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楼主: piloteer

跑步日记

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 楼主| 发表于 2011-8-11 07:11 | 显示全部楼层
原帖由 Ayala 于 2011-8-10 16:58 发表
周日的耐克夜跑去乏?


不去了,我不喜欢晚上跑,影响睡觉。
 楼主| 发表于 2011-8-11 07:14 | 显示全部楼层
今天是时差第三天,早上又是5点醒了,不过体力恢复还行,就出门跑了。差不多接近1个月没跑了,又受时差影响,体力大大下降,就慢慢跑,恢复吧。

5.17km,39:02,平均配速7:33. 平均心率142,最高169
 楼主| 发表于 2011-8-11 14:39 | 显示全部楼层
把美国选鞋的经历写了个博客,在这里贴下文字把。图片懒得贴了,可以上我博客去看:http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f8d460100te3v.html#comment

在美国借用高科技选择跑鞋           (2011-08-11 14:02:51)[编辑][删除]
分类: 跑步
早就听说美国有一家专门跑步装备店,利用的是摄像机,动态测试脚型来辅助选型。一直想去试试,这次借着去美国休假的机会,直接杀到这个店去享受了一下。

以前在上海,我都参加过Mizuno和Asics的测脚。两家厂商都是利用静态的方式测脚,Asics相对高端一些,在脚的各个部位贴上定位点,然后利用扫描的方式测量脚型。但是静态的方式是有局限性的,因为人站立和人跑动是不一样的。在两家厂商这里,我测出来的脚型都是正常足。

美国店的测试就严谨的多,分成4个步骤,首先是用量脚器量脚的长度和宽度,这个东西国内很多店也有了,不稀奇。然后是站在压力感应器上分别测试脚上的压力分布,以及足弓程度,这个就比较高科技了。第三步就是上跑步机,赤脚跑,人的后面会有一台摄像机拍下你的跑动动作,对跑姿进行动态的分析。第四步是制作一个定制化的鞋垫。四个步骤,总共需要花上大概15~20分钟。而且最好的是,以上这些是完全免费的。

下面看图说话:


这个区域就是量脚的区域,跑步机边上的这个白色的地方是进行第二步的测量脚的压力的装置,测试完成后,会在后面的大屏幕上显示一个很酷的脚的压力图,不过这张图我忘记拍了。Shoedog招贴画中间的那个大黑洞就是摄像机。那个店员正在摆放的蓝色海绵块是用来做定制化鞋垫的。




这个就是我跑动的动态视频的截图,两个窗口分别用来分析左脚和右脚。仔细看的话,可以看到屏幕上方的一系列视频分解


这张纸就是测试的结果。




测量好以后,我当然买了双鞋,我特地和店员说明,我要中国买不到的跑鞋品牌,最终就选了这双Brooks。试下来才发现,果然是双好鞋。





这双就是定制后的鞋垫,下半部分加热后会变软。然后利用那些海绵垫就可以做出一双完全合乎脚的外形的鞋垫了。通过初步的跑步测试,发现对足弓的支撑作用还是比较明显。可惜就是这个鞋垫的寿命应该不会太长。估计也就最多1~2年就要重新做了。
发表于 2011-8-11 19:21 | 显示全部楼层
8/11

傍晚到了惠安,乘天色尚早,就换上2150到山里转了转,用6左右的配速跑了近50分钟,其中有的20分钟在花一个500米的陡坡(2个来回),那叫一个累哦~
发表于 2011-8-12 15:39 | 显示全部楼层
8/12

不知道怎的,虽然早上温度不高,但不是很跑地动。10公里at5:40配速,用时56:48。
发表于 2011-8-14 08:06 | 显示全部楼层
8.13
10*400 (热身1.2KM,无收尾,真跑不动了)
1. 1:49
2.1:46
3 1:46
4 1:52
5 1:49
6 1:50
7 1:55
8 1:52
9 1:48
10 1:53
11 1:50
12 1:43

