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楼主: piloteer

跑步日记

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发表于 2011-8-2 10:31 | 显示全部楼层
原帖由 farm 于 2011-8-2 09:04 发表
操场跑,10*400,约20分


什么配速?
发表于 2011-8-2 14:28 | 显示全部楼层
看手表计时的,不排除数错圈数的可能。pace是5min/km

[ 本帖最后由 farm 于 2011-8-2 14:30 编辑 ]
发表于 2011-8-3 09:23 | 显示全部楼层
8.2  20:00 气温33.8
7.2KM  39:27
发表于 2011-8-4 08:36 | 显示全部楼层
操场跑400*13,30:45
发表于 2011-8-4 08:52 | 显示全部楼层
8.3 19.30  33.4度
7.5KM   40:06
发表于 2011-8-4 09:24 | 显示全部楼层
8/3
第二次穿赤足跑鞋训练,结果不甚理想,可能受到连续大运量的影响,小腿肌肉绷不住了。速度一块就开始痛,有些要抽筋的感觉。跑一圈走一圈的节奏的运动了40分钟。

8/4
看一些测评中提到,转型到赤足跑鞋需要有一个过程,急不来。周三到周五在福建,顺便稍上了阿达的Tempo。早上进山区里跑了个12公里,用时1小时10分,小腿酸得不行了。
发表于 2011-8-6 23:09 | 显示全部楼层
8/6
中午火锅加Coldstone冰激凌,吃撑了。晚上乘“梅花”还没登陆,赶紧出去跑了一会儿。一阵阵的狂分,煞是费劲。4:30的配速跑了5组一千米,2千的热身,1.2的收抄。
发表于 2011-8-7 00:04 | 显示全部楼层
除非你足弓肌腱足够强并且体重在标准体重以下,
最好不要尝试穿赤足型跑鞋跑长距离。
就算是及其轻便的马拉松竞赛鞋,足弓处也有一定强度的支撑。
我见过的几个品牌的赤足跑鞋:
Merrell 赤足系列、new balance的Minimus以及vibram的五指鞋,
鞋对足弓的保护都很弱,使用上一定要慎重。
发表于 2011-8-7 08:52 | 显示全部楼层

回复 388# 犁圃 的帖子

受教了,谢谢。赤足是我日常训练的辅助手段,一开始太冒进,接下来会循序渐进。
发表于 2011-8-8 22:38 | 显示全部楼层
8/8

夜跑8k,用时45分25秒,热身2k,紧绷许久的小腿肌肉终于开始松弛了。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-8-8 22:41 编辑 ]
发表于 2011-8-9 00:48 | 显示全部楼层
5km,29:40
发表于 2011-8-9 10:27 | 显示全部楼层
8/9

早上换上赤足鞋随便跑了跑,2k快速,2k慢速,感觉还行。跑友里有个和我一样穿merrell赤足的,最近也伤了。
发表于 2011-8-9 12:39 | 显示全部楼层
周末去奥森南北园各跑了一圈,结果悲剧的是,脚伤又复发了,看来还得继续歇。
 楼主| 发表于 2011-8-10 10:38 | 显示全部楼层
终于休假归来。这次去美国,最有价值的,就是做了一次全套的脚型测试,包括了量脚,测压力,上跑步机的动态测试,已经定制化鞋垫的制作,关键是这个全套服务都是免费的。等过两天写个博客。

这几天倒时差,明天开始恢复训练,为北马做准备了。
发表于 2011-8-10 14:10 | 显示全部楼层
8/10

早上4*1200间隙,

1st Lap: 5:11
2nd Lap: 5:15
3rd Lap: 5:12
4th Lap: 5:05

热身和收操各2000。又要进福建跑山了,爽!
发表于 2011-8-10 16:27 | 显示全部楼层
原帖由 卡球屁 于 2011-8-9 12:39 发表
周末去奥森南北园各跑了一圈,结果悲剧的是,脚伤又复发了,看来还得继续歇。

你的脚那个样子,我看还是别跑了,不如用自行车试试,对关节的压力也小些。
发表于 2011-8-10 16:58 | 显示全部楼层

回复 394# piloteer 的帖子

周日的耐克夜跑去乏?
发表于 2011-8-10 17:58 | 显示全部楼层
游泳对关节压力也小
发表于 2011-8-10 19:31 | 显示全部楼层
必需游泳,跑步,单车一起来哈
每一种运动相对另一种,即是辅助,又是休息,嘿嘿........
发表于 2011-8-11 01:05 | 显示全部楼层
今天下过雨,晚上19.30只有28度,测了一下10KM,首次4字走,看来有点进步哈
10KM  49:04
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