跑步日记

farm · 发表于 2011-7-24 08:08

2.51km，14:16

外来民工 · 发表于 2011-7-25 00:18

7.24
早6:30 跑步7.2KM 40:38
7:50 游泳2KM 39:28

Ayala · 发表于 2011-7-26 08:37

7/26 回到福建山区
晨跑归来，10公里用时59：32，平均速度5：57/KM。算是为10月的山地赛作准备。

外来民工 · 发表于 2011-7-26 22:21

7.26 20:00 34度 2-3级风
6.96KM 38:28

farm · 发表于 2011-7-27 08:55

个人首个10km，01:06:03

卡球屁 · 发表于 2011-7-28 21:46

脚基本上快好了，脚踝还有那么一丁点疼，今天恢复跑步，5.00 km，33m:24s

外来民工 · 发表于 2011-7-29 09:15

7.28

6.96KM 37:42

Ayala · 发表于 2011-7-29 09:26

昨晚穿着Merrell的赤足跑鞋在跑步机上跑了50分钟，9.2公里，不是很快。初步的感受，底真是薄，完全没有cushioning，踏下去的力全都回馈到脚上，对腿部肌肉要求比较高。一觉醒来，小腿那叫一个酸涨啊！

farm · 发表于 2011-7-29 11:15

这样不怕伤膝盖么？

Ayala · 发表于 2011-7-29 12:55

这个要等用过一段时候再作评价。

外来民工 · 发表于 2011-7-30 09:03

7.29 台风来临天气凉爽
本打算跑人生中的第一个15KM,那知跑了15KM后感觉还行,跑了个半马,嘿嘿.
15KM时用时85:53
21KM 2:01:28

外来民工 · 发表于 2011-7-30 09:11

难道跑步也和爬山一样,看天吃饭吗?

Ayala · 发表于 2011-7-30 10:12

热身和收操各跑了2公里，主项是配速6公里，4:50/km。

Ayala · 发表于 2011-7-30 18:47

先是问题，后帮偏硬，搿脚，左右脚后跟的皮都磨破了。这两次穿地都是smartwool mini，下次改PHD试试，再不行就得贴邦迪了。

带来最显著的变化就是步伐，原本是全脚掌着地，现在改为后跟滚动到前脚掌。神马避震、缓冲都没了，全靠脚和腿的肌肉控制。神奇的是之前右膝有些不舒服，这两次跑下来完全没有问题，就是小腿的肌肉群已经酸胀地僵掉了。

外来民工 · 发表于 2011-7-30 22:15

原帖由 Ayala 于 2011-7-30 18:47 发表
先是问题，后帮偏硬，搿脚，左右脚后跟的皮都磨破了。这两次穿地都是smartwool mini，下次改PHD试试，再不行就得贴邦迪了。

带来最显著的变化就是步伐，原本是全脚掌着地，现在改为后跟滚动到前脚掌。神马避震、缓 ...

说到后跟滚动到前掌,我到是有个问题:
我之前都是前掌着地跑,间中下坡和刚开始热身跑时会用全掌着地.这样跑了有一年多,每次跑完小腿肚子都是涨痛的,不过第二天一般没事了,但有感觉.不会影响跑步.
前一个多月,看到了后跟滚动到前掌的跑法,也试了一下,感觉不错,所以这一个多月来一般是三种落地方式都在用,前掌跑累了就换脚后跟,等下又换回前掌.不知这样混着跑好不好,不过我膝盖到是从没感到有什么不舒服.最主要的是,用后跟滚前掌的跑法,让我体会到了腰带胯,胯带大腿,大腿带小腿的这个动作,之前是一直理解不了.但后果是,除了小腿痛,这样跑完大腿也痛起来了,是在大腿前面靠膝盖上方的那块肌肉痛.不过还好都是酸痛,影响不大.
到底是保持一种落地资式好,还是这样混着跑也没问题?

Ayala · 发表于 2011-7-30 22:43

说一句大路的话，怎么舒服怎么跑。

切身体会是保持一种落地姿势，后滚前或全脚掌，这样可以掌握节奏和速度。

酸是正常的反应，痛就不好了，建议还是用全脚掌。

Ayala · 发表于 2011-7-30 22:45

忘了你是练铁三的，还要结合游泳和自行车，这方面没有经验了。

外来民工 · 发表于 2011-7-31 11:13

原帖由 Ayala 于 2011-7-30 22:43 发表
说一句大路的话，怎么舒服怎么跑。

切身体会是保持一种落地姿势，后滚前或全脚掌，这样可以掌握节奏和速度。

酸是正常的反应，痛就不好了，建议还是用全脚掌。

外来民工 · 发表于 2011-7-31 11:16

7.30 早8.00 台风影响还没过,大雨,
放松游1500自加蛙.

7.31 早7点阴天
1500自 28:34
500蛙放松

farm · 发表于 2011-8-2 09:04

操场跑，10*400，约20分

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