跑步日记

piloteer

北马报名报好了，期待中，哦也

卡球屁

报了个半马

piloteer

这两天比较被左脚的跟腱炎困扰，跑得不是很舒服。

今天因为GPS手表的关系，里程少计了大概200m。

总计5.12km，平均时间33：43，配速6：35；心率平均132，最高142.

Mega

每次跑完之后，第二天早上和上午尤其的饿啊——不吃早饭受不了了，吃了早饭都不够……

piloteer

今天是梅雨季节中难得的一个大晴天，抓紧机会跑了跑。今天看心率表有一段心率一下子飙到200，奇怪了，不可能啊，我也没有什么感觉啊，而且我估计那段时间我是在嘘嘘啊，嘘好了，也没有跑得特别快啊，奇怪了，其他数据到都很正常。

5.08km，36：16，平均配速6：29；平均心率145

farm

最近在看村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》，这家伙20多年来几乎每天跑10km，每年参加马拉松，后来搞铁人三项

Mega

原帖由 farm 于 2011-6-21 09:09 发表
最近在看村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》，这家伙20多年来几乎每天跑10km，每年参加马拉松，后来搞铁人三项

牛逼，老头还玩铁三。
话说我这还没跑多久，最近就觉得5k-6k没感觉了

Ayala

原帖由 piloteer 于 2011-6-20 18:26 发表
今天是梅雨季节中难得的一个大晴天，抓紧机会跑了跑。今天看心率表有一段心率一下子飙到200，奇怪了，不可能啊，我也没有什么感觉啊，而且我估计那段时间我是在嘘嘘啊，嘘好了，也没有跑得特别快啊，奇怪了，其他数据 ...

是不是心率表快没电了，我发现好几次了，每次快没电的时候都会出现奇怪的数据，记得有一次出现2分钟的配速。

Ayala

早上起来，外面下着淅淅沥沥的小雨，决定还是跑一下，近1个月都在出差，没有规律训练。5km/24分半。

Ayala

悲催的、北马网上报名截止了~要找人帮忙了

早上跑变速
2*1200
2*1000
2*800
1*400
1*200

跑完快虚脱了。

外来民工

原帖由 Ayala 于 2011-6-23 10:34 发表
悲催的、北马网上报名截止了~要找人帮忙了

早上跑变速
2*1200
2*1000
2*800
1*400
1*200

跑完快虚脱了。

哥,我对你淘滔江水........
跑步也一年了，从最开始几百米，到现在每天7KM在40MIN内,每周4-5次，都能很轻松完成。
一直没带心率带去测过，现在是10KM在57分上下波动。再长就觉得心里很抵触了，身体感觉应该还能再跑长些。
上两周练过一次间歇跑，4*800,直接跑吐了
另外每天早上2000M的游泳，一周5次，1000M自+1000M蛙，21+24可以轻松完成。

[ 本帖最后由 外来民工 于 2011-6-23 12:34 编辑 ]

piloteer

原帖由 Ayala 于 2011-6-23 10:34 发表
悲催的、北马网上报名截止了~要找人帮忙了

早上跑变速
2*1200
2*1000
2*800
1*400
1*200

跑完快虚脱了。

你试试赶快联络NB的，从赞助商那边可能还能报上。还能骗个6折的优惠卡。我说你msn咋老不审批我通过啊，具体的，我可以msn上告诉你

piloteer

原帖由 外来民工 于 2011-6-23 12:03 发表

哥,我对你淘滔江水........
跑步也一年了，从最开始几百米，到现在每天7KM在40MIN内,每周4-5次，都能很轻松完成。
一直没带心率带去测过，现在是10KM在57分上下波动。再长就觉得心里很抵触了，身体感觉应该还能再 ...

你是跑得太快了吧，试试这个：按照你全马的目标，然后向右移动一位数字，以这个为配速跑10x800m，比如目标4小时，就以4分钟为配速跑10个800m，然后中间间歇的时候也是4分钟。据说这个是runner's world的某编辑发明的，我也是昨天刚学到。

Ayala

原帖由 piloteer 于 2011-6-23 14:05 发表


你是跑得太快了吧，试试这个：按照你全马的目标，然后向右移动一位数字，以这个为配速跑10x800m，比如目标4小时，就以4分钟为配速跑10个800m，然后中间间歇的时候也是4分钟。据说这个是runner's world的某编辑发 ...

4分钟的配速不慢哦，10组够呛。

piloteer

写错了。不是4分钟的配速，是以4分钟完成800m的速度。这样比较合理了，呵呵。差不多是5分钟的配速，这样才能达到4小时完成全马的目标的。

piloteer

今天又开始热了，看了看iphone上的天气，说是34度，但是个大好的晴天，出门训练。太热，速度上不去了，到最后一公里有点太渴了，看来下次要带水了。

5.1km，总计34：37，平均配速6：45；心率平均139，最高152.今天看上去这个心率数字又正常了。上次大概是临时的故障吧。

外来民工

原帖由 piloteer 于 2011-6-23 18:34 发表
写错了。不是4分钟的配速，是以4分钟完成800m的速度。这样比较合理了，呵呵。差不多是5分钟的配速，这样才能达到4小时完成全马的目标的。

多谢P版分享!估计这个配速,10个800我是跑不下来的拉.
另外我是昨天才看到您的这个日记,粗略看了下,我有一点很奇怪,我看您经常就是5-6KM的日常跑,而且配速也不快,这样的训练怎么可以完成全马?我看跑吧里那些牛人,新手上路都是10KM起的差不多,老鸟更是10KM热身,所以能否告知您又辅助了怎么样的耐力练习?

piloteer

我只是举个例子，你可以自己调整配速，也就是为了给跑步增加点乐趣吧。有时候觉得枯燥了，搞搞变速跑，间歇跑什么，好玩。

跑吧里面确实基本都是牛人，跑全马都是3小时左右的。如果到这个要求，那么确实要严格的训练。

我只是业余爱好而已，不求成绩，只求乐趣。全马也不见得那么难，比如新加坡全马的关门时间是8小时，这不是走也走下来了？呵呵。我都接近40的人了，当然不能和那些20来岁的小伙子比啊。我现在这个量，跑全马确实还不够格，还要增加一点训练量，一般来说每周的总里程达到40~50公里，就有了跑完全程的基础了，接下去，就是看完成时间吧。

zhujie医生曾经贴过一个跑步的危害的帖子，跑步可以健身，也可以伤身，我提倡快乐跑步，健身第一罗。对了，我最近量少，也和天气因素有关。呵呵。3~4月的时候，我一般每周训练量也有30~40公里了。我其实也不是一直那么悠闲啊。哈哈

[[  本帖最后由 piloteer 于 2011-6-24 11:45 编辑 [/ ]

卡球屁

今天帝都天气不错，共跑了10.24km，耗时1小时45秒，平均配速5.56. 没测心率的，不知道多少，但总体感觉轻松

Ayala

原帖由 卡球屁 于 2011-6-24 22:17 发表
今天帝都天气不错，共跑了10.24km，耗时1小时45秒，平均配速5.56. 没测心率的，不知道多少，但总体感觉轻松

用时和配速有问题