跑步日记

Ayala

原帖由 tuoge 于 2011-11-10 23:29 发表


其实我平时踢球很频繁的。。。也算是跑步的一种吧。

难怪了，一周五场球，都快赶上职业的素质了。

话说自打正经开始跑步对足球的热情退了许多，现在在场上以不拼抢不对抗为主要原则。哈哈~

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-11-11 12:34 编辑 ]

tuoge

原帖由 红军 于 2011-11-11 09:46 发表
我擦，什么工种，羡慕

卖软件的，有事才出去，没事都可以每天下午踢球。

tuoge

10天前万米成绩是45分钟，当时是下午踢球，晚饭休息一会后去跑的成绩。

连续5天没有运动，去了深圳出差，回来后又跑了万米，成绩是40分钟。
这次跑的很努力，跑完除了小腿稍微有点感觉，其它没任何感觉。
如果说之前基本保持一样的速度冲，那么最后两圈明显速度慢了，但也没有太慢。
最后3圈的时候腹部右侧有点疼，所以放慢了速度，可能是和跑之前喝水有关。

这次跑步我第一次使用了食品与饮料
1. GU能量胶
我在跑步前15分钟吃了一袋。非常甜。糊状。
另外，跑步前2小时我吃了一片安利复合维生素。

2. 饮料：nuun泡腾片
我用佳得乐空瓶子装水，放一片进去，跑步前10分钟喝下去。

piloteer

今天和ahao同学约跑了一下，本来计划16k，实际完成13.3k，带他跑了跑苏州河两岸，风景很不错。他也带了两个也要参加上马的朋友来，一起跑了，大家约跑是比较开心，不过话就说的多了点，呵呵，有点影响跑步。

本周按照跑马计划应该完成40k，实际跑步里程完成了31.1k+1.5k游泳，准备今天晚上再去游个1k，补上不够的里程。

piloteer

对了，这次使用轻量鞋Ds-Trainer跑的，没有什么不良反应，看样子已经建立了穿轻量鞋必须的基础了

farm

昨天跑了15k，原计划30k，未果。右脚好了，左脚疼，sigh

Ayala

近期上海的空气质量不咋的，影响跑步积极性。周日很早起来，但一直拖到七点三刻才出家门。开到了跑步的地方，停好车，10分钟热身，再做了套拉伸，开跑。这次穿了skins sports的短裤，cw-x的铁三马甲（主要用来方车钥匙，那个拉链一直磨胸，每次跑完一个红印），merrell true glove。

跑步的线路8.68公里一圈，起跑的一公里比较慢，5:22，感觉没活动开，呼吸不是很顺，腿也有些僵。第二公里就好了，速度一下到4:52，接下去基本都是这个配速，上下2、3秒的样子。第一圈很轻松，回到停车点补了些水。同样配速，第二圈也比较轻松，回来补水和一根能量棒。第三圈的前半段还可以，到半程用时144。半程一过就开始有些降速，慢了10秒左右。回到停车点26公里，看时间是210，正好是5分配速。灌了半瓶佳得乐，补了一根gu的能量胶，脱掉鞋子赤脚上路。

虽然近2周积累了斤20公里的裸足训练，但都是在比较好的地面条件。跑步这段的柏油路面比较粗，脚踩着难受，好在绿化带边上有水泥沿，宽度刚好跑步。第一公里用了6分，但完全释放的感觉很爽，脚步很轻快。经过的自行车，助动车、路人100%的回头率。第二公里完全进入裸足状态，配速在5:20。好景不长，来到一段泥头车经过的线路，穿鞋时到还好，赤脚完全不行，路面满是小碎石，一脚下去真是死的心都有了，不得不到草皮上蹭蹭脚底，咬牙来到3公里，看着前面还有很长的路，赶紧调头。因为这样，3、4公里的配速慢到6:25，来到好的路面速度有回升到5:15。不知道是否是能量胶起作用了，跑地很舒服，呼吸舒畅，脚步轻盈，到32公里处用时244。时间已是11:30，要赶回去吃午饭了。

这次的32比上一循环快了足足15分钟，但到下午惊觉左膝盖不舒服，赶紧换上恢复裤。希望只是疲劳，现在可伤不得。

这次跑完，心中有了成形的上马战术，前10公里6分配速，当中24公里用5分配速，最后8公里赤足5:30跑完，这样正好345。15公里补能量棒，25/35公里补能量胶。

farm

我搞了个Spibelt小腰包，能装点东西，也不怎么碍事

红军

今晚跑后发觉天气不错啊，月圆，天蓝，变换跑姿后的第一个10KM，有点找到点感觉那个意思

farm

哈哈，LS用的也是RunKeeper嘛

红军

光脚丫子还是要小心点，尤其是路况不好的时候，没啥意思。

piloteer

今天小宇宙爆发了吗？6.23k，平均移动配速5：43.GPS手表没出错吧。关键跑得不很累啊，以这个速度完成10k似乎没有问题

farm

10km，57:19，pace：05:44

Ayala

早上前5k赤脚，4：30配速，慢跑400，冲了1k 3：47。爽

piloteer

看来昨天的数据是有点出错，今天的比较正常，前面5k大致在6分钟的配速左右，后面几k有点累了速度低下来了。总计8k，移动配速6：17.

今天有点过热了，下班懒得换衣服，穿着长袖smartwool，然后长裤CWX，还为了试试网上说法，特地穿了条内裤。跑出去确实发现太热了，这点大概也有点影响发挥

caveman

因为老线路渣土车夜间出没频繁，换了条短一些的路
8.7km， 46：24，pace 05：21

今天穿的新鞋，Trance 10,感觉有点体重不够压不住，支撑不错减震感觉不明显，是时候上轻量化跑鞋了？
之前在Brooks网站测试，推荐的首选就是pure系列，心理原因，没敢选

Ayala

早上下着雨，穿着一套paclite和洞洞鞋出门。到操场，穿着洞洞鞋热身慢跑三圈，不爽，还是赤脚。405因为沾了水，调不出训练模式，盲跑，估计配速为4：45。6公里时雨停，可以计时，跑了一组2k，配速4：14，轻松冲了1k，配速3：53。

farm

我也是cw-x长裤，感觉还是不穿内裤好一些

犁圃

左脚大脚趾伤好后跟着是高烧、咽喉炎，
间断跑步近两周，前天恢复跑步，
状态还不错，速度有明显提升。

11月15日        笔架山环山3圈 10.5k 51分钟
11月16日        笔架山环山4圈 14k    69分钟

piloteer

原帖由 犁圃 于 2011-11-17 10:21 发表
左脚大脚趾伤好后跟着是高烧、咽喉炎，
间断跑步近两周，前天恢复跑步，
状态还不错，速度有明显提升。

11月15日        笔架山环山3圈 10.5k 51分钟
11月16日        笔架山环山4圈 14k    69分钟

深圳威斯没有参加吗？