跑步日记

farm

10.01km，51:12，pace：05:07

Ayala

今天耐克10公里跑了个一个最佳成绩42:24分。前一公里因为太多人了，用时5:37，后面就越来越快，最后3公里赤脚完成。

犁圃

楼上威武!
若跑田径场，
该无限逼近40分了。

piloteer

恭喜恭喜，我因为两个孩子都病了，只好放弃了这次nike 10k的比赛。看着大家都很爽啊

红军

2011年11月19日
6.61KM 36:31MIN

2011年11月21日
14.19KM 1:20:15

冷，激凸，2km后才暖和，5km想结束，累。10km想继续，14km一个新的开始。股沟磨的疼，应该不是裤子的问题，是不是应该磨点凡士林？

鸡肚皮

原帖由 红军 于 2011-11-21 22:31 发表
2011年11月19日
6.61KM 36:31MIN

2011年11月21日
14.19KM 1:20:15

冷，激凸，2km后才暖和，5km想结束，累。10km想继续，14km一个新的开始。股沟磨的疼，应该不是裤子的问题，是不是应该磨点凡士林？

裸奔

红军

那也要磨，不行。

piloteer

今天灵机一动，抽出了nike free的鞋垫，然后光脚穿上跑。脚感出乎意料的好。如果后跟不是那么高的话，就会是一双极好的极简跑鞋了。最大的好处是柔软，几乎是脚怎么样动都可以。nike再努力把吧。free是双好鞋。

今天5.26k，平均配速6：16，最近似乎稳定在这个配速上了。

piloteer

今天不是跑步天，上海空气污染恐怖。只要开窗，空气净化器就跳红灯了。计划中的8k跑只好放弃，晚上游泳2k，差不多1小时收工。

Ayala

婺源的空气还是很给力的，不过这几天竟在腐败，大部分时间在暴走，只是零星地跑了3、5公里。

farm

10.02km，54:58，pace：05:29

piloteer

今天天气好了，可以跑了。今天的目标是5k，所以又心血来潮，换上了K17，轻量鞋穿多了，对脚感的改变就敏感了。同时发现，最近的训练还是有效果的，鞋子的改变，对我现在的跑姿并没有什么大的影响了，只是确实因为鞋底太厚，对脚的控制和路面的感觉不是那么清晰了。

昨天看了低心率训练法的文章，今天有意控制了下心率，但是要到130左右确实很难，最终平均心率还是在144.不过实际也没那么高，我觉得中间有几个地方数据出错，我自己测量才140不到，但是心率表记录到了180以上。有点莫名其妙。这样的心率其实对我一点不是负担，我基本可以自然呼吸了，速度还行。5.47k，6：23配速。我觉得上马可以使用这个配速。

这两天天气有点冷了，膝盖的感觉不太好，平时要注意保暖了。今天也换上了新买的迪卡侬牌的merino内衣，感觉和smartwool没啥大区别。羊毛真是最适合锻炼的衣服了。这样的天气，我从日落跑到黑天，感觉很舒服。

Mega

ORZ....
曾经有人告诉我，我跑的那个湖水公园完整一圈是1公里。通常来说我都是跑5圈，所以自己觉得是5公里的训练量。
今天心血来潮想到网上（卫星）地图可以测距啊，距离不长，又不是山路，显示距离应该比较准确——乖乖，原来一圈有1.66公里！
按照1.6算，5圈就是8公里。怪不得对比起来我的“5KM”用时那么多。


[ 本帖最后由 Mega 于 2011-11-24 18:45 编辑 ]

红军

有误差的，用有GPS的手机跑步的时候测一下。

piloteer

mega威武，按这个方式，这是个训练的好方式

Ayala

今天沿着河边的青石板路跑了12公里，风景如织，很随意的步频，共用时1小时4分，配速5：22。

在婺源呆了5天了，喜欢小城镇悠闲的节奏。

Ayala

纳入低心率训练模式，因为没佩戴HRM，就只能靠配速外加感觉了，9.6公里，配速5：20。

Ayala

上马前的最后一次10公里，配速5：01，跑完很舒服，一点不累。

跑了几次较慢的配速，体会到跑姿上存在的不足，主要是发现后摆的那下还不够高。这个是上马后港马前要改进的目标。

红军

11月27日参加了MIZUNO RUNLIFE的训练营，喜欢，厌恶都在微薄说了，这里不在重复。

还是要说美津浓的比赛环节（莘庄训练基地）很专业，从发令到翻牌，击钟，到最后电子成绩统计，赞一句！

现场比较有意思的是“身体素质检测表”，仔细看这些数据还是很有意思的，

身高：173.4CM 脱鞋后，所以穿鞋有175CM
体重：71.6KG 重了
腿长：87.8CM
指距：171CM 指距短于身高，攀岩先天条件不足，进步慢
肺活量：4751 什么单位？
血压：80/120 标准
背力：12.5 什么单位？
握力：53.7 什么单位？右手
反应速度：300 毫秒？
柔韧力：8.4 厘米？
3KM全速跑：13分09秒42

第一名是个小伙子，肺活量5400左右，成绩10分56秒；一个老外第2名，成绩相差无几，肺活量6000，其实不太懂这个数据，明白人说说。

piloteer

你们跑3k的话，应该有氧部分参与的没有无氧部分高哇，和肺活量关系不太大。