跑步日记

piloteer · 发表于 2011-10-16 21:23

我不在的期间，同学们有没有好好跑步啊。

北马归来了，虽然没有达到预想的成绩，但是相比4月的杨马，还是有了很大的提高，配速提高了半分钟，赛后恢复也很好，不像上次半残了近一周。这次赛后就行动自如了。

虽然赛前努力的休息了，但是比赛中仍然为伤病困扰，左脚跟腱和脚踝从开始一直疼到结束，让我一直很分心。同时CWX的裤子让我大大失望，对肌肉基本没有作用，而且从10k开始磨屁股，让我一路都在拉裤子。不过据说cwx的长处在于膝盖和肌腱，不知道是不是起了作用，下次换用skins跑次，比较一下。

按照GPS手表记录，从4月开始到现在，终于破500公里了，中间扣除去美国度假没跑的一个月的话，基本上平均里程也达到了100公里/月。是个不错的记录了。

这次也拍了些好玩的照片，慢慢写篇博客记录一下。

这次北马总时间2小时26分。比杨马提高15分钟。

Mega · 发表于 2011-10-16 22:04

最近一直想买BAREFOOT知足跑概念的鞋，今晚跑步时候我又提起了这个想法，不买什么大牌鞋了，回国以后买双星的白球鞋（蓝色的好看哇，其实），牛筋底一双，薄橡胶底一双——两双50块钱搞定。

farm · 发表于 2011-10-16 22:25

我也搞了条3/4的CW-X裤子，膝盖部位确实有点紧

红军 · 发表于 2011-10-16 22:36

10.15
5.06KM/29.49MIN

前掌，跑的有点累，估计没调整好节奏，实际跑约6KM。

一周上海天气暴差，没跑，周六天气好，出来遛弯，照着趋势，危险了。

piloteer · 发表于 2011-10-17 07:54

恩，ls已经被我批评了，周一到群里做深刻检讨

卡球屁 · 发表于 2011-10-17 09:03

我比p版主快了那么几分钟，同样也是穿了cwx的裤子，跑时候没觉得磨屁股，不过完了之后，屁股确实有磨的疼。最近一个多月没跑了，能顺利跑下来，我已经很高兴了。

Ayala · 发表于 2011-10-17 10:18

原帖由 Mega 于 2011-10-16 22:04 发表
最近一直想买BAREFOOT知足跑概念的鞋，今晚跑步时候我又提起了这个想法，不买什么大牌鞋了，回国以后买双星的白球鞋（蓝色的好看哇，其实），牛筋底一双，薄橡胶底一双——两双50块钱搞定。

支持，其实牛津底也很耐磨的讲。最近去看看，有些款还不错，关键是便宜，1/12的价格啊！

Ayala · 发表于 2011-10-17 10:22

原帖由 farm 于 2011-10-16 22:25 发表
我也搞了条3/4的CW-X裤子，膝盖部位确实有点紧

改技术，落脚点避开受力区，对保护膝盖很有帮助。

Ayala · 发表于 2011-10-17 10:31

原帖由 piloteer 于 2011-10-16 21:23 发表
我不在的期间，同学们有没有好好跑步啊。

北马归来了，虽然没有达到预想的成绩，但是相比4月的杨马，还是有了很大的提高，配速提高了半分钟，赛后恢复也很好，不像上次半残了近一周。这次赛后就行动自如了。

虽 ...

15分钟，算进步神速了，东丽有望冲击215了。以后可以穿cw-x练LSD，进一步磨合。我穿cw-x的感觉明显比skins紧。

Ayala · 发表于 2011-10-17 10:47

1/14
好玩，在跑步机上练赤脚，前三公里速度太快，一度在17，平均15，悲催的脚底磨了2个泡，给周日的lsd埋下隐患。后三公里换上鞋。

1/15
放松跑4公里。

1/16
在松江大学城lsd，环境真不赖。29公里用时2小时37分，比预慢了7分，关键是后4公里速度跌地很厉害。

mc鲁迅 · 发表于 2011-10-17 11:49

原帖由 Mega 于 2011-10-16 22:04 发表
最近一直想买BAREFOOT知足跑概念的鞋，今晚跑步时候我又提起了这个想法，不买什么大牌鞋了，回国以后买双星的白球鞋（蓝色的好看哇，其实），牛筋底一双，薄橡胶底一双——两双50块钱搞定。

