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楼主: piloteer

跑步日记

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发表于 2011-5-25 11:13 | 显示全部楼层
这个500米的连续上坡太BT了

第一组用较快的速度冲到一半就顶不住了,走了50米调整,冲后200米。

小步跑回山脚。

第二组一样的情况,咬牙冲到三白左右,头皮发麻,缓口气,冲后200米。

后5组改为200米,一个循环完成,全身湿透。
 楼主| 发表于 2011-5-26 19:33 | 显示全部楼层
今天做了个间歇跑训练,不过我还不太掌握的好间歇跑的技巧,似乎不太成功。
 楼主| 发表于 2011-5-28 18:47 | 显示全部楼层
今天做了个10k的跑,自我状态不错。但是时间统计有点问题,先是接了我哥一个电话,聊了接近10分钟,然后跑步中间和我女儿玩了会儿,呵呵。他们知道我要从这条路上跑,所以特地在这里玩。我自我感觉应该配速在7分钟内,如果认真跑可以到6:50左右,又有了提高。感觉挺高兴。
发表于 2011-5-29 14:37 | 显示全部楼层
Biom A 2.1终于到手了。偏大是一定的了,看在只花了1/4的价钱,决定还是留下。鞋盒的底面上还印着6周训练计划。鞋子的第一印象是很轻、做工很精致;至于,跑感一时半会儿也说不好,周二跑间歇再看。
发表于 2011-5-29 21:06 | 显示全部楼层
活一生,动一生,运动什么时候都不晚
 楼主| 发表于 2011-5-30 18:37 | 显示全部楼层
今天状态不错,做个变速跑,变速跑真是变态啊,太累了。还是做的3分钟x1分钟,重复5次的练习,大致上身体还适应,考虑下周调整一下,进阶一点点。

5:11;
6:17;
6:11;
6:13;
6:10;

第一组跑得似乎太快了,心率也飙到了90%。下次还是要注意调整一下,后面几组的心率比较平均。大致上在150左右
 楼主| 发表于 2011-6-1 20:06 | 显示全部楼层
今天状态不是很好,这两天休息的一般,左后跟有点小不爽,IT band这里也有点感觉。稍微小跑了一下。

5.73km,总时间38:23,配速6:42;心率69%~77%
发表于 2011-6-3 10:24 | 显示全部楼层

回到山里真爽

偷懒了一个礼拜,前天回到惠安,今天早上在山里跑了11公里,用时59分,平均速度5:22/km。这里空气比上海强多了,跑起来舒服许多。过2天去厦门,争取在那里跑个半程。
发表于 2011-6-4 16:33 | 显示全部楼层

今早练冲坡

2组500m,前400m用较慢的速度,后100m冲刺,那个累啊!

5组200m,最后一组拼尽全力,停下来两眼直冒金星。
发表于 2011-6-7 21:38 | 显示全部楼层

6/6

昨天很热,早上8点出去,估摸已经有30度了,本来想跑2小时,跑到6公里时发现很难坚持。最后,跑了9.6km,用时1:02,平均速度6:31/km。
 楼主| 发表于 2011-6-8 18:41 | 显示全部楼层
前几天一直下雨,难得有不下雨的一两天也因为各种原因没跑成,结果差不多一休休了一个礼拜了。

今天真是又闷又热了,夏天的感觉到了。跑得不舒服了。

5.13km,34:39,平均配速6:45。心率平均140,最高164.

发现garmin手表和iphone上的runkeeper pro程序记录的成绩差别比较大啊。
 楼主| 发表于 2011-6-9 18:38 | 显示全部楼层
今天的气温达到了恐怖的37度,这个温差也太大了伐,我前两天还在穿夹克衫。

5.26km,36:25; 平均配速6:55. 心率平均139,最高152

发现了为啥garmin手表和iphone上程序会有差别了。garmin手表我设置了当我停止的时候会自动暂停,这样我等过马路的时间会扣除,而程序上就不会了。
 楼主| 发表于 2011-6-9 18:40 | 显示全部楼层
加一贴,这个主题已经排名论坛第四了哟,不知道什么时候能到第一,估计还需要一年。哈哈
 楼主| 发表于 2011-6-12 20:28 | 显示全部楼层
今天跑得状态不是很好,本来计划跑10k的,但是跑了一半以后,胃有点不舒服了,只好回家。

5.18km,35:11;平均配速6:47;心率平均137,最高159
发表于 2011-6-12 22:01 | 显示全部楼层
我擦,我跑公园,大型开放型,环境优美,跑道多样,周围环绕图书馆咖啡厅西餐厅百货店……
据说一圈是1K。(这个铺垫有点长啊
每次5圈,我现在平均速度是9分上下,平均心率也大大的高啊。(我隐着约着怀疑公园跑道实际要长过1k,此处6分的平均速度,有点难以想象,得学校里的体育生速度……)
这玩意儿练多久能有个明显进步?
原帖由 piloteer 于 2011-6-12 20:28 发表
今天跑得状态不是很好,本来计划跑10k的,但是跑了一半以后,胃有点不舒服了,只好回家。

5.18km,35:11;平均配速6:47;心率平均137,最高159

[ 本帖最后由 Mega 于 2011-6-12 22:08 编辑 ]
 楼主| 发表于 2011-6-13 13:51 | 显示全部楼层
体育生的平均一公里才3分多种就够了。hoho,你太小看体育生了啊。

你刚开始跑,速度慢点好。心率高也是正常的,我去年养伤好,刚恢复锻炼的时候,就算在椭圆机上,平均心率也要接近150.现在上去,随便怎么折腾都只有130下啊。这个只要坚持锻炼很快就会改善了。

一般来说先别急着上速度,先上距离,保持每周大概隔天练一次,慢慢来就好了。

话说Mega你上个GPS手表吧,对你锻炼大大有好处。棒子国环境好啊。
发表于 2011-6-13 14:56 | 显示全部楼层
最近我也稀饭上跑步了
发表于 2011-6-14 11:17 | 显示全部楼层
最近天气太热了,每次跑完就跟从水里捞出来的一样,跑之前和跑之后的体重差900g。
 楼主| 发表于 2011-6-15 10:42 | 显示全部楼层
昨天下雨,就去了健身房,40分钟左右的自行车,期间做了个半分钟,1分钟,2分钟,4分钟,然后下降的金字塔练习。结束后试了试楼梯机,楼梯机实在太累,恐怕是我还没掌握技巧吧。
发表于 2011-6-15 14:27 | 显示全部楼层
之前持续跑了半年,后来没了跑的情绪,停了一个多月。
昨天开始复跑,忘了现在天气热了,没把时间推迟半小时出门,5点就出去跑,给热了个半死。
还好没啥抵触情绪了。
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