BAREFOOT 赤足跑

红军

最早接触这个是在NEWTON的官网，不以为然，因为自己不懂
今年VFF微薄大肆宣传，不以为然，因为略懂
虽然我有NEWTON,VFF但是还是比较抵触，可能VFF借BAREFOOT这个概念大肆宣传有关系。

最近花了一点时间学习了一下，并且尝试改变跑姿，这个过程还没周转过来，小腿今天还是暴酸。收获也有，原长距离跑步有后跟老伤会隐隐酸疼，现在没有，现在的跑鞋越来越轻巧，正对那几双之前采购的重型跑步鞋发愁。

BAREFOOT，我不会尝试真真的光脚马路跑步，改变跑姿对身体还是有好处，而不是走极端。

各位可以交流一下赤足跑的感受，和相关知识，下面的一些资料给与各位分享，

NEWTON的官网，内有相关文字及视频教程，
http://www.newtonrunning.com/

Running Barefoot, Forefoot Striking & Training Tips
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/5BarefootRunning&TrainingTips.html

The Barefoot Professor:by Nature Video
http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwNTcwOTQw.html

mc鲁迅

前两天尝试了下彻底的光脚 其实问题不大
还有2英里彻底的前掌跑 2年没有酸痛过的小腿瞬间爆缸

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

红军

原帖由 mc鲁迅 于 2011-10-26 23:36 发表
前两天尝试了下彻底的光脚 其实问题不大
还有2英里彻底的前掌跑 2年没有酸痛过的小腿瞬间爆缸

光脚跑步和我赤手攀岩一个道理，会有疼痛，会生老茧，会蜕皮，在生老茧，然后就持久了。

我担心的是马路上碎小石子和玻璃，以及炎炎夏日的温度。

mc鲁迅

光脚跑步和我赤手攀岩一个道理，会有疼痛，会生老茧，会蜕皮，在生老茧，然后就持久了。
我担心的是马路上碎小石子和玻璃，以及炎炎夏日的温度。 [/quote]
夏季黑黑的柏油路是烫脚的

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

piloteer

光脚跑步和我赤手攀岩一个道理，会有疼痛，会生老茧，会蜕皮，在生老茧，然后就持久了。
我担心的是马路上碎小石子和玻璃，以及炎炎夏日的温度。 [/quote]
你想当然了，正确的跑姿不会破皮不会生老茧，因为脚和地面是没有摩擦的。高手可以穿一双袜子跑完马拉松，但是袜子还不破。如果靠老茧来克服摩擦的话，那得多厚的老茧啊。
赤足在路上不是那么困难，我跑过几次了，ayala比我跑得还多啊，只要跑姿正确，问题不会太大，当然如果能在塑胶跑道上跑的话更好。
顺便问一下，这里不是装备版吗？你讨论这个是不是偏题了啊，呵呵。讨论跑鞋才应该是这个板块的主题吧。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

红军

按照这个理论，VFF的鞋子不是磨不坏了？
附送NEWTON图片一张

piloteer

你说的没错，真正的高手是反对穿鞋的，即使是VFF这种鞋，这种鞋仍然不能培养真正的赤足跑姿。不过从绝大部分教练来说，还是把赤足跑作为训练的一个部分，而不是全部。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

Ayala

以我的经验，从鞋转到光脚最好是这样的过程：缓冲鞋-轻量鞋-过渡鞋-极简鞋-光脚。特别在过渡和极简这块，多化些时间，让小腿肌肉调整，让脚掌接受刺激，提高阈限。我曾有比较过激进的想法就是直接上极简，挤牙膏似地慢慢适应，过程要长很多，但只是想法，没有实验对象。嘿嘿~我想大部人还是会走第一条路线。
我在轻量上里程积累差不多800公里，然后，直接跳到极简阶段。一开始一周跑一次大约5公里左右，反应就和各位一样，足足4到6周才适应。接着开始提速，很明显的提速，好吗，又来一轮，比一开始还要痛苦，到现在还没完全完成。即使这样，我的膝盖和后跟从来没有伤痛，而且，我的右膝盖有踢球时留下的老伤，偶尔it band会有些小小不适，也是以前的老伤后遗症。到现在，我的极简跑程已经积累到差不多500了。积累到一定阶段（我大概是200公里左右），你会自然发现光脚跑也就这样，踩到小小石子还蛮爽的；玻璃还没碰到过。另外，在日常生活中刻意增加光脚活动的时间也很好培养脚感的。我唯一一次磨破脚底是在2周前公司的跑步机上，可能是速度太快了（17），主要靠前掌靠前的部位，一直集中在那个小块区域。此外，跑步机不是训练赤足的好平台，至少，我用下来的感觉很差，不光是破了脚丫。
到极简（包含vff)，个人认为和光脚的差异实质不大了，完全凭个人爱好决定。
现在我算赤足跑的忠实拥护者：脱去束缚；回归自然，让脚释放潜力。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

