转一个以前收集的资料,是MM的爬山,骑车虽然是渐强式运动,但有些地方是相通的....在这里,把这个资料给关心MM的车友们.
资料来源：成功大学登山协会 ( http://myweb.ncku.edu.tw/%Emountain/ )
女性登山/医学94/谢佩君
壹. 总有个开始
贰. 背景知识介绍
一.何谓「月经」
二.天数、量、性状、周期因人而异
1. 月经的天数
2. 经血量
3. 经血的性状
4. 月经周期
参. 女性在生理期可能会遇到的情况
一.生理期之前：经前紧张
二.生理期期间
肆. 处理方式
一.上山前
1. 出队的决定
2. 药物控制
3. 装备方面
二.上山时
1. 个人方面
2. 干部或领向
伍. 小结
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壹. 总有个开始
只是想法
看不见，可是它依旧存在。
有些事就是这样，不是不需要，也不是不重要，只是被忽略而已。
初念
山社是一个阳盛阴衰的社团，女生在这样的一个社团，一直是处在一个十分矛盾的地位，一方面很受照顾，另一方面又很受忽视。而女性登山者在追寻山、追寻自我的过程中，总是不断地面对质疑及考验，包括来自外界的及自己的。也因此许多关于女性登山者所应具备的观念的文章亦不在少数。自己同样是身为女生的一分子，也常思索这方面的问题，只是这个方向太大了，又太模糊，而看到的文章常常是搔不到痒处。
暑假走了三支长程纵走，有两支都刚好碰上生理期，又加上去年暑假的天气几乎都满不好的，因此走得并不很顺，后来听说暑假能安的队伍，六个女生中有五个都刚好碰上生理期，对整支队伍或多或少都有些影响，鉴于现在社上女性登山者愈来愈多，而生理期所带来的问题常困扰女性山胞，以前社上也曾经开过类似的课程，可是去上课的大部分是女生，而男生对于这方面的问题总是敬而远之，因此便想针对女性登山中的生理期处理问题作个探讨及分享，而且这样的文章如果女生不主动提出，是不会有男生提出的。因此，希望以很客观的角度，不只是和女性山胞分享，也希望让男性山胞有更正确的认识并以更健康的心态来面对。
插曲
由于不只想写给女生看，也希望这是一份对男生也有参考价值的专题，因此在写的过程中，询问了一些男性山胞的意见。很令我意外的是，有男生的意见是，这种专题以前不是有人写过类似的了吗？而且只要写给女生看就好了，男生不用看。听到了这样的说法之后，更加强了我写这份专题的决心。
定位
写这篇专题的时候，问过许多人，包括男生及女生，写的方式一直在修正及改变，写的对象也常在跳跃而模糊不清，最后决定把阅读的对象主要定位在干部级以上的人员，当然包括了男生和女生。至于写这篇专题的目的，并不是要讨论男女的差异或是女性有多么需要男性的扶持，只是想提出女性生理期并不是例外的情况，但或许可以看成是比较特别的情况。
不论是男生或女生，都有必要对这方面做个正确而客观的认识及了解，甚至是哪一天成为干部，在必要时，也才能视情况伸出援手，做最适当的处理。
贰. 背景知识介绍
如果不是读三类组的科系，一般人，尤其是男生，对于女性生理期的了解，可能仅止于小学的健康教育课本，因此若有女生说她肚子痛，有些男生唯一会做的也只是拿胃药给人家吃。
一. 何谓「月经」
