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楼主: piloteer

跑步日记

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发表于 2011-10-23 19:34 | 显示全部楼层
10km,01:04:58
 楼主| 发表于 2011-10-24 15:42 | 显示全部楼层
昨天和ayala一起参加了VFF的赤足训练营。因为跑前在家,不小心小脚趾撞门上了,本来以为没事,想不到训练营后,就变紫脚趾了。看来要休息几天了。
发表于 2011-10-24 16:07 | 显示全部楼层
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[ 本帖最后由 farm 于 2011-11-5 17:46 编辑 ]
发表于 2011-10-26 12:46 | 显示全部楼层
10月25日   笔架山环湖11圈10K   48分钟
             阴有灰霾天气,开始跑得很辛苦,估计是因为湿度太大,
             6K后下起毛毛细雨,状态有所提升,此后速度快了不少。
             恢复跑步后第一次穿短裤,大腿内侧皮肤互相摩擦厉害,疼……
             看来得等廋腿成功才能上短裤了,暂时继续压缩长裤装。

             速度开始恢复,得稍微控制一下,不要太快了。
             近期目标还是争取早日恢复长距能力,
             不急于上速度,免得受伤。

10月27日    笔架山1环山转环湖2圈5.5K   26分钟
               经过连续3个早晨的反复确认,10.1长假登山加上最近的跑步练习,
               体重降了2公斤,继续希望在12月18号前能再少2-3公斤,
               理想的状态是脂肪减少,肌肉力量加强。

10月28日    笔架山2环山转环湖4圈11K   55分钟
                准备周日完成一次20k,希望能如愿。

[ 本帖最后由 犁圃 于 2011-10-28 21:51 编辑 ]
发表于 2011-10-26 16:20 | 显示全部楼层
原帖由 犁圃 于 2011-10-26 12:46 发表
10月25日        笔架山环湖11圈10K   48分钟
阴有灰霾天气,开始跑得很辛苦,估计是因为湿度太大,
6K后下起毛毛细雨,状态有所提升,此后速度快了不少。
恢复跑步后第一次穿短裤,大腿内侧皮肤互相摩擦厉害,疼 ...


你基础好,恢复训练2周10k就进50分了  。
发表于 2011-10-26 21:55 | 显示全部楼层
我跑了6次10k了,基本还没有进过55分......

只好用上坡下坡等复杂地貌安慰自己
发表于 2011-10-26 22:25 | 显示全部楼层
更改跑姿继续

2011.10.24
5.25KM / 30:21MIN

2011.10.26
4.37KM / 25:06MIN

小腿肌肉很酸,周末打了30多分钟羽毛球,加剧小腿肌肉酸感,还有臀部。2次跑步在2KM以后发生类似岔气现象,休息过后,在跑无事。
发表于 2011-10-26 22:26 | 显示全部楼层
10km,01:03:26
 楼主| 发表于 2011-10-27 10:59 | 显示全部楼层
原帖由 红军 于 2011-10-26 22:25 发表
更改跑姿继续

2011.10.24
5.25KM / 30:21MIN

2011.10.26
4.37KM / 25:06MIN

小腿肌肉很酸,周末打了30多分钟羽毛球,加剧小腿肌肉酸感,还有臀部。2次跑步在2KM以后发生类似岔气现象,休息过后,在跑无事 ...


热身不够,下次第一公里再慢点,用慢半分钟的配速作为热身就没事了
 楼主| 发表于 2011-10-27 18:10 | 显示全部楼层
脚趾基本好了,偶尔走路有点小疼。不管了,今天上街简单跑跑。

4.3k,平均移动配速6:18. 平均心率153.今天似乎起泡的时候快了,下次应该再慢点。
 楼主| 发表于 2011-10-29 20:03 | 显示全部楼层
今天随便跑了跑,感觉不是很好,5.4k,跑到中间下雨了,给我很大困扰,天黑,眼镜上都是水看不清。平均配速6:51.

这两次跑了似乎膝盖有点小感觉,不知道为啥,很久没有这个部位不舒服了啊
发表于 2011-10-30 11:39 | 显示全部楼层
20.02km,02:10:29,pace 06:31
 楼主| 发表于 2011-10-30 21:09 | 显示全部楼层
今天和ayala一起约跑了一小段。不过最近似乎有点小感冒,状态不好。跑得一般。

7.4km,平均移动配速6:46
发表于 2011-10-30 21:23 | 显示全部楼层
攀岩小伤了左脚大趾,
跑步得小歇几天。
发表于 2011-10-30 21:47 | 显示全部楼层
我个人感觉攀岩容易受伤,所以最近不敢爬,期待上马
发表于 2011-10-30 23:37 | 显示全部楼层
感觉不少人攀岩,都是上海的嘛?有机会约金桥攀岩,然后跑步如何?

11月29日,4.69km 25:44min 下雨,操场绕圈跑,塑胶跑道弹性实足。
发表于 2011-10-31 09:03 | 显示全部楼层
周六踢球拉伤了右脚长肌肌腱,保守估计这周跑不成了......
发表于 2011-10-31 09:52 | 显示全部楼层
偶在故都...
发表于 2011-11-2 13:31 | 显示全部楼层
2011.11.1

5.01KM 27:33MIN

第二日小腿未酸
发表于 2011-11-2 21:15 | 显示全部楼层
10月 跑量104.6K(12日-31日),
非常努力的成绩,唯一的缺憾是没有完成月末跑一次20K的计划。
11月要再接再励……

11月2日    笔架山1环山3圈10.5K   54分钟,
                间隔上次跑步比较久,身体疲劳已完全恢复,
                跑得比较轻松,当然左脚大脚趾例外。
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