跆拳道

johnlubao

如果是高强度的训练的
体重的变化趋势是先减后增

另外如果你对体形比较重视的话,建议训练的时候强度不要太大,TKD比较容易把腿练粗了,另外还有就是训练完后一定要懂得放松肌肉~~~~

johnlubao

每个人都是从不会到会的
不用怕~~~

johnlubao

其实TKD是从空手道发展过来的,最先开始成立的ITF(International Taekwondo Ferderation),后来由于朝鲜半岛分裂等政治原因,韩国又成立的WTF(World Takkwondo Federation).现在在TKD大家庭里面,这2个的势力最大.现在WTF中的技术大多是从ITF中演变过来的,我们平时见到的大多也是WTF的TKD,与传统的TKD相比(也就是ITF的TKD),WTF的TKD更讲究速度,但力量普遍要小于ITF的TKD,这主要是因为现在WTF的腿法在起腿的过程中,为了速度而缩短了蓄力的时间.
如果各位有机会的话可以看看ITF的TKD,它们的动作相对比较"原始",而且很容易就能看到空手道的影子,另外ITF的特尔(也就是中国武术中的套路)相对于WTF的品势来说也比较有内涵~~~~

[ 本帖最后由 johnlubao 于 2007-1-16 06:43 编辑 ]

johnlubao

转一个上海高手的帖子,其实TKD如果真想练好也不是那么简单的

“一即一切，一切即一”——跆拳道中的内劲一滴水包含着大海的气息，可以折射太阳的光辉。一种拳可以体现拳学的本质，发一个劲可以显示内劲的造诣，摆一个跆拳道或武术姿势可以看出外三合的程度，全息律在武道中存在着重要的指导意义。
      
     1948年盖伯发明了全息光学照相技术，即使把一张全息照片破碎成许多小块，每个小块也能再现出物体的整个图像，这就意味着局部隐含着整体的全部信息，从而导致“全息律”的发现。


      “全息律”的基本含义是部分与部分、部分与整体隐含着相同的信息。通俗一点说，就是部分与段落隐含着整体与全过程的信息，因而是整体的全息缩影。比如一个受精卵细胞蕴含着一个胎儿由初生到老死的全部形象和历程的信息，一个单细胞能复制(克隆)出相同的另一个生命体。
      在中国古代儒、道、释、医各家对“全息律”的基本思想都有各自的表述。儒家讲“人人有一太极，物物有一太极”。道家讲 “人法地，地法天，天法道，道法自然”，“道生一、一生二、二生三、三生万物”。佛家讲“一即一切，一切即一”。中医术有耳诊、面诊、手诊、足疗等，都是基于从局部征兆显示整个人体症结的全息原理。
       当从屋里观看外部景物时，无论从窗口还是从窗户的某一块玻璃，甚至某一个小孔观看出去，都能观察到窗外的全部景物，而且清清楚楚。


单练切勿贪多，务求纯熟，或择一二式而专练之，谓之练势；或连三五式而急练之，谓之练气；或趁势之便利而任意练之，谓之练理；或酌式想象而练之，谓之练机。不练势则势不稳。不练气则气不接，不练机则机不灵，不练理则理不通。俱有次序，不知理而徒练势，则势不真；不练气而遽练机则机不活；不练机而遽练理则理不圆。


跆拳道在1969年以前的比赛，是可以用踢打摔的，与现在的散打很接近。WTF跆拳道的成功不是因为动作多，而是因为把竞技技术体系精简到7个腿法与1个拳法。这样推广起来十分容易，竞技比赛也形成了世界上独有的以腿法为主的竞技特点。

跆拳道的竞赛哲学是：大力提倡腿法，限制使用拳法，禁止使用摔法。

我个人认为中国的民间跆拳道已经到了应该形成自己特点的阶段。不创新，将会低迷下去。原因在于中国的竞技体育很强，而社会体育也往往由竞技体育系统的人掌权。如果社会体育的跆拳道没有产生自己的竞赛规则，将会永远被专业队压制着。因为资源严重不对等。专业运动员来参加业余的比赛，业余的如果有自己的竞赛规则，将反而比专业的更专业于业余规则。

