跑步日记

zhouzhouer

原帖由 Ayala 于 2010-8-2 13:09 发表
训练的目标是年底的东丽半马。

我的目标是明年的厦门半马

radar

今天有没有在台风中怒跑？

跑步一般听什么音乐呢？

红军

昨天穿了双NEWTON，按照之前大家说的前脚掌着地，发力跑步，然后NEWTON的肉垫鞋子，感觉不习惯。

今天小腿超级酸，如果姿势正确，估计这样跑几个月，小腿线条超好。

另，我疑问，这样能跑长途嘛

piloteer

这个帖子和我一样沉寂了好几个月。最近终于腿脚不疼了，也可以逐渐开始恢复训练了。

在受伤期间，只能使用椭圆机和自行车保持一个基本的心肺锻炼，辅以一些力量训练。在自行车上，基本保持1小时左右，心率大概120~130的样子，保持BPM 90以上的高踩频和lv1~3之间的低阻力，据说这样是对膝盖有养护作用的。椭圆机其实用的相对自行车更少一些，因为我觉得椭圆机对膝盖还是有点压力，不像自行车。

力量训练基本也保持“游刃有余”的状态。以锻炼后肌肉稍有感觉为准。也许是年龄问题，最近身边不少人出现了心脏的问题，甚至有经常保持锻炼的人也出现心血管问题。我看到过他在健身房锻炼的样子，应该说是太用力了，我个人认为给心脏增加了太多的负担。这个不见得是好事。

终于随着身体逐渐恢复又可以开始跑了，上马是赶不上了，初步为了明年的杨马努力了。

目前正在学习Chi Running的系统。觉得挺有收获的。以前没有正规学习过跑步的训练，这次学习一个正规的体系也很新鲜。从本质上来说，它是一个全掌的跑法。有一个训练就是在沙坑中走路，要求留下的是清晰的脚印，而不是一般那种脚蹬一下的痕迹。

第二个要点是要保持频率，不管速度多少，都要保持每分钟90左右的频率，频率通过手臂摆动来控制。基本上摆臂是和脚步同步的。增加频率可以减少脚落地的时间，也就减少了冲击。

第三是要感觉上跑步两个脚有“踩圆”的动作，基本上大腿要减小摆动，小腿朝后摆起来。

第四是身体的姿势，人要站直但是不是挺直，要平视，基本上如果练过站桩的话，按照那个要求就可以。跑动不是靠腿的使用，而是靠身体朝前的倾斜，利用重力来推动自己。越快，身体朝前倾的相对更要厉害。

目标是在每次脚落地的时候，基本上人要保持一个类似站桩的样子，头顶，丹田，和足心要保持一个直线上。丹田啥的可都是教程里面的原话。

他的拉伸体系也比较有意思，不是拉伸肌肉，而是拉伸关节，里面还借鉴了易筋经的一些动作。

网上有电子书和录像，我只看了录像，现在正在看书，不过我基本上有点理解了他的体系，因为他所谓的Chi，接近于站桩和太极。我还是有点了解的。

有兴趣的人可以去amazon上看看对他的书评。基本上是说好的和说坏的都有。我个人试验的感觉是不错。有兴趣的人可以试试。

很久不回这个贴了，今天贴个长的弥补一下。

piloteer

对了，补充一下，最近基本一周跑一两个5k，先回复一下，状态还是有点问题。每次跑步心率很容易高起来。容易接近150.差不多要我最高心率的80 了，我控制着速度，勉强维持在140多。看来还是长期缺乏锻炼啊。

对了，虽然心率高，但是自我感觉不错。从轻松程度来说，大概是3~4，就是还能和人正常聊天的样子，也没喘的很厉害

[[  本帖最后由 piloteer 于 2010-11-23 15:29 编辑 [/ ]

piloteer

原帖由 radar 于 2010-9-1 21:27 发表
今天有没有在台风中怒跑？

跑步一般听什么音乐呢？

这个问题能开个帖子专门描述。要看个人口味。

我最喜欢的一个CD是rocky iv的原声，每次听这个都很high

另外itunes上有nike出的一些音乐，大多是电子乐，

我另外还有一套CD，叫running 101，大概7张cd，是杂锦碟，挺好听的。

以上都可以网上找到。

piloteer

今天在健身房，先是跑步机15分钟，然后下来椭圆机半小时。还是有点杯具，膝盖又有点疼了。还是外侧部位的老伤势，慢慢恢复，慢慢训练吧。

Ayala

在东丽半马前，居然感冒了一个礼拜。

tiger1010

10月24号北马，在凄风冷雨中完成了自己的第一个半马，然后悲剧的感冒了

为明年的全马做准备，现在北方天冷了，从室外转移进健身房里

piloteer

虽然因为伤病的原因，错过了这次上马，不过我还是去现场支持了一下，现场的气氛果然不同。还是要努力训练，争取早日完成我自己的马拉松。

piloteer

最近天气太冷，基本都是健身房活动了，平均每周2~3次的有氧。

今天天气稍微回暖点，就去街上跑了跑。今天不算拉伸，包括热身跑，一共30分钟，跑了4k，平均7.8km/h，消耗卡路里354，这个是手机跑步软件记录的数据。按照心率表记录，最高心率155，平均143是最高心率的78%。