Ayala

轻量鞋我用的是adizero temp II，陪我跑了2个半马，转极简前一直靠他。可靠，回馈很好，说不出有什么特别的缺点。Jeff说现在不容易在上海买到。
Merrell True Glove是我第一双赤足跑鞋，在ebay上候了很久才买到我尺码，虽然比msrp便宜一些，但也是我5对里最贵的。到手的第一感觉，几乎轻若无物；那个柔软啊，即便是人造革面的，还是随便拧，主要是底薄，官 资料是3毫米的前后跟差。穿在脚上非常贴合，开始略微有些紧，磨合后就第二层皮肤的感觉。秉承赤足跑得理念，toe box留有足够的空间给脚趾活动。第一次上塑胶跑道上试跑，脚感细腻，连塑胶颗粒都能觉察出来；发的每寸力都到有效回馈。但是，不知道是设计还是我脚后跟造型的问题，第一次跑完2个后跟脖破了2大块皮，而且我是穿着smartwool的薄款低筒袜，破了的部位还是能遮到的。为此上 看用户测评，只找到一个相同案例。后来，就只能靠贴创克贴来克服。再后来那2块地方长出老皮，现在连创可贴都不用了。这双鞋陪我度过整个夏季速度训练一直到现在有了替换的Minimus和Sonic Glove出现。使用场地：80 在操场； 在公里。里程差不多500公里。透气性4星；舒适度4星；耐磨度4星。推荐使用场地：全地形；最佳使用场地：草地、塑胶跑道。这鞋一上马路就快速磨损。因为使用最久，准备收着当比赛用鞋。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

红军

给一些穿着图片来找

paul

有一点不同意，没有摩擦力，人咋移动啊，这个完全不符合物理学原理啊。。。。。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:17 编辑 [/ ]

piloteer

靠重心的变动啊。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:18 编辑 [/ ]

paul

大哥，如果你只靠重心前移那不是一头栽下去啊。。。你可以说刚启动是可以利用重心前移，但是之后你要保证你的重心不断移动怎么可能只靠重心的前移呢。。。这这这，你完全是就将物理学彻底打破了啊～～
按照你这个逻辑，汽车上只要搞个钟摆，挂个秤砣往前一推，这车就跑啦。。。。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:18 编辑 [/ ]

犁圃

鞋必须要与地面有足够的摩擦才能抓牢，
才能完成发力后蹬向上向前推动身体而不致滑倒。
力量越大速度越快，需要的摩擦力越大。
但这个摩擦力因该是静态的，
鞋与地面不能形成位移才是理想的状态，
这样的跑姿才是高效的，并且对鞋底的磨损小。
身体前倾不够，腿落地前折叠不够（膝盖弯曲不够），
脚落地时容易出现有位移的摩擦，
可以听到鞋在地上擦动的声音，
这是及其常见的错误跑姿。
速度越快需要身体前倾角度更大、腿折叠更完全，
看百米比赛，你会发现运动员折叠腿的后跟，
是要打到臀部的，腿落地前膝盖也明显比长跑更弯曲。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:18 编辑 [/ ]

piloteer

理论上来说，人走路前进确实不是靠摩擦力哦，其实是个不断失去平衡和保持平衡的过程，也就是重心的变化。当然摩擦力也是起作用的，但是前进的主要动力不是摩擦力啊，或者说通过重心的变动比摩擦力更有效
我的意思可能表达不是很清楚。但是看视频很清楚。我有个chirunning的视频，其中有个训练是在沙子上跑步，要跑过去，就留下一个很清晰的脚印，而不是中间因为前掌蹬地而拱起来一块。
这个视频的27分钟的时候就是沙地练习。
今天和梨圃在群里也讨论一下，我说尽量保持直上直下，其实不是为了跑得快，而是减少受伤。

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[[  本帖最后由 piloteer 于 2015-9-14 20:18 编辑 [/ ]

paul

同意楼上上的说法，也明白楼上的意思。我想说得是摩擦力是不可能不存在和不需要得，但是如你所说通过正确的跑步姿势，我们可以将不必要的摩擦减到最小，从而达到最佳的跑步效果。

piloteer

从去年大概9月～10月，我换上第一双轻量鞋，Asics DS Trainer 16开始，到现在也已经跑了有大搞500公里里程了。基本上跑姿也已经转换完成，用轻量鞋完成全马级别的比赛也不会成问题了。接下去是向更轻型的鞋转换，包括vff级别的极简鞋和tara凉鞋。

farm

我现在拿VFF当健身房用鞋，下面准备开始在室外跑跑

zhujie1225

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Foot_Strike_and_Injury_Rates_in_Endurance_Runners_.98750.aspx

Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: a retrospective studyDaoud, Adam I.; Geissler, Gary J.; Wang, Frank; Saretsky, Jason; Daoud, Yahya A.; Lieberman, Daniel E.
Abstract
Purpose: This retrospective study tests if runners who habitually forefoot strike have different rates of injury than runners who habitually rearfoot strike.
Methods: We measured the strike characteristics of middle and long distance runners from a collegiate cross country team and quantified their history of injury, including the incidence and rate of specific injuries, the severity of each injury, and the rate of mild, moderate and severe injuries per mile run.
Results: Of the 52 runners studied, 36 (59%) primarily used a rearfoot strike and 16 (31%) primarily used a forefoot strike. Approximately 74% of runners experienced a moderate or severe injury each year, but those who habitually rearfoot strike had approximately twice the rate of repetitive stress injuries than individuals who habitually forefoot strike. Traumatic injury rates were not significantly different between the two groups. A generalized linear model showed that strike type, sex, race distance, and average miles per week each correlate significantly (p<0.01) with repetitive injury rates.
Conclusions: Competitive cross country runners on a college team incur high injury rates, but runners who habitually rearfoot strike have significantly higher rates of repetitive stress injury than those who mostly forefoot strike. This study does not test the causal bases for this general difference. One hypothesis, which requires further research, is that the absence of a marked impact peak in the ground reaction force during a forefoot strike compared to a rearfoot strike may contribute to lower rates of injuries in habitual forefoot strikers.
(C)2012The American College of Sports Medicine

piloteer

Competitive cross country runners on a college team incur high injury rates, but runners who habitually rearfoot strike have significantly higher rates of repetitive stress injury than those who mostly forefoot strike. This study does not test the causal bases for this general difference.

这不是正好证明了赤足跑的好处？