跑步日记

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要跑啊，我是阿甘啊。:)

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领到了装备

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试了几个浏览器，在ip上只有uc支持上传照片，有意思

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本系列帖子，自从10年4月13号开帖，到今天我完成扬州半马，也有了足足一年的时间，这一年中，被伤病困扰了大半年，直到今年2月才完全恢复，2月后，加紧训练了2个月，到今天终于顺利完成我的首个半马，也有丝丝的感慨。

虽然成绩不足一提，而我终于踏过终点线的那一刻也比较平静，但是，一年的努力终于可以获得了一点点的收获，我还是很高兴。

我也终于有了第一双穿破的跑鞋，也可以开玩笑的和我老婆说，“我可以理直气壮的买任何跑步装备了。”，呵呵。

虽然今天有了阶段性的成果，但是这个帖子不会结束，我要继续坚持跑下去。

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跑前匆匆，和Ayala见了一面，简单交流几句，听说这次Ayala获得了好成绩，也要恭喜恭喜。

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发现跑步圣经上有人无意之中把我给拍到了。呵呵

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写篇博客以志纪念

http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f8d460100r410.html

Ayala

报报流水帐。

星期六

周六11点和家人驱车出发，走沪宁接润扬大桥从瓜洲下。儿子第一次跑长途，看到各类车辆，灰常得兴奋，我和太太忙于回答各类问题。去程开地比较慢，下午2：30下榻预定的酒店。酒店靠近汽车西站，后来发现离比赛的终点较近。安顿好后，开车出去解决午饭，饭毕带儿子回酒店睡觉。小子睡醒6：30，午餐还没消化就开始寻找晚饭方向，piloteer已经有安排，就看着旅游图开车瞎转悠，东拐西转，最后跑到来鹤台富春酒楼，我们到的时候快八点了，饭店都要打烊了，大堂仅剩三桌，草草地点了二个菜一份阳春面，吃地有些撑，腆着肚子回到酒店。休息了一阵，跑友送来装备，并预定了第二天的出发时间，再晚些跑到澡堂好好地泡了个澡。

Ayala

这次到扬州什么功课都没做，报名托了跑友帮忙（最后一刻才知道是乐跑），酒店是托了扬州朋友订的，用我儿子的口头禅，要做的就是Let's Go。。。

比赛日。。。一觉无梦，5：15闹钟响，起身，梳洗完毕，吃了两包苏打饼干和一包乳酸饮料，换上装备出发。鞋是Adidas Tempo II；紧身裤是CW-X Stabilyx（本来想带Skins A400，但朋友改了航班，只能留到下半年的赛事），上装临时改成乐跑的Adidas队服，高明405。6点到集合点（to be continued)

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-4-25 19:02 编辑 ]

piloteer

Ayala一停就停好久，呵呵。

这周过得比较轻松，享受一下比赛后的放松，并且修养一下受伤的脚掌。做了两次健身房的锻炼都是自行车+肌肉训练，体能的感觉还很充沛。

今天早上出去简单跑了下，做了个Adidas micoach的12分钟测试训练，然后又随便跑了下。虽然脚掌的外侧在走路的时候没事了，不过跑多了还是疼的厉害，看来接下去的训练要健身房参杂路跑了，伤痛的恢复还需要一些时间。

今天换上了新买的CWX，和skins不太一样的感觉。目前还很难断言谁好谁坏。

今天因为脚疼的关系后面走了不少时间。总移动时间28：49，平均移动配速7：47；心率平均119，最高155，64%和84%。

Ayala

上周忙了些，除了带客人，还接了新的项目。

悲催的，这次我的左脚掌跑伤了，外侧酸痛，年初的时候是右脚，这次轮到左脚了。

早上去跑了一会儿，前2k还行，从3k开始痛楚加剧，只好走了2圈。

看来这周以骑自行车为主。

Ayala

871  1443  1:48:21  1:47:31  0:55:10

要跑进500名，还要快8分钟。

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原帖由 Ayala 于 2011-5-1 10:20 发表
上周忙了些，除了带客人，还接了新的项目。

悲催的，这次我的左脚掌跑伤了，外侧酸痛，年初的时候是右脚，这次轮到左脚了。

早上去跑了一会儿，前2k还行，从3k开始痛楚加剧，只好走了2圈。

看来这周以骑自行 ...

