跑步日记

Ayala · 发表于 2011-5-10 12:27

今早恢复训练，6:15到操场，太阳不猛，非常舒适。先放松跑2公里，接着1000*4间歇，本来想1000*6，但跑完第3次，觉的最后2次会效果不佳。第1组：3：56，第2组：4：06，第3组：4：11，第4组：4：23。下次试试跑到劲疲力尽为止。然后，放松跑1k收操，15分钟拉伸。

飞翔云雾 · 发表于 2011-5-11 15:32

最近跑步，心理情绪不好，有抵触情绪。

Ayala · 发表于 2011-5-13 20:09

早上练8＊400，跑一圈，走一圈，暖身2k。

1 lap: 1:20.22
2 lap: 1:20.81
3 lap: 1:22.28
4 lap: 1:23.38
5 lap: 1:23.79
6 lap: 1:22.93
7 lap: 1:27.77
8 lap: 1:28.06

piloteer · 发表于 2011-5-15 11:50

我最近跑步状态也不佳，估计也是陷入了，低潮期。上周带小孩出去春游了，训练不太规律，这周开始两个月内没啥大活动，要好好训练，为北马做准备。

piloteer · 发表于 2011-5-15 11:56

本来因为天气热了，计划把训练转到健身房内，可是悲催的只跑了两次，跟腱炎就犯了，换回马路上就怎么跑怎么好了。跑步机果然不适合跑步啊。夏季训练计划必须调整。

Ayala · 发表于 2011-5-15 18:33

今早用较慢的配速跑了12公里，用时1:11:13，速度：05：43，距离：12.46km。

这么巧北马是我今年上马全马前的最后热身。

piloteer · 发表于 2011-5-17 18:27

都说北马跑半程的很被歧视啊。没奖牌，成绩自己写。不过譬如旅游了。

今天状态稍有回复。估计上周状态不好是窗外在修路，每天老早就被弄醒了，没休息好的原因。

今天5.12km，移动时间36：01，平均移动配速7：01.

Ayala · 发表于 2011-5-18 06:13

昨天的记录

Lap 1: 1500 @ 6:37
Lap 2: 1000 @ 4:08
Lap 3: 800 @ 3:08
Lap 4: 400 @ 1:25
Lap 5: 200 @ 0:36

想想那些1500米比赛每圈57、58秒的配速就可怕。

piloteer · 发表于 2011-5-18 22:10

今天又跑了个5k

天气很热了。太阳下不舒服了。以前的跑步短裤都磨大腿，最近终于解决了这个问题，颇爽。

5k，33：59，平均配速6：47；心率最低140，最高153

Ayala · 发表于 2011-5-19 17:25

人在惠安，踩点找了条很漂亮的山径，明天开始跑。

Ayala · 发表于 2011-5-19 20:02

下午收工早，乘天色还亮，来到早上踩点的地方跑了一下，6公里，用时40：39，平均速度6:47/km。连续的大缓坡，跑到腿发软。还要驻扎3天，还可以继续山径训练。

Ayala · 发表于 2011-5-20 11:51

早上又往前推进了1k，8公里，用时51:37，平均速度6:24/km。冲了一个陡坡，目测有30度，连续上升500米，还有一个发卡弯，一下崩溃，冲下来到比较爽。

piloteer · 发表于 2011-5-20 18:37

ayala 很爽啊，每天都那么有闲。

我今天左脚踝小有不爽，所以把今天的跑步改在健身房做一些低冲击的运动了。

本来计划50分钟椭圆机，可是做了30分钟，觉得太没有挑战了，心率也就120多，而且枯燥，换到自行车上面在做了20分钟，结束今天功课。算是保持运动，出出汗了。

Ayala · 发表于 2011-5-20 21:06

哪里，本来星期天就要回上海，刚收到老板指示，要多在这个小镇驻守5到7天。除了每天和生产开会，盯生产进度，基本就无其他事可做了。唯一欣慰的就是发现跑步的地方，从入口进去跑2公里就是离开城市的感觉；明天歇一天，周日早上来个2小时LSD。

Ayala · 发表于 2011-5-21 10:32

连续跑了2天山路，今早起来臀肌酸涨。

Ayala · 发表于 2011-5-22 11:08

早上跑了18.01公里，用时1小时54分，平均速度：6:22/km。前半段用时52分，后半程体力下降，走跑结合，上坡走，下破和平地跑。

piloteer · 发表于 2011-5-22 13:01

今天本来计划早上跑，但是下雨了，改在了中午午饭前。

5.05km，移动时间33：54，平均移动配速6：42.最后一分钟跑得慢了点放松一下，是7：14.心率稍高，平均145，最高165，出现在第一公里。

Ayala · 发表于 2011-5-23 19:14

吃完饭慢慢踱回酒店，在楼下看到2辆旅行车，挺不错的，多看了一会儿，旁边站着个亚裔女性，用中文问她，回了句英文，原来是加拿大的。攀谈了一会儿，她是5/14从香港进中国，她的骑伴Michael已经骑了大约24K公理了，先从加拿大出发一路南下到南美，然后俩人在新加坡汇合，骑大洋洲和亚洲。煞是羡慕。

希望明早不要下雨。。。

Ayala · 发表于 2011-5-24 10:38

连续2天的雨水停了，清晨格外清凉。高明的表没电了，就握着手机抓时间。跑了1小时，感觉今天的速度较前两次快，应该在5:00/km，估计跑动距离有12公里。

明天练习冲500米的大斜坡。

piloteer · 发表于 2011-5-24 20:34

今天本来想做一次间歇跑的练习，但是GPS手表一下子抽风了，没有弄成，只好随便跑了个5k，也没啥特别的数据记录了。今天顺手试了试nike+gps这个软件，似乎这个软件不大靠谱啊。我GPS手表上显示我配速大概在6：40左右，这个程序给我记录下来的是7：20.这个差别也太大了

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碰到两个环球骑行者