跑步日记

Ayala · 发表于 2011-8-31 10:38

你强的，36度还坚持训练，而且还是间歇。。。不过坚持下来对提高成绩还是罡罡的。。。

外来民工 · 发表于 2011-8-31 11:19

我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高

对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个

[ 本帖最后由外来民工于 2011-8-31 11:21 编辑 ]

Ayala · 发表于 2011-8-31 11:32

原帖由 外来民工 于 2011-8-31 11:19 发表
我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高
对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个

这个没有刻意练，一般是跑完后拉伸15~20分钟，再拉几组引体向上。

farm · 发表于 2011-8-31 14:21

最近已经开始在健身房器械锻炼了

鸡肚皮 · 发表于 2011-8-31 15:15

不用器械，俯卧撑已经是很好的锻炼方式了

farm · 发表于 2011-8-31 16:52

器械和各种动作，更有针对性啦

piloteer · 发表于 2011-8-31 18:52

泻特，这个大上坡很恐怖的啊。而且这一大段不会有观众了

我到是有个多的rs300考虑出售带心率和计步器

piloteer · 发表于 2011-8-31 18:55

原帖由 外来民工 于 2011-8-31 11:19 发表
我听人说,这个天气坚持住强度和量的话,秋天成绩会有明显的提高
对了,你们平时有核心力量训练吗?怎么练的能分享下吗?我自个慢慢试了一个多月,感觉作用挺大,不过应该是属于腹肌训练我做这个

我主要是蹲墙，俯卧撑和腹肌轮，不过不是很规律

piloteer · 发表于 2011-8-31 22:08

昨天6k，今天忍不住好奇，穿上第一代赤足跑鞋nike free试试赤足跑，感觉蛮有意思的，立刻发现了自己的跑姿还是有问题，脚落地太前面了。

给我的感觉赤足跑的缓冲是靠肌肉的，平时跑是靠骨骼。就好像坐沙发和坐硬椅子的差别。坐沙发人瘫在上面似乎很放松，但其实骨骼受到了很大的压力。坐硬椅子必须肌肉受力维持姿势，这样骨骼受力就减轻了。还是很有意思的

farm · 发表于 2011-9-1 09:00

昨晚，10km，1小时2分钟

Ayala · 发表于 2011-9-1 10:17

杯催的，早上穿merrell赤足鞋练400米间歇，到第五组，左右脚后跟皮全被磨破，坚持不下去了，刚刚来感觉。下次还是不能偷懒，要贴上创克贴。

第一组：1:15
第二组：1:22
第三组：1:19
第四组：1:20
第五组：1:20

顺便试了一下新入手的2xu压缩袜，小号，包裹性良好，而且，压缩感正好。跑后小腿没有出现之前特别酸的反应。

piloteer · 发表于 2011-9-1 15:17

上马终于发布消息开始报名了。悲催的，果然要跑南浦大桥。3.7公里的引桥上坡啊

。陈毅广场出发，能站那么多人吗？

还是照样出花头需要体检，看来还是需要自己跑一趟了。折腾啊，为啥就不能像别人一样，直接网上报名就好了。

Ayala · 发表于 2011-9-1 16:05

原帖由 piloteer 于 2011-9-1 15:17 发表
上马终于发布消息开始报名了。悲催的，果然要跑南浦大桥。3.7公里的引桥上坡啊。陈毅广场出发，能站那么多人吗？

还是照样出花头需要体检，看来还是需要自己跑一趟了。折腾啊，为啥就不能像别人一样，直接 ...

3.7公里啊~，我在山区跑500米连续上坡就累得不行了，当然那个角度比较大，但南浦大桥也好不到哪去唷~直接把400改为430，呵呵。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-9-1 16:06 编辑 ]

farm · 发表于 2011-9-1 16:44

貌似还要穿过隧道，想想还是算了吧，在本地湖边跑跑多爽，就不凑热闹了

piloteer · 发表于 2011-9-1 22:11

走南浦的话，隧道就不走了。这次半马路线比较好，外滩一直上南浦，下来后走世博园到东方体育中心就好了。全马要中环下面继续折返了吧。可怜，多无聊啊。

昨天赤足跑试验后，今天的后遗症是脚腕有点酸，其他不错。

今天还是有点闷热，做了夏季后第一次间歇跑，3分钟x3分钟四组，长久不跑了，有点不太适应了，有点累。算上前后的放松，总共6.42公里，平均配速7分钟。平均心率148，80%；最高飙到94%有点怕怕，下次还是要注意一下。我可怕心脏出问题。

外来民工 · 发表于 2011-9-2 01:04

原帖由 piloteer 于 2011-9-1 22:11 发表
走南浦的话，隧道就不走了。这次半马路线比较好，外滩一直上南浦，下来后走世博园到东方体育中心就好了。全马要中环下面继续折返了吧。可怜，多无聊啊。

昨天赤足跑试验后，今天的后遗症是脚腕有点酸，其他不错。 ...

吓,间歇跑不就是要跑到90-100%那个心率区间去吗?难道我理解错了.不过我一般控制在90-92.
今天凉快了些,跑了个LSD,18KM  1:38:29.
我现在每周4次的计划是:
12*400  3分包干心率控制在90-92%(隔周做一个6*1KM,4:40  间歇1分)
15KM LSD 每周加一公里  心率65-81%
5-8KM放松跑  65-75%
5KM门堪 88-89 %  4:50
一切以心率为主,配速只是个指标.
9月还是准备按排在晚上进行,每天早上2KM游水不变.
还有每周250KM的单车训练,方式同跑步,(120KM耐力,80KM门堪,4*10KM间歇),感觉忙不过来,呵呵

piloteer · 发表于 2011-9-2 16:20

不是说是90%吗？94%是有点高了吧。

Ayala · 发表于 2011-9-3 16:35

早上跑了个LSD，24公里用时2小时23分。然后，赶赴体育馆抱了个东丽全马。

piloteer · 发表于 2011-9-3 18:41

都这么急着报啊。这才第一天啊。

为了更好的联系步频，特地买了个电子节拍器，180bpm其实真跑起来也不是我想象的那么难嘛。有个节拍器的好处是不容易懈怠了，估计再有1~2周，就可以彻底习惯这个步频了。对了，今天小腿和足弓的肌肉基本全部恢复了，看样子每周一次的赤足跑训练应该可以坚持了。呵呵

今天4.5km，配速6.33.平均心率139，最高150

飞翔云雾 · 发表于 2011-9-3 22:53

各位,每天跑三千米,对耐力的提升有没帮助?

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