你还是乖乖买双vff吧

farm · 发表于 2011-10-17 20:20

13.7km，01:25:37
cw-x紧身裤相当于准护膝，效果赞！考虑以后爬山什么也可以穿，比肥大的lp护膝好多了

piloteer · 发表于 2011-10-18 14:50

随便写了篇博客，记录北马历程，欢迎围观，http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f8d460100urzi.html

farm · 发表于 2011-10-19 14:09

中午在秋日的阳光里，跑了3.29km，17:24

caveman · 发表于 2011-10-19 15:49

一直有跑步习惯，但是不太注重速度和效率。今年觉得身体状态不佳，运动机能和协调性都在下降，于是继续跑
这条线路早晚的车辆都很少，沿途有至少一半路程没有人家，比较清静，有上坡下坡，中间还可视体力情况而定是否跑个小山（会路过一个小山，修有栈道）
开车量了一次，不到11km，目前基本是50-55分钟跑完。

现在的鞋子是adi supernova riot一代，算是越野跑鞋，跑公路比较废，跑废掉再换一双靠谱的跑鞋吧；skins压缩裤或者adistar跑步裤，另有adi能量条中裤，还是觉得skins效果最好

目前寻摸国家森林公园道路中，不过有些距离，要带车进出，只能周末跑，那个环境和空气是相当的好，还有一些沙土和越野路况，想想就脚痒了

piloteer · 发表于 2011-10-19 19:57

楼上好环境，爽。

北马后休息了两天，今天恢复性质的跑了一下。5。1k，平均配速6：47.穿的轻量跑鞋，DS-Trainer。想今后一般日常的训练就轻量鞋了，LSD再上重型鞋吧。今后逐渐过渡到全轻量。

犁圃 · 发表于 2011-10-21 23:22

恢复跑步锻炼，
准备盐田山地马拉松(12月18号)、香港渣打马拉松(2月5号），
感谢ayala，让我没有错失参加港马的机会。

跑步场地在深圳众多奔跑者聚集的深圳笔架山公园
1：笔架山公园环湖，925米/圈，较平坦线路；
2：笔架山公园环山，3500米/圈，一路上下坡线路；
3：笔架山公园绿道，往返7500米，较平坦，少量上下坡线路。

10月12日       笔架山环山3圈10.5K 60分钟

10月14日       笔架山环山3圈10.5K 60分钟

10月16日       笔架山环山3圈10.5K 60分钟

10月18日       笔架山环山1圈  环湖9圈共11.8K  58分钟

10月19日       笔架山环湖11圈10K  56分钟

10月21日       笔架山环湖9圈  绿道往返共15.8K  81分钟

10月23日       笔架山环湖9圈8K  40分钟

鞋Asics Tarther(虎走)和Adidas Adizero Pro交替使用，
arther相对 Adizero Pro重、鞋跟厚，
所以Adizero Pro主要跑环湖，arther跑上下坡多的环山。
能驾驭Adizero Pro想必穿VFF BIKILA不成问题，
想弄双VFF BIKILA，等顺利完成盐马就买双犒劳自己，
也许能穿着去港马。
看了官网北美区原价几乎是亚太区原价的6折，
回头试好鞋码再想法海外网购了。

刚开始恢复跑步，不急于求成，慢慢找回状态，
若能达到较好的奔跑能力当然最好，但不强求。
终极目标是长期坚持跑步，
始终能好好享受跑步带来的乐趣、好处。

[ 本帖最后由犁圃于 2011-10-23 10:58 编辑 ]

farm · 发表于 2011-10-23 03:39

rei有时候可以8折，vff我前几天乘机下手鸟

piloteer · 发表于 2011-10-23 10:11

昨天跑了一下，试验了新的赤足跑法，就是尽量的弯曲膝盖，这样跑好累啊，基本等于半蹲着跑。不过好处也是有的，明显步频上去了，而且肯定前掌落地。昨天又传上了NB minimus，发现似乎随便跑的时候，这双鞋也能帮你前掌落地，难道设计上有特别的？看上去似乎中掌这里加厚了，难道这个是原因？

外来民工 · 发表于 2011-10-23 10:55

原帖由犁圃于 2011-10-21 23:22 发表
恢复跑步锻炼，
准备盐田山地马拉松(12月18号)、香港渣打马拉松(2月5号），
感谢ayala，让我没有错失参加港马的机会。

跑步场地在深圳众多奔跑者聚集的深圳笔架山公园
1：笔架山公园环湖，925米/圈，较平坦线路 ...

我也报了12月的盐田,不过最近骑车多,跑步荒废掉了........

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