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楼主: piloteer

跑步日记

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发表于 2011-8-31 10:38 | 显示全部楼层
你强的,36度还坚持训练,而且还是间歇。。。不过坚持下来对提高成绩还是罡罡的。。。
发表于 2011-8-31 11:19 | 显示全部楼层
我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高
对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个

[ 本帖最后由 外来民工 于 2011-8-31 11:21 编辑 ]
发表于 2011-8-31 11:32 | 显示全部楼层
原帖由 外来民工 于 2011-8-31 11:19 发表
我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高
对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个


这个没有刻意练,一般是跑完后拉伸15~20分钟,再拉几组引体向上。
发表于 2011-8-31 14:21 | 显示全部楼层
最近已经开始在健身房器械锻炼了
发表于 2011-8-31 15:15 | 显示全部楼层
不用器械,俯卧撑已经是很好的锻炼方式了
发表于 2011-8-31 16:52 | 显示全部楼层
器械和各种动作,更有针对性啦
 楼主| 发表于 2011-8-31 18:52 | 显示全部楼层
泻特,这个大上坡很恐怖的啊。而且这一大段不会有观众了

我到是有个多的rs300考虑出售带心率和计步器
 楼主| 发表于 2011-8-31 18:55 | 显示全部楼层
原帖由 外来民工 于 2011-8-31 11:19 发表
我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高
对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个


我主要是蹲墙,俯卧撑和腹肌轮,不过不是很规律
 楼主| 发表于 2011-8-31 22:08 | 显示全部楼层
昨天6k,今天忍不住好奇,穿上第一代赤足跑鞋nike free试试赤足跑,感觉蛮有意思的,立刻发现了自己的跑姿还是有问题,脚落地太前面了。

给我的感觉赤足跑的缓冲是靠肌肉的,平时跑是靠骨骼。就好像坐沙发和坐硬椅子的差别。坐沙发人瘫在上面似乎很放松,但其实骨骼受到了很大的压力。坐硬椅子必须肌肉受力维持姿势,这样骨骼受力就减轻了。还是很有意思的
发表于 2011-9-1 09:00 | 显示全部楼层
昨晚,10km,1小时2分钟
发表于 2011-9-1 10:17 | 显示全部楼层
杯催的,早上穿merrell赤足鞋练400米间歇,到第五组,左右脚后跟皮全被磨破,坚持不下去了,刚刚来感觉。下次还是不能偷懒,要贴上创克贴。

第一组:1:15
第二组:1:22
第三组:1:19
第四组:1:20
第五组:1:20

顺便试了一下新入手的2xu压缩袜,小号,包裹性良好,而且,压缩感正好。跑后小腿没有出现之前特别酸的反应。
 楼主| 发表于 2011-9-1 15:17 | 显示全部楼层
上马终于发布消息开始报名了。悲催的,果然要跑南浦大桥。3.7公里的引桥上坡啊 。陈毅广场出发,能站那么多人吗?

还是照样出花头需要体检,看来还是需要自己跑一趟了。折腾啊,为啥就不能像别人一样,直接网上报名就好了。
发表于 2011-9-1 16:05 | 显示全部楼层
原帖由 piloteer 于 2011-9-1 15:17 发表
上马终于发布消息开始报名了。悲催的,果然要跑南浦大桥。3.7公里的引桥上坡啊 。陈毅广场出发,能站那么多人吗?

还是照样出花头需要体检,看来还是需要自己跑一趟了。折腾啊,为啥就不能像别人一样,直接 ...


3.7公里啊~,我在山区跑500米连续上坡就累得不行了,当然那个角度比较大,但南浦大桥也好不到哪去唷~直接把400改为430,呵呵。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-9-1 16:06 编辑 ]
发表于 2011-9-1 16:44 | 显示全部楼层
貌似还要穿过隧道,想想还是算了吧,在本地湖边跑跑多爽,就不凑热闹了
 楼主| 发表于 2011-9-1 22:11 | 显示全部楼层
走南浦的话,隧道就不走了。这次半马路线比较好,外滩一直上南浦,下来后走世博园到东方体育中心就好了。全马要中环下面继续折返了吧。可怜,多无聊啊。

昨天赤足跑试验后,今天的后遗症是脚腕有点酸,其他不错。

今天还是有点闷热,做了夏季后第一次间歇跑,3分钟x3分钟四组,长久不跑了,有点不太适应了,有点累。算上前后的放松,总共6.42公里,平均配速7分钟。平均心率148,80%;最高飙到94%有点怕怕,下次还是要注意一下。我可怕心脏出问题。
发表于 2011-9-2 01:04 | 显示全部楼层
原帖由 piloteer 于 2011-9-1 22:11 发表
走南浦的话,隧道就不走了。这次半马路线比较好,外滩一直上南浦,下来后走世博园到东方体育中心就好了。全马要中环下面继续折返了吧。可怜,多无聊啊。

昨天赤足跑试验后,今天的后遗症是脚腕有点酸,其他不错。 ...

吓,间歇跑不就是要跑到90-100%那个心率区间去吗?难道我理解错了.不过我一般控制在90-92.
今天凉快了些,跑了个LSD,18KM  1:38:29.
我现在每周4次的计划是:
12*400  3分包干 心率控制在90-92%(隔周做一个6*1KM,4:40  间歇1分)
15KM LSD 每周加一公里  心率65-81%
5-8KM放松跑  65-75%
5KM门堪    88-89 %  4:50
一切以心率为主,配速只是个指标.
9月还是准备按排在晚上进行,每天早上2KM游水不变.
还有每周250KM的单车训练,方式同跑步,(120KM耐力,80KM门堪,4*10KM间歇),感觉忙不过来,呵呵
 楼主| 发表于 2011-9-2 16:20 | 显示全部楼层
不是说是90%吗?94%是有点高了吧。
发表于 2011-9-3 16:35 | 显示全部楼层
早上跑了个LSD,24公里用时2小时23分。然后,赶赴体育馆抱了个东丽全马。
 楼主| 发表于 2011-9-3 18:41 | 显示全部楼层
都这么急着报啊。这才第一天啊。

为了更好的联系步频,特地买了个电子节拍器,180bpm其实真跑起来也不是我想象的那么难嘛。有个节拍器的好处是不容易懈怠了,估计再有1~2周,就可以彻底习惯这个步频了。对了,今天小腿和足弓的肌肉基本全部恢复了,看样子每周一次的赤足跑训练应该可以坚持了。呵呵

今天4.5km,配速6.33.平均心率139,最高150
发表于 2011-9-3 22:53 | 显示全部楼层
各位,每天跑三千米,对耐力的提升有没帮助?
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