跑步日记

piloteer · 发表于 2011-1-9 21:19

今天本来照计划应该去街上跑，但是上海下雪了，继续健身房。因为时间比较充裕，所以今天是1小时的椭圆机，最高心律149，平均140分别是81％和76％，消耗692卡路里。同时补上7号游泳半小时，1km。

最近仔细思考了一下训练计划，因为去年大半年的修养，体重增加明显，初步决定，先要考虑减重，至少要减到76～78公斤。然后再考虑提升训练强度，因为减重即可以减少受伤的可能，也是将来提高运动成绩的基础，因此初步计划，每周游泳两次，有氧两次，一次暂定为椭圆机，一次定为户外跑。游泳和椭圆机有相当的减肥效果，同时对身体冲击小，不容易受伤。户外跑是为了让身体保持户外跑步的感觉。别因为时间长而不习惯了。

目前膝盖的伤痛基本已经全部恢复了，左脚的跟腱炎已经痊愈，完全没有感觉了，我运动前也会特意加强拉伸，目前暂时都没有任何感觉。右边的膝盖，在运动中，以及运动后，基本都没有任何疼痛的感觉了。偶尔在平时如果，下蹲中，第一两下会有一些痛感，后面基本就没事了。总体来说恢复的不错。比较满意，去年差点以为自己再也不能跑了。

希望这个状态可以持续下去

piloteer · 发表于 2011-1-11 22:37

最近几天咳嗽了，暂停休息一下。

piloteer · 发表于 2011-2-1 21:57

不知道我这个帖子能不能成长为gearer第一高楼，但是只要我还能跑，能动，我希望我能坚持下去。

距离上次更新的时候，游了几次泳，然后跑步机的走和自行车都参杂了运动过。为什么这么没有规律，真是很不幸的，膝盖又开始疼了，最近有意减少了运动量，可是似乎还是更疼，不知道是不是和天气变冷有关。非常的不舒服。也好，趁着这个过年的假期，好好休息一下，看看节后会不会变好。

最近在重温，rocky, 真是很好的电影啊，这个系列可以说是励志电影的典范之作了。每次听到Eye of tiger都有让我起身去跑的冲动。

ivan · 发表于 2011-2-2 10:31

放假三天了连着早起跑了3天每天5km左右
现在晒着太阳腿酸酸的很舒服

Ayala · 发表于 2011-2-9 13:25

放假的天气真不错，跑了三次，6k;8k;10k，还是喜欢户外跑的感觉。离10k/45'的目标不远了。

[ 本帖最后由 Ayala 于 2011-2-9 13:29 编辑 ]

fish2211 · 发表于 2011-2-9 16:15

楼上很猛啊，我10K一直都是56分钟左右！很难提高！

piloteer · 发表于 2011-2-16 14:55

继续记录。

2/10，椭圆机45分钟，最高心率146，平均心率134.490k cal

2/11，游泳1000m，半小时

2/15，复合锻炼了一下，先是20分钟自行车，RPM平均100左右，Level 2~3，平均心率108，最高心率119；然后20分钟椭圆家，最高心率139，平均心率128.

发现似乎这样的复合锻炼比单一的要累啊。如果单是椭圆机，我一个小时都没有问题，而这么复合一下，似乎比单一个运动容易累。但是就最近运动的情况来看，在强度类似的情况下，似乎心率情况变好了。

练习真气运行法，已经在最近通了任督二脉，接下去，就是继续巩固加强了。

piloteer · 发表于 2011-2-19 23:59

今天状态一般，拉伸后，先是10分钟自行车热身，后面接了20分钟慢跑和20分钟带坡度快走。

solo · 发表于 2011-2-21 15:00

原帖由 fish2211 于 2011-2-9 16:15 发表
楼上很猛啊，我10K一直都是56分钟左右！很难提高！

可以练练5km左右的快速跑，对提高成绩有帮助。可以试试倒金字塔训练模式，个人体会对提高成绩很有效，10km跑进50分钟不难的。

piloteer · 发表于 2011-2-21 23:18

今天游泳半小时1km

piloteer · 发表于 2011-2-22 23:27

今天天气不错，暖暖的，状态也在逐渐恢复中。

先是拉伸，然后自行车5分钟热身，上跑步机，4.5km，37分钟，最高心率147，平均心率133，390k cal。总体来说心率状况是有些改善了。

Ayala · 发表于 2011-2-23 10:55

2/22，2公里热身，8公里40分钟，又加了3组1.6公里配速跑，累到不行了。

Ayala · 发表于 2011-2-24 10:15

2/24晨跑，1.2公里热身，8公里40:47，平均心律167。

piloteer · 发表于 2011-2-25 20:08

23号游泳30分钟，1000m

今天10分钟拉伸，10分钟自行车热身，然后上跑步机，5500m，46分钟，平均心率136，最高心率147. 480k cal

盖中盖 · 发表于 2011-2-27 08:40

“5500m，46分钟”，一般速度吧～～

piloteer · 发表于 2011-2-28 18:32

本来周末要去路跑，但是因为家里来了客人，没跑成。改在今天了。其实今天天气不太好，雾蒙蒙的，本来有点担心，但是出来走了走，似乎空气质量还可以。就开跑了

总计用时1小时10分钟，10km，最高心率153，平均心率146，分别对应84%和80%，平均配速7：03。

路跑的心率相对健身房还是高一些，不过基本都在合适的范围内。现在暂时把目标设在4月24的杨马半马。

Ayala · 发表于 2011-2-28 19:51

4月24真是个尴尬的日子，不知道是否有客商来广交会。

piloteer · 发表于 2011-3-2 18:15

周一完成首次万米后积累的疲劳到今天还没有完全恢复，因此今天状态比较一般。

今天总共5.18公里，用时38：48，平均配速7：29，消耗349k cal。心率平均137，75%。最高忽略了，因为中间心率表可能受干扰出错了。刚开始跑就飙到169.我自己量了下心率应该当时还不超过130.

昨天没事，用adidas的micoach算了个训练计划，到是蛮有意思的，基本平时以变速跑为基础的训练，周末进行长途练习。我一直认为adidas比nike专业的地方，就是adidas的训练是基于配速或者心率的。这点比较科学

piloteer · 发表于 2011-3-6 20:04

这两天休息的不太好。状态一般，我发现平时我到时都精神奕奕，但是到了周末就是想睡午觉。不睡就很难过。昨天下午有朋友来，结果没有睡成，就难受，晚上练了功才好一些。

今天下午睡了会儿，稍微休息了一下，然后健身房20分钟慢跑+力量训练。

Ayala · 发表于 2011-3-7 17:19

天气转暖，慢慢从室内转到室外，加入tempo和interval训练。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册