每组间隔1:30
发表于 2011-8-15 10:33 | 显示全部楼层
8/14

下午从杭州赶回上海,到家换好衣服直奔徐汇滨江参加耐克的8k夜跑。没看清通知,5点就到了现场,结果是一直等到7点发枪。

没去之前还不知道上海还有这么个地方,听一位老法师说原址是上海最乱最脏的地方,现在已天壤之别。

去的人还挺多的,大家穿着统一的体恤,黑压压的一片。有个摊位展示和试穿新款跑鞋,张望了一下,不是我的菜。6点半进入集合区,6点50分左右3位健身教练上台领操做热身活动,现场气氛一浪高过一浪,7点3位耐克高官鸣枪。一开始被人群压着速度,跑到一公里处开始加速,一路以4:15的配速朝前冲,一直到4公里处开始有些减速,期间被鸣枪的耐克某位高官超过,他的速度很快。然后5分钟的配速调整了2公里,从6公里开始又加快了步伐,最后是在官方计时器42分多冲过终点,我的405距离测到的距离是8.66公里。

基本上对耐克的组织感到满意,8k的线路设置了3个水站,一路上有足够的人员引导,跑步的线路也非常漂亮,美中不足的是这条线路半开放式的,一路上还是会受到不明情况的市民围观和影响。

昨天感觉状态不是甚佳,前4公里冲地比较快,节奏没有控制好,应该可以用4:30的配速一路跑完。期待11月的10k夜跑。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-8-15 10:34 编辑 ]
发表于 2011-8-15 10:41 | 显示全部楼层
近期的目标是10月杭州的28公里山地赛,期待完成时间为330。

到12月东丽的全马,我要当我们一个430小组的兔子。

九月要开始LSD了。
发表于 2011-8-15 12:51 | 显示全部楼层
杭州山地赛,是越野跑么?有介绍链接不?
发表于 2011-8-15 12:56 | 显示全部楼层

回复 409# farm 的帖子

摆渡关键词:威斯 杭州
发表于 2011-8-15 14:10 | 显示全部楼层
2011 Vasque Hangzhou Mountain Running Race 28K 2011.10.30

[ 本帖最后由 farm 于 2011-8-15 14:16 编辑 ]
发表于 2011-8-15 14:39 | 显示全部楼层
原帖由 farm 于 2011-8-15 14:10 发表
2011 Vasque Hangzhou Mountain Running Race 28K 2011.10.30

这个九月开始报名。
发表于 2011-8-15 15:02 | 显示全部楼层
http://race.fxoutdoor.cn/11/index.html
还要跑杭州去报名阿
发表于 2011-8-16 21:42 | 显示全部楼层
8/16

今早练400/800混合,400米跑完走慢跑200米,800米跑完慢跑400米,第二个400米接800米不休息。

400: 1:46.45 at 4:26
800: 3:18.45 at 4:06
400: 1:37.35 at 4:03
800: 1:42.72 + 1:39.27
400: 1:44.50 at 4:21
800: 3:22.10 at 4:12
400: 1:45.32 at 4:23
800: 3:28.77 at 4:19
400: 1:36.13 at 4:00
800: 1:44.32 + 1:39.89

今天带跑,只发了8成力,感觉还有余力,下次目标是全部进4:00。天气太热,带了2瓶水还不够。
发表于 2011-8-17 00:50 | 显示全部楼层
这个跑法有点变态哦,我是肯定跑不下来了
发表于 2011-8-18 09:25 | 显示全部楼层
计划12KM的跑步,又悲催的提前结束了.
7.8KM  39:24
发表于 2011-8-18 12:33 | 显示全部楼层
8/18

今天是这样跑的,热身2k,3.6k 17:59;接着跑一组1200/800/400

1200 5:01
800 3:04
400 1:21

明天要切换到赤足鞋。
发表于 2011-8-18 23:11 | 显示全部楼层
8.18晚20.00开跑

热身1.8KM 无计时
1.6KM   7:52
1.6KM   8:02
1.6KM   7:58
1.6KM   8:09
每组间隔2MIN,走路.
发表于 2011-8-23 09:28 | 显示全部楼层
昨晚光膀子跑了10km,时间大约1小时略多点
发表于 2011-8-23 10:53 | 显示全部楼层
8.22   20:00
12KM   61:37
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