只要一个稍微对有利于业余选手的规则进行改变，将使业余选手如虎添翼，也更加安全。我在做一件比较有风险的研究。

现在经常有认为ITF的战斗力强，我研究后发现，它是运用呼吸法与内劲的。主要的劲为开合劲、刹车力，也是整体劲，其膝关节的上下轻微起伏，属于高级技击术。它还符合太极拳一身备五弓的原理。WTF跆拳道也有内功内劲，在品势金刚与平原中体现了沉坠力，与八极是一样的。十进中已经有高级的吞吐劲、胸腹的开合劲，可惜的是，这些内劲只有韩国国技院的高级师范才掌握。上次在青岛我参加学习时，一位高级师范来自韩国国技院，叫什么宽的，就演示了这些高级的内劲。

许多道馆停留在太极1到8章，到高丽。只要突破常规，从考段的后面的品势去练起，就会迅速发觉，韩国跆拳道只是把类似形意、太极、八极等武术的内劲训练，一个个拆开、分布到许多品势中去了，也许是为了考试的商业需要。整体劲，他们也有存在的。我不知道他们是否研究了中国武术，还是从空手道中吸取了精华，或者韩国自己古代就有。

比如十进的一个技术，以及许多品势动作，形似武术，但是本质上仍然与武术有一定距离。动作演示给你看，确实能一击必杀。中国的技击术对付竞技是有专门技术的。

高级中国武术的特点在于精简，在于一套基本的套路中、任何一把劲中，就包含了所有的内外三合（六合）训练，比如心意拳，就10个基本动作。一辈子就练十大形，没有套路。（岳氏4把除外）。至少在上海，没有练散打的敢叫板心意六合拳，说传统武术没有战斗力。

既然是一回事，天下武道目的与本质如一，为了尽快掌握高境界的武艺，不如直接先学习一门传统武术。然后再把理解的东西吸收到自己的跆拳道教学中去，形成本馆内部的一点点技术优势。

科学技术是第一生产力。如我把这些微小的研究心得融入了私人教练小班的教学中去了，成功地开发出全国规模最大、最高收费的跆拳道私人教练班。正在形成核心竞争力。

上次那个老师是韩国国技院师范长李中宽八段（博士），在青岛仓明研究院，我亲眼目睹其胸腹开合的吞吐动作，以及震脚跺地的发劲动作。但是暗劲还没有体现出来，明劲已经相当不错。

    内劲是人体以意念与内气为引导，使人体的肌肉、经络、骨骼、内外上下高度协调而形成的各种力，它是人体有关力的高级形式，在技击中的攻防动作要求运用这种劲力。
    内劲由身体内部启动，内不动外不发，意动形随，气动血行，五脏动于内，四肢身躯之动形于外，意到力至。内劲的运用需要根据对手的变化而灵活变化，根据对手的攻击方法、战术变化，形成随之变化的条件反射。

   人体中与内劲关系密切的是韧带、肌腱，这与它的成分有关。在人体的腱和韧带中，胶原纤维平行排列，其主要功能是传递张力。拉伸练习引起肌肉肌腱单位长度的暂时增加，能提高肌腱的柔韧性，提高肌肉的工作成绩，并且能有效地降低运动损伤的发生概率与受损程度。
     生物学家对马或牛的颈背韧带进行的研究中发现，其主要成分几乎都是目前已知的最好的弹性生物材料——弹性蛋白。依靠颈背韧带的弹性性质，它能抬起马沉重的头而使它不损耗能量地运动。如果马完全依靠肌肉将头抬起头来，则维持肌肉的张力就需要消耗能量。内劲主要运用韧带肌腱，具有人体材料学与生物化学方面的科学依据。
    传统武术有撑筋拔骨的专门功法。通过武术训练，全身肌肉在通过锻炼后会产生内劲的通路，能明确感受到筋状感的肌肉群，民间称之为“筋”，人体的经络与肌肉共同参与了这种“筋”的产生，“筋” 的路线基本与经络的路线差不多，这种“筋”不是我们解剖学中的“筋脉”，而是一种训练出来的、肌肉群的作用力而形成的内劲的通路——劲道。
    根据五行学说，五脏的内气要达到“中和”，人体所有器官才能在运动中协调做工。人体无病，皆因阴阳平衡、气血调和，故邪气不入。所以，内劲由“中和”而生。从精神修养上，要求言语和气，和颜悦色，要懂得与人合作，要有容人之心，不争血气之勇。
   