月经是子宫有规律的出血并经阴道排出的一种生理现象。它是由于子宫内膜剥落引起的。月经是女性生理的特殊现象，也是表明生殖器官功能正常的重要标志。青春期后，女性卵巢中的卵巢滤泡，受到脑下垂体激素的影响，每个性周期卵巢中通常有一个滤泡可以生长发育成熟。发育中的囊状滤泡会产生动情激素，而使子宫内膜增厚，同时脑下垂体亦分泌另一种激素，称为黄体生成激素，促进排卵的发生。成熟的滤泡破裂，将里面的细胞排出，这就叫作「排卵」。排卵后，滤泡形成黄体。如果卵子没有受精，黄体的寿命不超过１４天，就萎缩消失。３～４天后又有新的周期开始。黄体还会分泌激素，使子宫内膜生长增厚，血管增多。如果没有受孕，黄体萎缩，子宫内膜失去激素的支持，也开始萎缩、坏死、脱落。血液与脱落的内膜碎屑一起排出体外，这就是「月经」。
月经的成分，除了由于子宫内膜剥落，由子宫血管流出的血液之外，还含有很多的酵素、荷尔蒙、维生素、蛋白质、脂肪和碳水化合物。
二. 天数、量、性状、周期因人而异
月经的天数，短则三天、长则一个礼拜。一般而言，月经的天数是三天到一个礼拜左右。如果长达八天以上，或二天就结束时，就有异常的可能。
1. 经血量
经血量虽然有个人差异，但通常是３０c.c.到１２０c.c.左右，平均为５０c.c.，且月经第二天经血量可能最多。
月经的经血是在生理期期间，一天２４小时都有可能发生的，并不是只有白天会来，或是照三餐来，这一点也是写专题时才知道是许多男生所不清楚的。
2. 经血的性状
经血不会凝固，和平常的出血不同，并不是鲜红色的血液，而是暗红色，略带黏性的血液，即使混有小血块也是正常现象。因为经血是增殖的子宫内膜剥落时的出血，和子宫内膜本身，受到内膜细胞中的酵素溶解所形成的。如果酵素的量不足，有时就会以块状排出。
3. 月经周期
月经的周期，要把开始的那一天当第一天，一直到下次月经开始的天数为止，而不是以出血停止日算起的。大约是二十五天到三十五天左右的周期，一般平均是二十八天，早或迟一个礼拜到十天之间，都属于正常范围。因为内分泌会受到精神状态的影响，所以，如果有烦恼的事，或精神有压抑，就会延迟。又愈担心月经和上山的时间、运动会或旅游活动冲突时，月经愈会提早来临。
计算月经周期对于女性是很重要的事，了解自己月经周期的规则性，甚至是不规则性，在掌握自己的身体状况及做适当调整时，是不可或缺的。
参. 女性在生理期可能会遇到的情况
这一点的个别差异相当大
一. 生理期之前：经前紧张
有些女性在月经来前，由于生理的变化，会感到轻微的不适，因此，平时很快乐的人，也可能会变得不快乐，尤以较神经质的人，会变得更神经紧张，全身不适，这称为经前紧张。
经前紧张，有时会使人发生下列症状：情绪变得抑闷、容易激动、腹部有饱胀感、头痛、背痛、恶心以及轻微的水肿。水肿的现象，是由于月经将来时，电解质平衡改变，而导致体内钠离子增加，水分也增加，因此有体重增加和水肿的现象，不过等子宫内膜剥落时，这种现象也就消失。一般经前紧张，月经来了症状就消失，而且症状轻微，不致影响正常生活；若是症状太厉害而不能忍受，就必须找医生看看。
二. 生理期期间：
1. 生理方面：
经痛：这是个因人而异的情况，疼痛不适是多多少少都会有的，而疼痛的程度及方式，每个人不尽相同，有的是闷痛，有的是一阵阵的痛，有的是隐隐作痛，且每个人能承受疼痛的程度亦不同，即使是同一个人，每一次的生理状况也会受当时的生活作息影响而有所差异。有的女性月经来时，会觉得痛苦不堪，腹部有绞痛感，甚至影响到正常的生活。一般来说，是轻微的疼痛及饱胀感。
除了经痛之外，也会比较容易感到疲倦及不舒服，易腰酸背痛，甚至是想睡觉，也容易怕冷。
生理方面的状况往往是非当事人所无法体会的，更不用说是男生了。至于在山上，除了上述情况会发生外，在山上的疲累程度会比较明显，也可能会影响到行走的平衡感。
由于爬山算是激烈运动，因此可能会影响到生理期时的身体状况，或是会使月经周期混乱。
2. 心理方面：
