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楼主: piloteer

跑步日记

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发表于 2011-9-15 17:24 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-9-12 23:17 发表
32:11 分钟 4.67KM

第一日,逐步戒烟,报名参加上海全马


戒烟、全马都是挑战。
 楼主| 发表于 2011-9-15 19:03 | 显示全部楼层
原帖由 farm 于 2011-9-15 15:49 发表
赤足跑,是不是买双Vibram FiveFingers Bikila LS Running Shoes就可以开始了?


这样的话,步子有点迈得太大了,可以先从performance training类型的鞋开始,然后过渡到minimus类型的鞋,最后再考虑VFF之类的。这样的过渡,可以逐步强壮腿脚上的肌肉,减少受伤的机会。
performance training的鞋比较容易买到的是nike free系列。minimus类型的是NB的minimus系列,或者merrell的glove系列比较容易买到。
同时还要注意跑姿和步频。
如果有苹果设备的话,Appstore上有个merrell的赤足教程,可以参考。
 楼主| 发表于 2011-9-15 19:06 | 显示全部楼层
今天变速跑,这个热天真是累人啊。4mx1m的5次训练。今天出门前灵机一动,觉得应该换上轻量一些的跑鞋,就没穿brooks trance10出门,换上了轻量款的NB 890.脚上轻松的感觉就是好啊,就是好.

变速跑真是很累人,跑姿就有点顾不上了,努力试着跟上了步频,其他有点不太讲究了。有点内疚。
发表于 2011-9-16 13:52 | 显示全部楼层
原帖由 piloteer 于 2011-9-15 19:03 发表


这样的话,步子有点迈得太大了,可以先从performance training类型的鞋开始,然后过渡到minimus类型的鞋,最后再考虑VFF之类的。这样的过渡,可以逐步强壮腿脚上的肌肉,减少受伤的机会。
performance training ...


我算是反面例子了,直接跳到赤足鞋,当然代价一定是付出的。
发表于 2011-9-16 14:15 | 显示全部楼层
我穿跑鞋跑步时,经常是脚跟着地,改赤足跑是不是可以逐渐过渡到前脚着地?
发表于 2011-9-17 20:37 | 显示全部楼层
30分钟跑步,上半身感觉笨拙,结束后做了简单伸展,感觉尚可。

之前几日身体酸痛,坚持攀岩2次,状态一般。

今晚穿压缩裤睡觉。
 楼主| 发表于 2011-9-17 21:56 | 显示全部楼层
原帖由 farm 于 2011-9-16 14:15 发表
我穿跑鞋跑步时,经常是脚跟着地,改赤足跑是不是可以逐渐过渡到前脚着地?


应该说,不是因为赤足而改成前掌,而是因为前掌而能跑赤足。

我不知道前掌是不是准确的形容词,其实落地的部分应该是脚前掌那块突出的骨头这里。我建议你找一些教程看看。我这么描述不清楚的。
 楼主| 发表于 2011-9-17 21:57 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-9-17 20:37 发表
30分钟跑步,上半身感觉笨拙,结束后做了简单伸展,感觉尚可。

之前几日身体酸痛,坚持攀岩2次,状态一般。

今晚穿压缩裤睡觉。


可能是跑得太快了,下次再慢点,更慢一些。
 楼主| 发表于 2011-9-18 20:52 | 显示全部楼层
本来计划昨天5k,今天10k的,不过昨天家里有事,没跑成,所以就今天跑了个11.3k的LSD。

找了条新线,基本上是长宁路从古北路到哈密路的一段,发现现在苏州河两岸建设的还真不错,其中还包括了一条近2k长的塑胶跑道,如此好机会怎么能错过。立刻脱下鞋子,光脚跑了个1k左右。本来想到河对岸的游艇会去谈谈路,不过似乎晚了,那边附近的绿地都关门了。留到下周吧,下周应该15k的LSD,应该有充足的时间了。
发表于 2011-9-19 08:40 | 显示全部楼层
周六跑了个25公里 放弃两瓶水 尝试用水袋背包 结果悲剧。。。
今儿计划陪九爷10km。。。
发表于 2011-9-19 08:50 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-9-17 20:37 发表
30分钟跑步,上半身感觉笨拙,结束后做了简单伸展,感觉尚可。

之前几日身体酸痛,坚持攀岩2次,状态一般。

今晚穿压缩裤睡觉。

记得做充足的拉伸运动啊 要非常充足 随时随地
抗肌劳排乳酸增加弹性减少受伤几率
发表于 2011-9-19 21:46 | 显示全部楼层
谢谢楼上,看来还要搞搞YOGA

今天凉风兮兮,5.21公里,35.06分钟,顺便做了引体向上,2头都要抓,2头都要硬!
 楼主| 发表于 2011-9-19 22:42 | 显示全部楼层
我有套adidas的拉伸动作可以给你参考,5个动作,我自己再搭配2个,总共7个动作,差不多了
发表于 2011-9-19 23:03 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-9-19 21:46 发表
谢谢楼上,看来还要搞搞YOGA

今天凉风兮兮,5.21公里,35.06分钟,顺便做了引体向上,2头都要抓,2头都要硬!


哈哈 加油啊 上马赛场终点见。。。
发表于 2011-9-20 09:53 | 显示全部楼层
周日9/18跑了个19公里的LSD,手表在18.4公里处电力耗尽,配速大约5:30左右。

今天9/20跑8公里,计划配速是4:45,实际跑了4:34。前4k还压着速度,后4k越跑越快。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-9-20 11:57 编辑 ]
发表于 2011-9-20 10:14 | 显示全部楼层
LS的,你怎么把7月份的数量拿出来充数,罚款!
发表于 2011-9-20 11:59 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-9-20 10:14 发表
LS的,你怎么把7月份的数量拿出来充数,罚款!


不好意思,自己看着就觉得不顺,已经改了。你抱全马现在的训练量是不够的哦。
发表于 2011-9-20 13:39 | 显示全部楼层
原帖由 Ayala 于 2011-9-20 11:59 发表


不好意思,自己看着就觉得不顺,已经改了。你抱全马现在的训练量是不够的哦。

嗨,我就是那种盲目自大,最后瘪气的。12月4日,的确,跑了再说。
发表于 2011-9-20 14:44 | 显示全部楼层
我也报名了上马,加油!

原来是想报半马,但大意了,点完发现报的是全马

[ 本帖最后由 farm 于 2011-9-20 14:49 编辑 ]
发表于 2011-9-20 15:27 | 显示全部楼层
没跑过30km的 跑全马有风险的 自己估量。。。一般来说 跑前3和2个月的量要有160公里 跑前一个月下降到80
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