩，那么多登山贴，徒步贴，穿越贴，怎么没人来说“弊端”。这些不是运动？没有弊端？

擀面杖

是啊，我确实不懂马拉松的训练方法，纯属臆测。
其实没想挑战别人，想表达的主要看法是：
1普通人跑长跑，心脏损伤的可能性不大，关节损伤的可能性比较大。
2建议循序渐进，别把爬山基础当长跑基础贸然参加马拉松比赛。