心理方面的问题多半也是由于生理反应所引起的，会比较焦虑、忧郁、情绪不稳定，不过这也是个因人而异的问题，有人的情绪变化会影响到周遭的人，有的人只是些微的烦躁而已。
因此若在生理期时出队上山，造成情绪较低落的原因有大半是出于压力，怕自己的体力或身体状况无法配合队伍行进的压力。或者是认为自己运气怎么这么不好，上个山还这么不方便。
在山上，会显得比较没有自信且比较拘束。也因此在过困难地形时恐惧感会比较强烈。
其实，心理因素的影响往往不比生理因素的影响来的小，常常不是女生不行，而是女生怕自己不行，甚至是自认为不行，其实一般的女性山胞在生理期的身体状况是足以应付一支队伍，甚至是一支长程纵走的队伍，我们所需要的是建立自我们的信心。
肆. 处理方式
一. 上山前：
1. 出队的决定：
a.个人方面：自我评估，自我负责
若会碰上生理期，究竟该不该出队？这是因人而异的，要看个人在生理期的身体状况，若是会痛到影响行进能力或是会全身无力的话，最好就不要上山，避免造成自己及别人的困扰，一般情况其实是不必因为生理期而放弃许多上山的机会。
如果在山下时生理期的身体状况都可以，却不知道适不适合山上的环境，可以先从一至二天的小山开始试试看，避免一开始就在生理期时爬大山。从小山的适应情况看看自己在生理期的体力状况，作为下次是否出队的参考。
至于溯溪，则要看是生理期的前期或后期，除非是使用卫生绵条，不然使用卫生绵溯溪是非常不方便的。不过这也要看溪谷的性质而定。
如果可以的话，最好也先和领向讨论，让他们能了解情况。
在经过评估之后，决定要上山，最重要的是要做好自我的心理建设，要将自己定位在有能力照顾自己，而不要拖累到队伍的进度，对于自己的最差状况心里要有一个底，也因此行前训练亦要确实，不仅保持良好的体能，也可以从训练中得知自己的身体情形，做最充分的准备。
b.领向方面：掌握整支队伍
询问过许多女性山胞的经验，发现其实每次出队，如果不巧遇到生理期，大部分也都只有自己一个人知道，顶多也只是同行的女性队员知道而已。也就是说，一般在出队时，整支队伍的人员状况往往是很模糊的。
这在小队伍中或许还不是什么大问题，因为彼此都比较熟悉，可以有个照应，但是在大众化中，如果处理不当的话，可能会引起不小的问题。因此个人建议，每支队伍的领队，尤其是大众化的领队，应该要注意到这个问题，甚至应该携带一些备用的卫生绵。许多来参加大众化的人并没有什么登山经验，如果女生遇到生理期，可能想说上山的机会难得，就硬着头皮上山，也不知道该做什么特殊处理，该注意些什么，有问题也不知道可以问干部，在这种当事人自己都不很确定自 己的身体情况下，是很容易发生问题的。所以建议大众化领队应该叮咛各小队的干部关心一下小队上的女性队员。
至于领队携带卫生绵的问题，除了可以供女队员的不时之需之外，卫生绵吸收力强及柔软的特性还可用来包扎伤口或是垫在肩部减轻背大背包时的肩痛等用途。
另外，有一些男生会认为，生理期是个很私密的问题，因此非不必要是不会主动去询问的，其实现在的女生对于这方面的知识比以前充分，也都能以很健康的心态面对，反而是男生会觉得怪怪的。我想只要是基于关心的立场，以适当的方式表达，这并不是一个难以启口的大问题。而且或许会因为你的关心，让这支队伍的每个成员爬起山来都更愉快，且安全系数更高。
同时一支队伍中要避免只有一位女性成员，有些时候还是有女生会比较方便，也比较了解情况。
确切地掌握队伍中每一个成员的身体状况，做最适当的沟通与讨论，整支队伍会走得更顺利。 |
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发表于 2006-3-18 15:30
