跑步日记

红军 · 发表于 2011-9-30 23:14

慢慢修改，好的方法才能事半功倍。全马不行就半马，跑不行，就走。我在看NEWTON

piloteer · 发表于 2011-10-1 17:15

今天和darzui一起探了探佘山路线，不过darzui认为是操练。怎么都好啊。呵呵。从9号线佘山站出发，到山脚，然后上山，下山，下山后，因为darzui同学的膝伤发作，而且有点抽筋，所以，后半程就是走了。这是一条好路线，很多路段很清静，还能稍稍的练习爬坡，我决定北马后，每1~2周争取抽时间来一次。K17的鞋子还是太软，让我的跟腱很不爽啊，很不爽。

GPS手表又出莫名其妙的故障，已经连续3次没法子把数据传出来了。

piloteer · 发表于 2011-10-1 17:16

整个九月，里程刚好满100.呵呵。

darzui · 发表于 2011-10-1 19:32

原帖由 piloteer 于 2011-10-1 17:15 发表
今天和darzui一起探了探佘山路线，不过darzui认为是操练。怎么都好啊。呵呵。从9号线佘山站出发，到山脚，然后上山，下山，下山后，因为darzui同学的膝伤发作，而且有点抽筋，所以，后半程就是走了。这是一条好路线， ...

我的手表也是一样，表里面能看到历史，但无法导出到电脑。
此次和jeff操练，最大的收货就是对跑半马有信心了。还是要感谢jeff的指导。
装备方面有一些可说的，随后我另开贴。

红军 · 发表于 2011-10-1 22:36

DARZUI，膝盖又费了，我的建议你要减肥

thelegendof · 发表于 2011-10-2 02:21

原帖由 piloteer 于 2011-9-30 22:50 发表
小腿肌肉酸就对了。脚上起泡是姿势问题，落脚方式不对，注意体会只是抬脚的时候用力，落脚的话放松，让重力自己起作用。还是不建议你现在用前掌，我觉得你目前最重要的是累积里程，而不是考虑跑姿。

很有同感。。。我的目标目前是跟上红薯。。。

thelegendof · 发表于 2011-10-2 02:24

10.1 晚小雨略闷

热身1.5KM 拉伸1组慢跑 2KM 恢复折返跑 6组收工。

最后还是一组拉伸。。。。

感觉状态还是不如上周。。。。。。。。。。继续恢复感觉。

使用的是 SAUCONY的越野跑感觉重量略重，透气不错可以接受路感比较明晰偏硬脚窝的固定和支持不错看来以后可以当做轻量的徒步鞋兼顾，至于平时还是交给跑步鞋吧

Ayala · 发表于 2011-10-3 06:44

10/2

上周因为足弓的隐患，休跑了2次。还擦了emu油，效果不明显。1号驾车去崇明，8点半出发，11点才到，吃喝了1天让俺甚有负疚感，呵呵。清晨，按开车进村的线路跑了一圈，用时1小时20分，距离15.4公里。

piloteer · 发表于 2011-10-3 13:39

北马前最后一次长途lsd完成，20k。通过这次训练对于自己目前的状况也有了比较清晰的了解。半马有提高，尤其是跑姿进步比较大，但是全马的能力还是欠缺，好在还有四个月时间还能进步。

根据这次的训练情况，暂时把半马目标放在2小时15分钟。全马目标是争取进5小时。有了清晰的目标就能更好的努力了。

thelegendof · 发表于 2011-10-3 23:18

10.3  继续恢复  膝盖侧方的酸疼好了很多

1KM 热身拉伸
2KM  慢跑恢复
最后加了一组变速跑 1KM

下周准备略加量  和同学们的量一比  汗颜啊

红军 · 发表于 2011-10-4 00:39

4.19KM 26MIN

前脚掌估计3.5K，剩余走路休息，发觉费力，小腿力量很快衰竭。

量还是姿势，纠结

Ayala · 发表于 2011-10-4 11:29

10/3
8公里放松跑，配速5:14。

10/4
6公里节奏跑，配速4:30。

thelegendof · 发表于 2011-10-4 15:07

原帖由红军于 2011-10-4 00:39 发表
4.19KM 26MIN

前脚掌估计3.5K，剩余走路休息，发觉费力，小腿力量很快衰竭。

量还是姿势，纠结

感觉速度还是略快了减一点试试

piloteer · 发表于 2011-10-5 17:51

临近比赛了，看来最近状态调整的还不错，虽然今天人有点状态低迷，但是竟然还跑出了最近最好的成绩。

5.43km，平均移动配速6：10，平均心率140.

忽然之间数据又能上传了。补上前天LSD数据

20km，平均移动配速6：53，平均心率142.

piloteer · 发表于 2011-10-5 21:19

新装备已到，爽

piloteer · 发表于 2011-10-5 21:21

另三件

红军 · 发表于 2011-10-5 23:09

20111004/金桥碧云/30MIN/前掌/很舒适

天气超级棒，环境也好，非常适合跑步。

下面几张图片可以看到路线图，我的装备及风景

装备：CW-X TEE，PATAGONIA短裤，IB袜子，NEWTON跑鞋

[ 本帖最后由红军于 2011-10-5 23:45 编辑 ]

鸡肚皮 · 发表于 2011-10-5 23:32

激凸的红薯，腿毛茂盛

山海一色 · 发表于 2011-10-5 23:40

CW号数大了吧？压缩效果没出来。

红军 · 发表于 2011-10-5 23:44

原帖由 山海一色 于 2011-10-5 23:40 发表
CW号数大了吧？压缩效果没出来。

不是压缩衣，写错了，简单的TEE，有紧身效果。

[ 本帖最后由红军于 2011-10-5 23:46 编辑 ]

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