最近还是在学习chi running的跑法，主要做的就是全掌和加高跑频。最大的感觉是屁股这里的肌肉有点发酸，因为要快速的抬腿和轻落足。还是有点不习惯，要继续加强练习。

piloteer

继续记录我的锻炼记录。

昨天再次椭圆机30分钟，频率大概70左右，平均心律135，73％，然后是力量锻炼小腿，大腿，肩膀各三组，总共耗时一小时不到点。

今天游泳大约40分钟不到，1000米蛙泳加100米自由泳，自由泳技术太差，耗时太久而且太累。

[[  本帖最后由 piloteer 于 2010-12-26 17:22 编辑 [/ ]

piloteer

上一篇是用ipad记录的，ipad的输入功能还是挺不错的。

久负盛名的拼音加加又出了新版了，装上了许传友词库后，是我使用到现在最好的输入法了。果然老牌的还是牛，顺便推广一下。

今天继续街跑。天晴按照天气预报是7度，风力小于三级。吸取上次的教训，在薄抓绒长裤里面加上了REI的骑车保暖腿套，感觉很好，不冷。上面还是里面一件brooks的跑步TEE加上一件EMS的薄windpro长袖TEE。戴上了护耳。

按照手机上sportypal的记录，35分钟，5245米，平均时速9km/h，消耗463卡路里

按照polar手表记录，平均心律142，是最高心律的77%。

这次的心得是跑步的频率控制的比较好。我发现polar的foot pod是根据脚踏地的频率来计算距离的，所以，虽然计算长度及其不准，但是用来控制跑步频率很好。现在越来越发现polar是个运动的好附件。

piloteer

原帖由 zhouzhouer 于 2010-8-6 23:01 发表


我的目标是明年的厦门半马

厦马已经结束了，不知道你最终参赛了没有？

piloteer

继续更新我的训练日记。

上周因为假期的关系，只做了一次有氧训练，12/29，在健身房椭圆机37分钟，平均心律128，70％。最高心率145，79%，354k 卡路里

这周，周二游泳1000，30分钟左右。

昨天，本来因为有两周没去外面跑了，想去外面跑，但是天气实在太差，灰蒙蒙的，只能继续健身房，50分钟椭圆机，最后五分钟cool down，总计平均心率139，76%，最高心率150，82％。567k 卡路里

最近一周开始每天练习气功，真气运行法

zhujie1225

原帖由 piloteer 于 2011-1-6 15:59 发表
继续更新我的训练日记。

上周因为假期的关系，只做了一次有氧训练，12/29，在健身房椭圆机37分钟，平均心律128，70％。最高心率145，79%，354k 卡路里

这周，周二游泳1000，30分钟左右。

昨天，本来因为有两周没去外面跑了，想去外面跑，但是天气实在太差，灰蒙蒙的，只能继续健身房，50分钟椭圆机，最后五分钟cool down，总计平均心率139，76%，最高心率150，82％。567k 卡路里

最近一周开始每天练习气功，真气运行法

得气了吗？

piloteer

原帖由 zhujie1225 于 2011-1-6 18:16 发表
得气了吗？

医生也在修炼吗？我自己初步感觉在真气运行法的第二阶段，到了下丹田了，正在为通督作准备，最近两天似乎有点两肾汤煎的感觉。

淡淡寂寞

内家高手

zhujie1225

原帖由 piloteer 于 2011-1-6 23:07 发表


医生也在修炼吗？我自己初步感觉在真气运行法的第二阶段，到了下丹田了，正在为通督作准备，最近两天似乎有点两肾汤煎的感觉。

没。我心太杂，化解不了杂念。

piloteer

没关系，有杂念很正常的，没杂念那是死人。哈哈。只要别让杂念扰乱自己的心绪就好了。试试还是挺有意思的。

淡总也试试？其实真气运行法很简单的，有些人10多天就能通小周天了，也不会出偏，也不难。差不多每天20分钟就行了。