   通过内劲训练将使人的心性气质逐渐产生变化，修身养性，从而走向性格的中和，使人的整体素质和能力产生升华。如果能在习武之余对书画、摄影、艺术长期保持兴趣爱好，文武并修、书剑合壁，练武习拳也就升华为一门人生修养的艺术。

说明：内劲训练对跆拳道馆的训练有一定参考意义。一些教练早就在做这样的工作，如林春生教练已经将站桩引入跆拳道训练。

vivian8510

原帖由 <i>bluesboyt</i> 于 2007-1-15 23:07 发表<br />
练什么不是关键，关键是练；100之内不是关键，关键是V...

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我现在已经是标准的V身材了，还没屁股。从背后看，就像一个清朝的健壮男人

vivian8510

原帖由 <i>砾岩</i> 于 2007-1-15 18:16 发表<br />
&lt;br /&gt;<br />
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拿这个当不练某些运动原因的人，练了也练不出担心的体形变化——就那么点训练强度，和专业队的差的不是一点两点。

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我只跑了一个月800米，现在小腿就不能见人了，55555

vivian8510

原帖由 <i>paul</i> 于 2007-1-15 20:45 发表<br />
VV坚持到100以内的时候贴照片啊。。。

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我不贪心，只要到110以下，我利马上照片。164，110，个人觉得已经很可以了
我不是那种非要到90斤的人
好女不过百，我已经不是好女很多年了，HOHO

vivian8510

原帖由 <i>流浪到南山</i> 于 2007-1-15 22:55 发表<br />
我觉得你适合散打<br />
总之就是不管套路的<br />
手里有什么或者就近有什么东西<br />
拿起来就抡那种，嘿嘿

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好啊，哪天我真有这个能力了，小山记得开个夜总会，我来帮你看场子

alicewong444

有一种折凳功，道具随处都有，那起来就可以抡了

doublejet

vivi不怕，俗谚道：好男一身毛，好女一身膘，肉多点怕啥呀

小强

V粉报道 毫无原则滴支持V大银！

bluesboyt

原帖由 <i>doublejet</i> 于 2007-1-16 10:44 发表<br />
vivi不怕，俗谚道：好男一身毛，好女一身膘，肉多点怕啥呀

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真有这样的谚语啊！哈哈````

昨天的熄灭

腿会变粗！！！？ 本来打算去学校健身房学一下的，那还是算了。还是滑旱冰吧~！

建议搂住滑旱冰，可以提臀~

vivian8510

原帖由 <i>昨天的熄灭</i> 于 2007-1-16 11:10 发表<br />
腿会变粗！！！？ 本来打算去学校健身房学一下的，那还是算了。还是滑旱冰吧~！ <br />
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建议搂住滑旱冰，可以提臀~

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没用的，我就是最好的例子。而且小腿粗了，不知道是因为这个还是因为800米。哭死

Member

V粉好多啊，哈哈！
其实无所谓锻炼什么，只要坚持就好，今天练TKD，明天跳舞，后天改骑车，这样效果肯定不明显！所以还是找专一的，无论是正方向还是反方向这样容易看到成果，对不？
所以还是建议你骑车！据说这样效果好，而且还不要教练，应该把你小腿减下去！相信我！呵呵
补充：可能大腿会有点小的变化......

UHA

大腿粗...小腿细...貌似"圆规"...   -_-"

上下匀称素王道

bluesboyt

骑车整体减肥效果还是不错，但是要减腿还是赶快算了吧。

真要是骑车把小腿瘦下来，那可真要骑死人拉```哈哈

vivian8510

昨天锻炼后没坚持住，吞了两鸡蛋灌饼，一肉夹馍，一兰花豆腐干，一珍珠奶茶。
在这里发帖子，自己BS一下自己。
兄弟们健身后别桑拿啊，我昨天就10分钟，出来就如饿了一天的猛虎下山

UHA

比偶一天吃的都多.....   -_-"

盲目HAPPY分子

跑步腿变粗，可能是跑完后没有做放松运动和按摩腿部的缘故。