你和我一模一样啊。我也是左脚掌外侧酸痛，今天也是3k后开始加剧，呵呵，只好走回来了。

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今天去Asics旗舰店拿下K17，88折，虽然比淘宝旗舰店的满200减40贵一点，但是搞了张会员卡，还不错，所有产品今后都是88折，还能免费用会员中心，计有跑步机两台，免费淋浴，免费运动饮料，免费上网等，很不错的服务。下次凡是跑步路过，可以去拿饮料。这两天旧款T恤还打5折。

Ayala

6点到集合点，距发枪时间2:05，乐跑的朋友陆续从酒店下来，还夹着3个外国选手，足足一大巴的人，除去3个后勤，其余都是比赛的。6:30出发，由于没有给清指令，司机误开到老的出发点，赶紧调头，路上和几辆载满跑友的大巴同行。车上收到piloteer的短信，看看能不能在出发点碰到。临近比赛时机，警察开始封路，因为没有通行证，大巴不得不在离出发点1公里处停下来，全员下车。晚上下过雨，太阳被厚厚的云层遮着，清晨显得挺凉的。一路小跑着热身，突然，在隔离栏旁看到一个v5的背影，能看到的参赛号是350，最后一位被挡掉了，跑到跟前一看还真是piloteer，能在这么大一群人里碰到算是有缘了，刚聊了没几句我的朋友老钱就跑过来把我抓走。乐跑有三个旗手，分别代表1:30；2:00和3:00三个水平组，我和老钱混在第二组。临近发枪，人群开始鼓噪起来，我也开始有些小兴奋，进入比赛状态，心里一直默念保持好节奏。发令枪响，随着人群缓缓向前移动，因为人群的关系，第一个1公里用时6:17，当队伍开始分散，进入配速节奏。有个小伙子发现了我们的配速，就和我们一起组成了三人组，我带头。下桥不远处看到一个跑姿优雅的女生，穿着北脸越野跑的装束，目测配速和我们相当。加快速度（4:30）赶上，嗯，那身材还真不赖，一看就是常运动的那种，很健康。不一会儿，有一个貌似Jap的男选手赶上，和她搭讪，他讲英文，大致的意思是这么巧又碰到你，上次在哪里（没听清楚）的北脸越野比赛一起跑过blahblah，之后的对话没听清楚，无从判断女的何方人士。并驾跑了一会儿，过了5公里处略微加了点速度，她还是跑着她的节奏，分道扬镳。按计划50分左右来到10公里的补水处，身体还不渴，就咽了半杯水。途中风景优美，无暇享受；12公里处，老钱突然跟不上来，后来才知道他脚上起泡了。中段的速度还不错，保持在4:50左右，瓶颈出现在16公里，突然觉得步子迈不开，很想喝水。到了补水点灌了一杯水，不给力，要是有运动饮料就好了。16、17、18这三公里跑地很艰苦，速度跌倒5:10开外，几乎想法松动到走一段调整一下，但还是咬紧牙关顶了下来，19公里开始恢复一些，找了个5分钟配速选手的跟在后面，最后2公里开始提速了，20公里计时是4:45，21公里的前半段是4:38速度，可当手表提示音21公里后，突然失去动力，这时离终点还有200米左右，眼睁睁地看着前面的10几号人加速冲过终点，可我的腿连些许的爆发力都没有了，想当初我的百米速度可是在13秒以内的，爆发力都到哪去了。张着嘴大口地呼吸，跑姿肯定已经松松垮跨地不成样子了，看着计时器跳过148跨过终点线，感觉最后的这段时间是何等漫长。到了终点还是没有运动饮料的踪影，自己带的佳得乐又在大巴上，很是郁闷。晒着太阳，作着拉伸运动等着大队人马的回归。11点人员到齐拍集体照，11:30坐上大巴，第一件事就是猛灌一口佳得乐，这是何等琼浆玉液~

Ayala

发现这张照片上我还是脚跟着地先的，就是在最后冲刺阶段。

piloteer

这张照片是不是跑步维生素那里来的啊。呵呵

今天换上了新k17，然后去健身房运动了。K17真是软啊，怪不得人家说穿了这个跑不动路。呵呵。

今天先是骑车35分钟，中间做了个半分钟，1分钟，2分钟，4分钟，然后再反序下来的金字塔变速训练，然后拉伸一下上了跑步机，健身房的跑步机真是维护的差劲，同一个型号的机器，这个开到4的时速，比那边开到9的时速还要快，这个怎么受得了。交叉训练还是明显累啊，跑步机上跑了半小时4公里，左脚的脚掌似乎不疼了，不过右膝盖背面的肌肉有点疼，这个也是上次跑马后遗症，估计再有一两次就没问题了。今天在健身房算是比较练得狠了，连裤子都朝下滴水了。但是似乎体力充沛，我感觉上完成半马后，似乎体力还是上了个台阶

Ayala

不是，这是乐跑随队摄影师拍的。

这两天空气太差没有出去跑步，骑车也不爽，灰头土脸的。公司的跑步也是只有人用没有人维护，2台都高挂免战牌了。

Biom A已经带回国内。

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Ecco鞋咋样啊。价格可是超贵啊。

今天开始了变速跑的训练，开始真是不适应，把我累个半死，后面好点。是从最简单的初学者课程开始的，5x3分钟，中间休息1分钟。本来想用心率做指标，可是心率老是上不去，还累个半死，最后只好跟着感觉来了，跑到哪里是哪里。

第一个3分钟，平均移动配速5：43，第二个，平均移动配速5：45；第三个，6：24；第四个，6：26；第五个6：07；

k17真的是很软啊，有点不适应了。

Ayala

左脚的软组织疲劳好了差不多了，今天去跑了一下，用快于4:30配速跑了2公里，用时8:50。下星期正式恢复训练。